Як отримати більші сідниці

Все більше чоловіків і жінок ходять під ніж, щоб бити їх сідницями. На жаль, ці процедури не тільки дорогі, але й болючі. Ускладнення варіюються від кровотеч та інфекцій до рубців, асиметрії, некрозу жиру та скупчення рідини. На щастя, існують здорові, менш ризиковані та менш болючі методи для отримання того пухкого прикладу, про який ви завжди мріяли. Дотримуйтесь цього посібника, щоб знати, як вирощувати сідниці зі спокоєм.

Кілька слів про сідниці та їх будову

По-перше, переконайтеся, що ви розумієте, як працюють сідниці та яка їх роль.

Сідничні м’язи і як вони працюють

До них належать:

найбільший м’яз у вашому тілі та головний розгинач стегна: сіднична максимальна (сіднична максимальна або сіднична максимальна);
сіднична сідниця (gluteus medius або gluteus medius), яка обертає передню частину стегон;
сідничний мінімум (gluteus minimus або gluteus minimus), невеликий м’яз, розміщений під сідничною сідницею.

Кожна з цих м’язів має різну роль.

Велика сіднична м’яза

Gluteus maximus сприяє зовнішньому вигляду та формі ваших стегон і діє як розширювач тазостегнового суглоба.

Ви використовуєте його, піднімаючись сходами, бігаючи, присідаючи, відбиваючи ногу назад тощо.

Gluteus medius

Сіднична сідниця дозволяє згинати, обертати та розгинати стегно. Це єдиний сідничний м’яз, який видно спереду. Якщо ви хочете розширити сідниці, вам доведеться частіше опрацьовувати цей м’яз.

Прості вправи, такі як викраднення стегна з положення сидячи, бічні сходинки та бічні випади, можуть допомогти зміцнити сідничний м’яз, що, в свою чергу, зробить зад сформованим.

Gluteus minimus

Сідничний сідничний м’яз - це віялоподібний м’яз, який допомагає згинанню, відведенню та розгинанню стегна.

Незважаючи на невеликі розміри, він функціонує подібно до сідничної сідниці. Це дозволяє піднімати і обертати стегно, стабілізує таз і стегно і діє як згинач.

Жир

Як і більшість частин тіла, сідниці мають жировий прошарок. Ця жирова тканина покриває м’язи сідниць. Жінки зазвичай мають більше жиру в задній частині, ніж чоловіки, через високий рівень естрогену.

Розподіл жиру залежить від людини і залежить від генетики, гормонів, способу життя та інших факторів. Деякі національності, наприклад, латиноамериканці, як правило, накопичують більше жиру в сідницях. Цей тип жиру може насправді покращити ваше дно і зробити його більш привабливим. З іншого боку, надмірна кількість жиру матиме зворотний ефект.

Як тонізувати і збільшити сідниці за допомогою вправ ?

Отримання твердого і круглого прикладу - це все для нарощування м’язів в задній області. Для цього вправи є вашим найкращим союзником.

Присідання, щоб рости сідниці

Вправа передбачає згинання ніг, тримаючи спину прямою, завжди вперед, а ноги злегка розведені кінчиками ніг, спрямованими назовні. Нахиліться трохи нижче рівня коліна і повільно підніміться. Зробіть щонайменше 10 повторень.

Варіанти присідання

Присідання - це найвідоміша вправа у світі для побудови сідниць, але є десятки варіантів. Один - взяти гантель і потримати його перед собою, потім виконати той самий рух, повільно рухаючись вниз і вгору. Дуже ефективний, він діє на м’язи чотириголового м’яза та на сідниці. Зробіть щонайменше 10-12 повторень 3 або 4 рази, без зайвої ваги.

Покращення заднього виду, що формує сідниці

Це чудова вправа, яку може зробити кожен. Він передбачає згинання ніг назад одна за одною, або вагою навколо щиколотки, або безпосередньо спеціальним верстатом. Це сильно стимулює сідниці і допомагає їм швидко зростати. Завжди робіть багато повторень, принаймні 10-15 на ногу.

Бічні піднесення

Цю вправу можна виконувати збоку, як вертикально, так і лежачи на підлозі з одного боку. У будь-якому випадку, потрібно піднімати ноги боком по черзі.

Ви можете робити це без обтяжень або з вагою навколо щиколотки, щоб підвищити їх ефективність. Ви можете використовувати кабельні машини в тренажерному залі, вибравши відповідну вагу, щоб виконати принаймні 10 повторень на ногу.

Підвищення тазу

Підняття тазу - одна з найкращих вправ для сідниць. Ви повинні лягти на підлогу на килимок, піднявши живіт. Розташуйте зігнуті лікті для бокової підтримки і починайте піднімати таз, поки не опинитеся у вертикальному положенні з рештою тіла.

Потім опустіть таз ще дуже повільно, але не торкаючись землі і повертайтеся щонайменше 8-10 разів. Через кілька тижнів ви можете покласти обтяжувачі на живіт, щоб збільшити інтенсивність вправи, захищаючи живіт гумовим килимком.

Тазові згинання

Це, безумовно, найефективніша вправа для побудови міцної, підтягнутої дупи. Для цього встаньте, злегка розставивши ноги, зігніть тулуб вперед, не згинаючи колін, потім повільно підніміться, поки не повернетеся у вихідне положення.

Якщо можете, використовуйте гантелі або штангу, але уникайте згинання спини. Вправа посилить стимуляцію сідничної області за рахунок отримання чудового залучення м’язів.

Як отримати більші сідниці за допомогою їжі ?

Перше, що слід пам’ятати, це те, що ваша попка складається з м’язів. Щоб побудувати сідничні м’язи, вам потрібно буде їсти калорії та білки. Якщо ви тренуєтеся щодня (що ви дійсно повинні робити, якщо хочете, щоб їх було більше), калорії та білки є необхідними.

Якщо ви регулярно тренуєтесь, завжди слід бути обережним, щоб не втратити м’язи, тому що якщо ви тренуєтесь, не віддаючи належної енергії своєму тілу, ви станете стрункішим, а сідниця стане менше.

Які продукти вирощувати сідниці ?

Кілька продуктів дозволяють м’язам розвиватися і, отже, роблять сідниці більшими та підтягнутими. До них, серед іншого, належать:

сухофрукти: кеш'ю, мигдаль, фісташки, волоські горіхи, арахіс (арахіс) тощо;
яйця;
насіння: насіння гарбуза, насіння соняшнику, насіння чіа, насіння льону;
Перегній;
темпе;
тофу;
Куряча грудка;
ракоподібні: креветки, гребінці, краби тощо;
риба: лосось, тунець, тилапія, скумбрія та ін.
білкові коктейлі (сироватка, яйце, соя, казеїн, горох тощо);
білкові батончики;
органічна яловичина.

Ось приклад того, як повинен виглядати ваш щоденний план харчування

Сніданок: 5 яєчних білків, 1 скибочка хліба і половина грейпфрутових або білкових млинців з яєчними білками.
Перекус: білковий коктейль або склянка грецького йогурту та ягід

Обід: 1 куряча грудка без шкіри на шпинаті з додаванням овочів.
Перекус: арахісове масло на скибочці хліба

Обідати: 1 філе лосося, 1/2 чаші лободи, 1 гарнір зі спаржею.
Перекус: білковий коктейль або вершковий сир з ягодами

Чи є які-небудь продукти, препарати або креми для збільшення сідниць ?

Так, є парафармаційні продукти, які дозволяють швидко відрощувати сідниці.

Харчові добавки

Якщо вам не вдається збільшити сідницю лише за допомогою дієти та фізичних вправ, ви все одно можете допомогти собі натуральними добавками. Багато жінок використовують їх для підвищення ефективності тренувань. Вони дають відмінні результати. Звичайно, бажано завжди проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом, щоб отримати пораду щодо найкращого продукту.

На ринку існує кілька дієтичних добавок, які можуть призвести до набору ваги на сідницях. Віддавайте перевагу добавкам на основі амінокислот та добавкам на основі білка. Вітамінні комплекси, мінерали та незамінні жирні кислоти, такі як омега 3 та омега 6, також є чудовими добавками.

Білкові добавки сприяють збільшенню м’язової сили та розміру, придушенню апетиту та сприяють втраті жиру. У порівнянні з жирами та вуглеводами, ця поживна речовина має більш високий тепловий ефект, завдяки чому ваше тіло спалює більше калорій протягом дня.

Креми для росту сідниць

Хоча деякі люди від природи благословенні мрійливими сідницями, іншим доводиться докласти зусиль для їх досягнення. Креми для покращення сідниць можуть допомогти вам отримати більші сідниці. Однак ці креми не є магією. Вам потрібно буде попрацювати прикладом. Ці креми просто значно полегшать вам роботу.

Креми відіграють фундаментальну роль у зміцненні сідниць та поліпшенні їх естетичного вигляду. Ці креми допомагають підтягнути шкіру та зробити її твердішою, щоб зробити сідниці більш підтягнутими. У поєднанні з фізичними вправами та правильним харчуванням креми-підсилювачі можуть дати найкращі результати. Багато дів, таких як Кайлі Дженнер, спонсорують і рекомендують об’ємні креми.

Тепер ви знаєте, як отримати більші сідниці. Якщо ваші цілі пов’язані з іншою частиною вашого тіла, сторінка «Набирай вагу та набирай вагу» повинна мати можливість керувати вами.

Я Люсі, мати двох чарівних дітей. А хто каже, що вагітність і за тридцять, говорить "Слідкуй за своєю лінією!" ". Цікавлячись харчуванням та бажаючи поділитися своїми знаннями, отриманими в цій галузі, цілком природно, що цей сайт був створений у 2016 році. За підтримки мого чоловіка з технічної частини та в контакті з кількома дієтологами, я сподіваюся запропонувати вам унікальну та актуальну подивіться на теми навколо дієти та схуднення.