Як отримати фігуру мрії
Важливо пам’ятати, що будь-яка дієта чи дієта, якої ми дотримуємось, повинна відповідати наступним чотирьом умовам: дозволяти нам вести активне соціальне життя, не викликаючи почуття ізоляції, бути достатньо поживним для всіх потреби нашого тіла, мати смак, зовнішній вигляд та містити інгредієнти, які ми можемо легко інтегрувати у свої звички. Крім того, мотивація та рішучість надзвичайно важливі для того, щоб дієта була ефективною та досягла своєї мети.
"Для більшості з нас підтримка бажаної ваги не така проста, як може здатися. І це тому, що це не завжди надає належного значення споживаній їжі та постійним фізичним навантаженням. Хоча багато хто шукає диво-дієти, результати яких за чотири дні, чудо-продукти або остаточне лікування, такий підхід не є ні реалістичним, ні здоровим, тому ми часто можемо побачити, що після такої різкої дієти вони відновляться за короткий час втрачені кілограми ", - сказала доктор Коріна Зуграву, президент Центру досліджень пива, здоров'я та харчування.
Хитрощі, щоб утримати вас у бажаній вазі
Завжди дотримуйтесь індивідуального плану дієти, адаптованого до ваших потреб! Підрахунку калорій не завжди достатньо. Правда, однак, існують висококалорійні продукти, які можуть завдати нам шкоди, намагаючись зберегти бажану вагу, якщо ми їх не знаємо і не знаємо, в яких поєднаннях їх їсти. Тому необхідно вибирати продукти з низькою калорійністю, але з багатим споживанням їжі. Загалом, слід уникати їжі з високим вмістом цукру, жиру та солі.
Сплануйте тижневе меню, таким чином ти не станеш жертвою спокус, а будеш купувати лише те, що потрібно. Створіть розумний графік їжі та звички, не пропускаючи їжу, не харчуючись під час бігу та не вибираючи швидкі варіанти, які, хоча і забезпечують відчуття ситості, є короткочасними та не приносять жодної харчової користі. Прочитайте етикетки продуктів, які ви купуєте, особливо перші інгредієнти у списку, оскільки вони знайдені у найбільшій кількості. Таким чином, якщо ви купуєте хліб з непросіяного борошна, першим у списку має бути борошно з непросіяного борошна. Наприклад, ефективним та поживним рішенням є концепція унікальна, збалансована та здорова тарілка, половина з яких - овочі, частина - багата білками їжа (м’ясо, сир, риба, яйця), а остання половина - складні вуглеводи (хліб або макарони з цільного борошна, картопля).
"Правильне зволоження має важливе значення для того, щоб діяльність чи фізичні навантаження мали бажаний ефект. Звичайно, основним джерелом гідратації є вода, але ми повинні уникати відчуття спраги, це вже є ознакою недостатньої гідратації. Рекомендується вживати воду до, під час та після фізичних навантажень в розумних кількостях. Якщо ви хочете випити склянку пива, з алкоголем чи без нього, його ідеально вживати під час їжі ", - додає д-р Коріна Зуграву, президент Центру досліджень пива, здоров'я та харчування.
Дотримуйтесь конкретного плану фізичної активності з урахуванням ваших потреб та способу життя, оскільки більша частина споживання енергії досягається, коли м’язи активні. Підходяща фізична активність - це така, яка вам подобається, яка не стає клопотом і не викликає болю, при якій зусилля поступово посилюються, і ви повинні виконувати щонайменше п’ять разів на тиждень: ходьба, біг, плавання, танці, їзда на велосипеді, теніс тощо Малорухливий спосіб життя, крім негативного впливу на фізичне та психічне здоров’я, може призвести до втрати раніше досягнутого прогресу. Ось чому важливо робити вправи хоча б раз на дві години на роботі: або зробіть невелику прогулянку, або візьміть папір із принтера, або виберіть сходи замість ліфта, або навіть попрацюйте за комп’ютером.