Як отримати більшу гнучкість м’язів - крок до здоров’я
Щоб мати більшу гнучкість, ми повинні регулярно розтягуватися. Поступово ми будемо відчувати свої м'язи більш гнучкими, і робити вправи буде простіше.
Я не можу зав’язати свої шнурки! Я не можу дістатися до верхньої полиці! Я не можу повернути голову при дзвінку! Ось найпоширеніші скарги людей, які не гнучкі.
Щоб мати більшу гнучкість у м’язах, необхідно відкласти осідаючий стан (наскільки це можливо) і виконувати певні вправи або рухи, які допомагають трохи більше розтягнутися.
Дізнайтеся більше в наступній статті.
Чому гнучкість важлива ?
Деякі люди, які займаються фізичними вправами, не роблять розминочних рухів. А як бути з тими, хто навіть два квартали до магазину не проходить?.
Однак експерти кажуть, що дуже важливо підтримувати м’язи гнучкими. Ось причини:
- Це служить для підтримки хорошого фізичного стану .
- Захищає м’язи, сухожилля та суглоби від можливих пошкоджень або травм.
- Забезпечує більшу здатність до руху, що впливає на фізичну поставу та спосіб руху або руху.
- Збільшує можливість розвитку більшої та запаморочливішої сили.
- Збільшує можливості виконання потужних рухів, тобто поєднання сили та швидкості.
- Це дозволяє нам рухатися з більшою легкістю та амплітудою.
- Впливає на роботу м’язів і допомагає м’язам працювати більш вільно.
- Уникає болю та перешкод для певних рухів або діяльності.
Що відбувається, коли ми не маємо гнучкості в м’язах ?
- Ми частіше наносимо собі шкоду, наносимо собі біль чи болімо.
- Нам важко ходити, рухатися і рухатися.
- Крім того, у нас менша реакційна здатність.
- Ми витрачаємо менше енергії, оскільки рух м’язів менший.
- Ми страждаємо від більшої кількості контрактур і проблем з м’язами.
Поради щодо отримання гнучкості
Для тих, хто займається фізичними вправами, важливо включити кілька наборів розтяжок до і після тренування. Фітнес-тренери або тренери вказують, що рекомендується розтягуватися протягом шести хвилин перед початком нормальної та помірної активності та дев'яти хвилин в кінці.
Не розтягуйте м’язи ні занадто сильно, ні надто сильно. Коли він починає «тягнути», ви повинні зупинити рух. Ви поступово отримаєте гнучкість.
Затримайтеся в позі 10 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
Для людей похилого віку або тих, хто не дуже спортивний, добре дотримуватися цих кількох рекомендацій:
Розтягуйтесь вранці
Прокинувшись, зробіть кілька рухів руками та ногами, щоб повністю прокинутися, включаючи м’язи та сухожилля. Це не просто дасть вам гнучкість, але й енергію.
Робіть це повільно, бо тіло лежало цілу ніч.
Зосередьте свою увагу на сферах, які ви хочете вдосконалити
Якщо ваші руки або ноги не дуже гнучкі, виконуйте вправи для цих областей зокрема. Ретельне навчання, без сумніву, може вам допомогти. Однак зосередьтеся на точному місці, де у вас болить або якщо ви страждали від відсутності рухливості в один момент.
Розтягуйтесь кілька разів на день
Залежно від роботи або активності вашого дня, необхідно розтягуватися кілька разів на день, на додаток до ранкової процедури. Наприклад, якщо ви цілими днями працюєте за комп’ютером або за робочим столом, підніміться з місця і витягніть руки, ноги та спину. .
Кроки, щоб бути більш гнучкими
Тримайте м’язи та суглоби змазаними
Не починайте жодної діяльності чи завдання без розминки, за винятком випадків, коли мова йде про виведення собаки або догляд за рослинами у вашому саду. Розтяжка не вважається вправою, пам’ятайте про це.
Розтягуйтесь щодня
Як ми вже говорили раніше, це життєво важливо для отримання гнучкості. Є багато вправ, які ви можете робити для розтяжки м’язів.
Харчуйтеся відповідною дієтою
Продукти, яких не повинно бракувати у вашому раціоні, - це фрукти, овочі, цільнозернові страви, кальцій та білки. Ні для чого в світі не забувайте про воду, яка зволожує ваше тіло, пропускайте фаст-фуд і переходьте на більш здорові варіанти.
Запитайте поради
Якщо ви відвідуєте клуб або тренажерний зал, попросіть вчителя або тренера пояснити кілька вправ на розтяжку для м’язів, які потрібно робити до і після тренування.
Якщо ви робите силові тренування, ви повинні знати, що ця дисципліна скорочує м’язи. Також слід розтягуватися до і після ланцюга.
Вправи на розтяжку для кожної частини тіла
Для плечей
Розтягніть грудні м’язи: покладіть праву руку на грудну клітку, схрестивши її і спрямувавши руку на протилежне плече. Лівою рукою візьміться за правий лікоть і робіть легкий тиск.
Повторіть з іншого боку.
Підніміть руку біля голови та прогніть її за шию. Лікоть повинен торкатися вуха, а рука - лопатки. Іншою рукою здійснюйте легкий тиск від ліктя до низу. Повторіть з іншою рукою
Для ніг
Сидячи на підлозі, витягніть ноги разом, а потім зігніть одну так, щоб підошва ступні торкалася внутрішньої частини коліна іншої ноги. Витягніть тулуб вперед, намагаючись торкнутися витягнутою ногою пальців.
Повторіть з іншою ногою.
У тій же початковій позі витягніть спину вперед. Потім розкрийте ноги і піднесіть тулуб до однієї з ваших стоп, а потім до іншої.
Для спини
Ляжте на спину на килимок. Натисніть обома руками на підлогу і покладіть голову назад, повністю витягнувши руки. Спинка повинна утворювати арку. Потримайте кілька секунд, а потім поверніться у початкове положення.
Стоячи, підніміть одну руку над головою і нахиліться в протилежний бік, щоб пояс і область ребер розтягнулися. Повторіть з іншого боку.
У тому ж початковому положенні опустіть голову і спину, намагаючись торкнутися рук, пальців ніг.