Як отримати худі Поради щодо здорового схуднення

Тож ти хочеш схуднути. Хочете схуднути. Схуднути - це чудово, але перед тим, як почати худнути, спершу потрібно уявити, що ви насправді маєте на увазі під схудненням. Важливо, щоб ви мали чітке уявлення про те, що ви думаєте, щоб ви могли поставити чітку і досяжну мету.

щодо

як схуднути: ваш тип фігури

Зазвичай, коли говорять про худих людей, вони мають на увазі людей з ектоморфним типом статури. У цих людей мало жиру, мало м’язів і ніжна кісткова структура. Ектоморфи або худі від природи, або їм легко стати худими, наприклад Тейлор Свіфт та Єва Мендес відповідно. Однак існують ще два типи тіла. Мезоморфи природно формують м’язи і можуть швидко набирати жир, але також відносно легко втрачати жир. Прикладами є Анна Курнікова, Джанет Джексон та Джессіка Біл. Люди з ендоморфами мають тип статури, що означає, що вони намагаються контролювати відсоток жиру в організмі, і їм доводиться ретельно працювати, щоб схуднути. Бейонсе і Скарлет Йоханссон - ендоморфи. Кожен із цих трьох типів статури набирає та худне із різним ступенем легкості. Плануючи схуднути, пам’ятайте:

  • Наскільки легко чи складно схуднути залежатиме від вашого типу фігури. .
  • Те, що означає худість для вас, повинно залежати від вашого типу фігури. Якщо у вас є ендоморфне тіло, ваша мета - не Кейт Мосс, Єва Мендес чи Тейлор Свіфт (ектоморфи), а хтось із ендоморфним тілом.
  • Бути реалістом означає, що ви досягнете своїх цілей і скинете жир, позбудетеся хитких грудочок і мати тверде і худорляве тіло, як Скарлет Йоханссон, Бейонсе чи Дженніфер Лопес. Те саме стосується інших типів фігури. Ви мезоморф? Джессіка Біл, Дженніфер Гарнер та Дженніфер Еністон - яскраві приклади. Визначте свій тип фігури та з’ясуйте, хто ваш худий зразок для наслідування. Ви МОЖЕТЕ стати худими; просто пам’ятайте, що це має означати різні речі для різних людей.
  • Здоров’я перемагає шкіру. Тому вашою першочерговою метою має бути підтримка чи поліпшення здоров’я. Ваша мета схуднення повинна стати другою. Переконайтеся, що всі ваші плани відповідають цьому принципу.

як отримати худу пораду

1. Визначте свій тип фігури та оберіть реалістичну модель для наслідування. Ви можете скористатися калькулятором типу фігури, щоб допомогти вам.

2. Визначте і відстежуйте відсоток жиру в організмі. Обов’язково підтримуйте здоровий рівень жиру в організмі. Занадто мало жиру в організмі може бути настільки небезпечним, як занадто багато жиру, особливо для жінок і тим більше для молодих жінок. В ідеалі вам слід визначити відсоток жиру в організмі професійно. Щоб отримати ГРУБУ ідею, ви можете скористатися калькулятором жиру в організмі, але все одно можете виміряти себе !

3. Визначте свою ідеальну вагу, виходячи з вашого типу фігури .

4. Створіть дефіцит калорій, зменшивши споживання калорій на 15-20% нижче, ніж зазвичай потрібно для підтримки ваги. Ви можете скористатися калькулятором калорій, щоб з’ясувати свої потреби в калоріях. Уникайте екстрених дієт та вживання надзвичайно низьких калорій, щоб уникнути спрацьовування вашого механізму захисту від голоду .

5. Споживання калорій зигзагоподібно (обертання калорій), що означає, що споживання калорій змінюється кожні кілька днів. Наприклад, у вас може бути 3 дні з низьким вмістом калорій, а потім - день з більшою калорійністю. Це дозволить вашому тілу здогадуватися, запобіжить зниженню ваги плато і зменшить ймовірність обману. .

6. З'їдайте 5-6 невеликих прийомів їжі протягом дня, щоб підтримувати високий рівень метаболізму та уникати обману.

7. Серцево-судинні фізичні вправи - це абсолютна вимога. Якщо ви хочете стати худими і підтягнутими, а також уникати вигляду худих жирів, вам слід потренуватися. Заняття спортом збільшать дефіцит калорій, який ви створили за допомогою дієти, щоб збільшити втрату ваги, а також створити краще тіло. Дієта для схуднення вбиває жир, але це не створює вибуху тіла - це фізичні вправи. Заняття спортом покращать м’язовий тонус і збільшать обмін речовин. Стимулювання обміну речовин має важливе значення, оскільки дієти знижують обмін речовин. Вправи допоможуть протидіяти цьому зменшенню, а також покращать стан серцево-судинної системи та загальний стан здоров’я. Спробуйте план вправ для схуднення на основі кардіо.

8. Щоб бути стрункою і добре виглядати, потрібно пройти тренування з опору. Дієта, як правило, призводить до втрати м’язової маси, що зменшує обмін речовин, оскільки м’язи метаболічно активні. Тому тренування з опором допоможуть запобігти втраті м’язів, що зазвичай трапляється, і збільшити обмін речовин. Плюс, якщо ви втрачаєте м’язи, ви, швидше за все, будете виглядати худими і матимете целюліт. Саме м’язи надають тілу здорових, струнких і щільних обрисів. Наприклад, кожен, хто має красиві ноги, також повинен мати хороші м’язи ніг, що надає ногам форму; в іншому випадку вони виглядають нездоровими, безформними і хитливими.

9. Навчіться бігати. Біг - це чудовий спосіб підтягнутися, підготуватися та підтягнутися. Це гарантований спосіб швидко схуднути. Спробуйте програму для початківців .

10. Погляньте на Visual Impact. Ця програма фокусується на втраті ваги, худорлявості та тонусі, уникаючи при цьому перенапруженості та м’язовості. існує Візуальний вплив на жінок метою якої є створення стрункої жіночої статури та візуального впливу для чоловіків, яка прагне до стрункого, мускулистого вигляду «GQ» а-ля Бред Пітт, Хай Джекман та Тейлор Лотнер.

Пам’ятайте, перед тим, як розпочати будь-яку нову дієту та/або програму фізичних вправ, проконсультуйтеся з лікарем. Якщо у вас виникнуть запитання щодо втрати ваги та відсотка жиру в організмі, ваш лікар із задоволенням допоможе.

Щоб отримати додаткові поради, див. Інфографіку нижче про те, як схуднути. Подобається це? Погляньте на інфографіку про те, як втратити жир на животі .

clear ',' clear '=>' ',' margin_top '=>' ',' margin_bottom '=>' ',' padding_top '=>' ',' padding_top '=>' ',' padding_bottom '=>' ' ), array (), array (), array (), array ())) ->. “