Як отримати більше енергії в новому році - Андреа Райку
Цей час року - це не тільки вдалий час для того, щоб поставити цілі та наполегливо працювати над ними (отримати кар’єру мрії, відкласти гроші на наступні канікули тощо), це ще й надзвичайно виснажує.
Винний тиск, який ти чиниш на себе, щоб скласти перелік резолюцій і перевернути все життя догори дном, щоб їх виконати.
Дуже насичений спосіб життя зі стресом виснажує поживні речовини в організмі. Ви втрачаєте свою природну енергію і, таким чином, замінюєте її стимуляторами, такими як цукор і кофеїн, які забирають у вас енергію і роблять вас ще більш втомленими, ніж раніше.
Якщо ви хочете постійної та довготривалої енергії, дотримуйтесь цього п’ятикрокового плану. Ви готові?
Крок 1 - Навчіться відпочивати
Це тонка грань між тим, як мати енергію, щоб це все зробити, і вигоранням. Щоб досягти рівноваги, спробуйте «активний відпочинок». Час від часу знімайте ногу з педалі акселератора, щоб сигналізувати своєму тілу, що ви в безпеці.
Що робити
Я рекомендую робити те, що змушує вас почуватись щасливим, спокійним, що дає вам енергію та гарний настрій, чотири рази на день. Прокинувшись в обідній час, перед роботою та перед сном, зробіть щось просте: полийте рослини, подивіться смішне відео на YouTube або поговоріть з хлопцем, який готує вам ранкову каву. Робіть це постійно, і ваш мозок пов’яже ці моменти з відпочинком.
Крок 2 - Бережіть свій шлунок
Спокусливо спробувати замінити розкішну святкову дієту - на основі коктейлів та Ferrero Rocher - на дієту для детоксикації, засновану на соках, але це лише повністю розрядить ваші батареї. Якщо травлення не працює належним чином, у вас закінчуються поживні речовини, а рівень енергії буде низьким.
Що робити
Відмовтеся від чаїв для схуднення і збагачуйте свій раціон клітковиною: хлібом та цільнозерновими продуктами, фруктами, овочами та молочними продуктами. Вам потрібні вуглеводи, які засвоюються повільно (з низьким рівнем ГІ), які забезпечують тривалий енергійний мозок.
Крок 3 - Дихайте вогнем
Якщо ви ледве тримаєте очі відкритими о 3 ночі, зверніться до енергетичного прискорювача. Ні, я не маю на увазі шоколад. Спробуйте "вогняне дихання", техніку Кундаліні, яка, згідно з дослідженням у Міжнародному журналі йогатерапії, може поліпшити здатність нервової системи реагувати на гострий стрес, не вичерпуючи всіх ваших запасів енергії.
Що робити
Спробуйте цю вправу, створену Олівером Люком Делорі, автором книги Енергія, 50 миттєвих вправ. "Сядьте правим хребтом, упершись долонями в коліна і кілька разів дихаючи - повільно і глибоко, щоб розслабити тіло. Ви починаєте ахнути, як собака, - дихаючи швидко, у кулеметному стилі. Після того, як ви звикнете до цього типу дихання, намагайтеся робити це тільки на ніс. Через 30 секунд сповільнюйте рух. Можливо, ви відчуваєте поколювання у тілі, але явно відчуватимете розслабленість. Молодці, Мати Драконів, ти вийшла.
Крок 4 - Прокинься раніше
Чим швидше ви прокинетесь, тим більше енергії у вас буде протягом дня. Вам неприємно прокидатися на світанку? "Одним із способів змінити внутрішній годинник є обмеження впливу яскравого світла принаймні за дві години до сну", - говорить доктор Ліббі Вівер, біохімік та автор "Енергетичного путівника". "Використовуйте в будинку лампи або розсіяне світло і скорочуйте час, проведений за телевізором, комп’ютером або телефоном.
Що робити
Спробуйте розумне джерело світла, що імітує циркадний ритм. Ви зможете встановити яскравість, колір і температуру світла в спальні, щоб імітувати схід і захід сонця.
Крок 5 - Не забувайте про важливість одужання
Інтенсивне тренування дає вам багато енергії, але якщо ви перебільшуєте, це може мати зворотний ефект. Багато жінок перевантажуються своїм тілом у спортзалі, а потім не їдять достатньо для відновлення. Вам також потрібно достатньо вихідних. Ви можете тренуватися 5 разів, з відпочинком день-два. У святкові дні можна гуляти, можна займатися йогою або розтяжкою, щоб швидше відновити тіло.
Що робити
Для швидшого одужання вам потрібні здорові жири - згідно з дослідженням, опублікованим у Neuro Endocrinology Letters, низький рівень жирних кислот Омега 3 призводить до хронічної втоми. Обов’язково включайте їх під час кожного прийому їжі. Ви можете вибрати між авокадо, песто, оліями, хумусом або горіхами.