Як отримати метаболізм базальних калорій
Варіанти теми
дисплей
Як отримати метаболізм базальних калорій?
Люди, у мене проблеми з харчуванням. Звичайно, я товстий. Сьогодні вранці в студії мені зробили детальний аналіз тіла. Результат 151 кг, з них 89,8 кг м’язової маси та 61,2 кг жиру. Моє мінімальне споживання калорій на день становить 2850 ккал, плюс тренування.
Тепер жир слід розщеплювати, не втрачаючи м’язової маси. Тож я повинен споживати 2850 Ккал (базальний рівень метаболізму), завдяки чому я заощаджую додаткові 600 навчальних калорій і таким чином втрачаю жир.
Вранці я повинен їсти ситну кашу, а решту дня з низьким вмістом вуглеводів. Хлопці, не повертайтеся до мене із заявами, як пропускання сніданку тощо, що не спрацює. 2850 калорій потрібно вживати, лише зі здоровою їжею.
Що ти мені радиш? Як отримати 2850 калорій за допомогою здорової їжі?
Чому ви хочете їсти вуглеводи лише вранці? Якщо ви хочете втратити жир, їх слід споживати переважно після тренувань, решту дня тоді досить низький вміст вуглеводів.
Споживання 2850 ккал "чисто" не повинно бути проблемою, це не дуже багато.
"Проблема з цитатами з Інтернету полягає в тому, що ти ніколи не знаєш, чи справжні вони". - Абрахам Лінкольн
Мій журнал: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
Ви складаєте собі правильний план харчування і ретельно і принципово займаєтесь темою харчування.
Тоді ви швидко помітите, що ця "кількість" є дитячою грою і, перш за все, різноманітною та смачною для їжі.
Ви не обійдете цю ініціативу.
Гм, таке дурне питання для вас. я єдиний, хто задається питанням про цінності? Тож 2850 Ккал має бути правилом підтримання ваги та м’язової маси без занять спортом, тому це насправді має бути нижчим мінімумом у довгостроковій перспективі чи, можливо, ні?
Тому що зі своїми майже 110 кг при 3000 Ккал я вже худну, що для мене є дефіцитом 500 Ккал. Гаразд, можливо, мені подобається трохи більше вправ, але в жодному разі не маю сильної фізичної роботи.
Але як пропозиція для творця, окрім можливо неправильного мислення, мої 3000 Ккал у нетренувальні дні, напр. Рей з вівсяними пластівцями та 4 прийоми коричневого рису з м’ясом або рибою та великою порцією овочів. 5 прийомів їжі кожні 3 години протягом дня, при необхідності підходяща закуска для перерви, немає проблем БЕЗ шейка або тому подібного 4000 ккал, якщо ви гарно їсте домашню і натуральну їжу
Решта - це ваша ВОЛЯ і, якщо потрібно, зусилля, які ви докладаєте, щоб передумати, якщо потрібно. В іншому випадку прочитайте спочатку тут є 100-й допис про плани харчування, дієту тощо, навіть рецепти на форумі.
хороший важить 150 кг, навіщо йому стільки їсти. жир не потребує жодної енергії.
Я щиро дивуюсь, чому так важливо з’їдати 2850 ккал незалежно від того, як?
також 650 ккал від спорту? як ви отримуєте це число?
Мій дорогий mike1983, я важу 150 кг, але це не означає, що мені не потрібна жодна енергія. Потім є наступне: щоранку я гуляю з собакою протягом години, а це 4 кілометри. Потім я йду в тренажерний зал і оброблюю гирі, поки коліна не стукають. Сьогодні ввечері я йду до танцювальної студії на додаткові 2 години. Ви запитаєте, як чоловік отримує 650 ккал за допомогою фізичних вправ. Мій фітнес-комп’ютер показує мені 807 ккал чистої енергії активності до 18:00 сьогодні, додається 2 години танців (близько 500 ккал). У мене лише 89,8 кг м’язової маси, яка споживає енергію.
Не забувайте одне, що 150-кілограмовий чоловік використовує вдвічі більше енергії, ніж 75-кілограмовий.
Я знаю, як це працює з їжею і як обчислюється ккал. бо я не маю зайвої ваги на 50 кг.
До того ж наверху немає нічого, насправді взагалі нічого про вашу діяльність.
Я бачу лише чоловіка із зайвою вагою, який не знає, як з’їсти 2800 ккал чистоти чи як стримати себе.
якщо ви робите все, що писали вище, цікаво, чому ви прийшли до 150 кг.
чому людині 150 кг потрібно вдвічі більше ккал, ніж людині 75 кг
але на запитання, як правильно збирати ккал: з рисом, картоплею, індичкою, яйцями, нежирним кварком, рибою та овочами
Я маю на увазі, я розумію, що ви хочете схуднути, але я якось не розумію вашу концепцію на 100%. Тож професіонали їдять набагато більше і роблять відповідні додаткові кардіотренажери, щоб по можливості втратити м’язову масу та зберегти форму. Але ми говоримо про значення KFA% нижче 15%, які в подальшому мають на меті потрапити в однозначний діапазон KFA%.
Ви важите 151 кг, незалежно від того, скільки м’язової маси у вас є, спочатку слід кардинально схуднути, що також можливо, якщо просто їсти менше. Просто націліться на кількість калорій для звичайних смертних 2500 Ккал або щось інше. Чого ви хочете досягти за допомогою ходьби тощо Я маю на увазі, я розумію, що танці можуть бути веселими, але, можливо, вам слід визначити пріоритети і, якщо потрібно, справді навчитися готувати основи, вивчати основи харчування тощо, працювати та інвестувати там час.
Оскільки міф "багато що допомагає" давно застарів майже у всіх сферах життя, і що це - міф