Як отримати мобільність
Мобільність, ти знаєш? Для досягнення ваших цілей та зменшення ризику травмування ми навчаємо вас про рухливість суглобів.
До або після тренування, щоб прогресувати, відновлюватися чи зберігати себе, термін гнучкість часто зустрічається у спорті. Отже, щоб піти далі з цим величезним поняттям, ми пояснимо принцип рухливості суглобів: у чому різниця між гнучкістю та рухливістю, які переваги суглобової рухливості та як прогресувати? Ось наші поради щодо нарощування м’язів та гнучкості суглобів !
МОБІЛЬНІСТЬ І ГНІВКІСТЬ: ВІДМІННОСТІ
Що стосується спорту, то гнучкість - це термін, який часто зустрічається: для розминки, розтяжки, охолодження, виконання чи для мінімізації ризику травм регулярно висувається гнучкість. Отже, які загальні моменти та відмінності між гнучкістю та мобільністю, ми пояснюємо вам:
гнучкість, як ми розуміємо, це стосується гнучкості ваших м’язів, тобто їх здатності пасивно розтягуватися. Ми наводимо вам приклад: якщо ви стоїте і нахиляєтесь, щоб торкнутися ніг руками, ви розгинаєте підколінники, не рухаючи з їх боку. Отже, це гнучкість м’язів.
І приведення в рух - саме принцип мобільність: Ви виконуєте жест, що вимагає одного або декількох суглобів. Під час станової тяги або ривка, маху або жиму лежачи ви виконуєте рухи великої амплітуди точкового суглобового виду. У цьому вся суть мобільності, яку можна описати як гнучкість суглобів.
ЩО ДЛЯ МОБІЛЬНОСТІ? ?
Тепер, коли ви можете чіткіше бачити між вправами на розтяжку м’язів та вправами на рухливість, ми пояснюємо цінність роботи та покращення своєї рухливості, коли ви практикуєте зміцнення м’язів. І коли ми говоримо “ми”, ми фактично залишаємо слово Аманді, керівнику зв’язку з крос-тренінгу в Domyos:
«Мобільність важлива у спорті. Наприклад, крос-тренування - це напружена діяльність, яка ставить великі вимоги до організму. Крім того, це ніколи не однакова процедура: ми покладаємось на різні панелі, які орієнтуються на фізичний стан, міцність, потужність, гнучкість. Спільним моментом є мобільність, яка дозволяє просуватися далі у виконанні. І перш за все, це допомагає запобігти травмам: без рухливості ви компенсуєте за рахунок інших м’язів і погано виконуєте свої рухи ".
Отже, рухливість дозволяє виконувати рухи правильно, з безпосередньою вигодою для ефективності вправ та запобігання ризику отримання травм. Але не тільки! Набуття мобільності дозволяє набирати працездатність і м’язи, а особливо не застоюватися. Ми пояснимо вам це з Джулі, спортивним тренером:
"Нарощування м’язів втрачає свою ефективність, якщо не поруч з рухом отримувати користь від сили та обертів, пов’язаних із м’язовими зусиллями".
ЯК ПРАЦЮВАТИ НА ВАШІЙ МОБІЛЬНОСТІ?
То як ви підтримуєте та розвиваєте свою мобільність? Вам доступні декілька рішень, щоб просто варіювати теми та вправи !
Перша можливість - це почати самомасаж. До сеансу для розминки або після тренування для відновлення, масаж дозволяє розслабити м’язи, зв’язки та сухожилля, сприяючи венозному поверненню та послаблюючи м’язові вузли, відомі «точки запуску».
Іншим рішенням є виконання вправ на гнучкість. І тут ви також можете змінювати задоволення: як вправи для розминки перед сеансом або активного відновлення після тренування, ви можете інтегрувати вправи на рухливість у свій тренувальний режим.
А інша можливість? Йдеться про повний сеанс, орієнтований на мобільність. Ідея полягає в тому, щоб провести тематичний сеанс мобільності за певним рухом.
Які інструменти працювати над вашою мобільністю ?
То як ви приймаєте правильні дії, щоб отримати мобільність? Ми представляємо вам деякі аксесуари для роботи над вашою гнучкістю суглобів, і ми починаємо з масажу:
Щоб масажувати м’язи та суглоби, у вас є вибір! М’який поролоновий валик - це широкий валик, на який ви можете спиратися для виконання самомасажу. Ви починаєте з того, що розміщуєте валик між підлогою та ділянкою тіла, яку хочете зробити масажем, а потім рухаєтеся вперед-назад. По-друге, ви використовуєте власну вагу для тиску на м’язовий вузол, потім знову починаєте рух вперед-назад.
Ви хочете знати більше ?
І за тим же принципом, кулі Лакросс - це жорсткі кульки, якими ви можете масажувати певну точку, все одно використовуючи свою вагу. Їх невеликі розміри дозволяють точно націлити тригерну точку і легко носити її в сумці для тренажерного залу.
Завершуємо частину самомасажу масажною паличкою. Цього разу жодної ваги тіла: ви використовуєте ручки палиці, щоб масажувати себе і дістатися до менш доступних або менших ділянок (спина, склепіння стопи).
Нарешті, щоб пом’якшити суглоби, ми рекомендуємо тренувальні стрічки! Для вправ на рухливість суглобів або для активного розтягування тренувальні стрічки - це еластичні стрічки, опір яких ви використовуєте для навантаження на м’яз або суглоб
Відкрийте для себе рухливі тренувальні вправи Nivelles для розвитку вашої мобільності !
Тепер, коли ви знаєте більше про мобільність та її переваги, ви можете включати вправи або закінчувати сеанси у свої навчальні програми. Незалежно від ваших цілей, рівня чи практики (крос-тренування, нарощування м’язів, доповнення до іншого виду спорту), це лише бонус.
Тож якщо ви хочете піти далі, ознайомтеся з програмами тренувальної скриньки Nivelles для роботи над рухливістю суглобів у верхній і нижній частині тіла.
А ви, більш мобільні, гнучкіші чи обидва? Поділіться з нами вашими порадами та своїм досвідом щодо рухливості суглобів і не соромтеся повідомити нам, чи сподобалась вам ця стаття !
МЕРВЕН
Редактор команди DECATHLON
Пристрасний до дитячих майданчиків, пристрасний до паркетної підлоги, любитель басейнів і великий любитель спорту взагалі.