ЯК ОТРИМАТИ МИШКУ, НЕ ЇСТИ БІЛЬШЕ Руді Коя
Коли ми практикуємо тренування з обтяженнями, це, загалом, є двома основними причини. Перший - набрати м’язи і набрати вагу. Другий - набрати м’язи і схуднути.
В обох випадках ми побажання набирати м’язи. І все ж нам ніхто не пояснює, що можна набрати м’язи і без їжте більше, тобто без набору ваги і особливо без схуднення (обмеження калорій обмежує можливість нарощування м’язів).
У цій статті я дозволю вам пояснити вам, як набрати м’язи, не з’їдаючи більше, також статтю долею всім, хто займається спортивним бодібілдингом з метою фізичної підготовки та спорту у ваговій категорії, крім культуристів без допінгу.
Резюме статті
1 - Набирати м’язи, не їсти більше - Теоретично
В теорія, щоб набрати м’язи, вам доведеться їсти більше, ніж ваші потреби.
Вам потрібно більше їсти, щоб запалити надлишок калорій, які дозволять вам краще відновитись від зусиль, докладених у ваговій кімнаті, але також мати енергію, необхідну для нарощування м’язів, оскільки це буде надзвичайно дорого.
Дещо "спеціалістівПоясніть нам, що без надмірного споживання калорій збільшення м’язів було б неможливим. Вони зробили своїм бізнесом пояснювати погані результати застосування своїх методик навчання без "відповідної" дієти.
Ось чому часто проходить знаменитий приріст маси (Щоб зробити це правильно - пор. Цю статтю) перебільшений де ви дозволяєте собі їсти що-небудь, було б обов’язковим.
Але чи справді нам доводиться їсти більше, щоб набрати м’язи ?
2 - Набирайте м’язи, не їдя більше - реальність на місцях
Коли ви не приймаєте допінговий препарат, ви повинні знати, що збільшення м'язової маси відбувається на середньому та тривалий термін прогресуючи у виконанні вправ, які максимально відповідають нам морфо-анатомічно при певному обсязі тренувань та більш-менш великих навантаженнях.
Це тонко збалансований знайти (Пор. суперфізична таблиця), що, отже, дозволяє вам набрати м’язи.
Набір ваги не повинен передувати прогрес, досягнутий у навчанні, оскільки саме вони породжують фізичну трансформацію, їжа лише супроводжує їх.
Отже, коли ви швидко набираєте вагу по-справжньому непропорційний що стосується його розвитку в навчанні, ми маємо лише короткочасне бачення, що неможливо, коли ми не приймаємо допінговий продукт, ми просто беремо жир або.
Це те, що ми частково побачили у статті "Як набрати 10 кг за 3 місяці?"
Ось чому їсти більше повинно бути необхідністю і заслуга.
3 - Набирайте м’язи, не їдя більше - коли потрібно більше їсти? ?
Якщо ми прогресуємо на кожній сесії або майже розумно, використовуючи цикли прогресування (Пор. Цю статтю), немає причин їсти більше, переглядати свій раціон вгору.
З іншого боку, якщо це станеться важко щоб прогресувати з кожним заняттям, відчуваючи, що вам важко одужати, не змінивши нічого у своїй загальній гігієні життя, тоді я рекомендую вам, лише за цієї умови, їсти більше, ніж ваші потреби, але також за умови, що ви ще не «занадто» жирний у порівнянні з вашим ставка ідеальний жир (Крім цього, ви б приймали ще більше жиру, лише збільшуючи споживання калорій).
Рішення можна знайти на вашій тарілці лише тоді, коли все, що ви робите поруч, оптимізоване для досягнення ваших цілей.
Їжте більше їсти більше, не потребуючи цього, не змусить вас набрати більше м’язів, навпаки.
4 - Набирайте м’язи, не вживаючи більше їжі - Яке місце справді займають м’язи ?
Склад 100 грамів м’язів практично еквівалентно 5% жирному фаршу.
Іншими словами, це площа що займає 100 грамів м’язів на наше тіло.
Це дає змогу розглянути в перспективі кількість м’язів, яку ми беремо, уявляючи собі, що беремо ці 100 г на руки, наприклад. Тоді б ми взяли кілька сантиметрів і це не важило б багато.
Отже, ви розумієте, що не набираєте стільки м’язів і що будь-який швидкий набір ваги або збільшення об’єму (візуально) швидко є не хто інший, як жиру, не більше не менше.
Коли ви ніколи не сиділи на дієтах чи дієтах, ви не усвідомлюєте, скільки жиру забирає і особливо, скільки їх у нас є.
Ось чому, ще раз, коли не приймається допінговий препарат, найкращий показник нарощування м’язів - це прогрес, досягнутий у тренуванні в середніх серіях найкращих вправ для нас (див. цей список відповідно до вашої морфо-анатомії).
5 - Нарощування м’язів, не вживаючи більше їжі - Висновок
Для більшості людей, які не дуже худі в основі, під цим я маю на увазі, наприклад, вагою 60 кг на 1м80, немає немає причин їжте більше, ніж їм потрібно, якщо їх метою є збільшення м’язів та фізична трансформація.
Кількість м’язів, яку нам потрібно взяти, щоб перетворити себе фізично, не так важливо, але це не означає, що це буде легко, навпаки.
Знову ж таки, саме в середньо- та довгостроковій перспективі все розіграється.
Даремно так що поспішати.
Сподіваючись допомогти тобі бути зрозумілішим.