Як отримати худорляві і тонкі руки (тіло, м’язи, тонус)
Я просто хочу схуднути. Але я боюся, що якщо я буду робити певні вправи, я отримаю багато м’язів і в підсумку отримаю чоловічі руки.
Хтось знає поради, як отримати ТОНШИЙ, а не БІЛЬШЕ МУЗИЧНЕ зброю?
4 відповіді
Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж вам потрібно, ви можете потренуватися, як хочете, ви навіть втратите м’язи, тому не хвилюйтеся.
Чому жінки завжди думають, що можуть стати надто м’язистими під час тренувань з обтяженнями? На дієті не можна нарощувати м’язи, для нарощування м’язів потрібно багато їсти, а у жінок потрібні роки, щоб щось побачити.
Менше вуглеводів, більше білків, багато пийте, трохи займайтеся спортом, висипайтеся, без вуглеводів за 4 години до сну
Їжте щось кожні 1-3 години
Відсутність вуглеводів за 4 години до сну
Вживайте жир та вуглеводи окремо
Під час дієти відсутні молочні продукти
Щодня випивайте 3-5 літрів води/зеленого чаю
Знижте трохи вуглеводів і жиру, додайте трохи більше білка
Невеликий дефіцит калорій, приблизно на 300-500 менше, ніж потрібно щодня
Тренування з обтяженням 2-3 рази на тиждень, заняття спортом на витривалість 2-3 рази на тиждень
Забороняється палити, вживати алкоголь та інші наркотики
Робіть прикорм один раз на тиждень, їжте все, що завгодно, але все одно дотримуйтесь правил: розділення жирів та вуглеводів і відсутність вуглеводів за 4 години до сну
Овочі з/перед кожним прийомом їжі
Тренуйте все тіло приблизно 45-90 хвилин, 2-3 рази на тиждень
За 1-2 години до тренувань з обтяженнями вуглеводи з довгими ланцюгами (наприклад, рис) + білок, відразу після цього білки та коротколанцюгові вуглеводи (наприклад, виноградний цукор)
Усі види спорту, де пульс постійно залишається на одному рівні, наприклад, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді
30-60 хвилин, 2-3 рази на тиждень
Витривалість/кардіотренування найкраще робити вранці натщесерце