Як отримати надзвичайно сухий усього за 7 днів ВУЛИЧНИЙ МЕТОД

сухий

Хто не чув про відскок вуглеводів в кінці скорочення ?

Хто не намагався поставити його на місце, щоб "отримати надсуху" ?

Але про кого це насправді ?

Точніше, це вас точно не стосується, а мене ще менше.
Однак, це стало якоюсь примхою бажання грати з балансом натрію/калію та обманювати страви кожну секунду місяця, думаючи про відновлення втрати ваги чи чогось іншого як про диво.

відскок вуглеводів як правило, це спосіб «швидко» покращити якість шкіри перед змаганнями.

Насправді все це лише візуальна приманка, оскільки, зменшуючи затримку води, нам вдається надати м’язам більш сухий вигляд, а отже, більш об’ємним.

Короткий зміст статті:

ЯК СТАТИ УЛЬТРА СУХИМ ВСЕГО ЗА 7 ДНІВ? - ВІДКРИТИЙ ВУГЛЕВ І НОВІ ТЕНДЕНЦІЇ

ПРОГРАМА - ВІДВІД ВУГЛЕРЕЮ

ПОРАДА № 1

  • Вам потрібно збільшити споживання натрію.

За тиждень до того, як скоротити вуглеводи, потрібно збільшити споживання солі.

Сума залежить від вас, вам потрібно буде збільшити її для кожного з ваших страв залежно від ваших результатів. Перший тест може бути невдалим.

Збільшене споживання натрію викликає затримку води в організмі і знижує рівень альдостерону, гормону, що утримує воду.

Це збільшене споживання солі повинно бути постійним до дня перед відновлюванням вуглеводів.

Коли в цей час різко скорочується споживання солі, і рівень альдостерону відповідно коригується, організм виділяє ще більше води (переважно підшкірної води), що призводить до кращого визначення м’язів.

ПОРАДА № 2

  • Потрібно пити більше води.

Вживаючи більше солі, важливо також споживати більше води.

Збільште споживання води на 50% до звичайного споживання.

Зберігайте це споживання до 5-го дня.


ПОЧАТОК ВІДКРИТОГО ВУГЛЕКУНУ ЗА 7 ДНІВ

  • ДЕНЬ 1 - Викиди вуглеводів (обмеження вуглеводів)

Ви повинні зменшити кількість вуглеводів, щоб досягти споживання від 50 до 100 г на день.

Решта вуглеводів повинні бути складні цукри (цільнозернові зернові продукти: хліб, крупи, вівсянка, коричневий рис, макарони, бобові: сочевиця, нут, квасоля, соєві продукти), які слід їсти на початку дня.

Протягом перших 3 днів ви все ще можете продовжувати приймати вітарго (близько 40 г.) до і після тренування (обов’язково рекламуйте прості цукри навколо тренувань).

Харчування

Вам потрібно буде збільшити споживання білка приблизно до 2,2 г на фунт ваги, щоб максимізувати м’язову масу через обмеження калорій, що може призвести до втрати м’язів, якщо дієта погано керована.

Не потрібно вживати більше 2,2 г, що відмінить попередні зусилля щодо обмеження вуглеводів.

НАВЧАННЯ

Навчання буде різним лише протягом цього часу залежно від рівня виснаження.

Оскільки втома йде рука об руку з обмеженням вуглеводів, вам слід віддати перевагу зменшенню наборів і збільшенню повторень.

Ймовірно, вам доведеться зменшити навантаження, щоб повністю не пригнічувати свою нервову систему і не потрапити в нервовий зрив, намагаючись зробити більше, ніж зазвичай.

В ідеалі вам слід припинити тренування з 4-го дня під час поповнення вуглеводів.

Під час відскоку краще залишити тренування осторонь, оскільки фізичні зусилля витрачають спожиті до цього часу вуглеводи, а отже, зменшують очікуваний ефект.

  • Через 3 дні зменшення вуглеводів

Вам потрібно буде продовжувати зменшувати вуглеводи між ними 0 і 50 г на добу, завжди віддаючи перевагу складним джерелам, таким як вівсянка та коричневий рис.

Кількість, що залишилася, слід споживати на початку дня.

Коли ви оперуєте обмеження вуглеводів, запаси глікогену починають зменшуватися. Це падіння змушує організм посилити вироблення ферментів для зберігання глікогену.

Як тільки ви знову збільшите споживання вуглеводів, ці ферменти допоможуть зберігати надлишок вуглеводів у вигляді нового глікогену, який «наповнить» м’яз і зробить його «повним».

  • ДЕНЬ 4 - Відновлення вуглеводів

Після 4 днів обмежень прийшов час заправити !

Ви можете покласти всі врізані до цього часу вуглеводи назад до страви дня.

Уникайте різної різниці.

Відскок здійснюється, перш за все, складними вуглеводами, як уже згадувалося вище, овес, гречка стануть чудовим варіантом для швидкого доповнення дієти.

Відскок не трапляється з бутербродами, гамбургерами чи промисловими продуктами, як це ми часто бачимо в соціальних мережах.

Додайте вуглеводи з високим вмістом глікемії навколо тренування (як мальтодекстрин, або глюкоза).

  • 4 ДЕНЬ - зменшення споживання білка

На цьому етапі немає необхідності продовжувати з більшим споживанням білка, ніж зазвичай.

Ви можете повернутися до споживання між 1,6 г та 2 г білка на кілограм ваги.

  • 5 ДЕНЬ - зменшення солі

Повністю виключіть сіль зі свого раціону до 7 дня.

Це сприятиме виведенню води та надасть шкірі та м’язам більш сухий вигляд.

Ви можете знову солити страви нормально, без надлишків.

  • ДЕНЬ 5 - потрібно зменшити споживання води

Видаліть додатковий прийом води, який ви додали до цього часу.

Або зниження споживання на 50%.

Результат, менше затримки води під шкірою і більш «повноцінний» вигляд.

  • ДЕНЬ 7 - ДЕНЬ

Припиніть пити воду приблизно за 8 годин до змагань.

Якщо це можливо, уникайте будь-яких фізичних навантажень, щоб м’язи могли максимально наповнитися.

Їжа з куркою або червоним м’ясом і трохи коричневого рису.

Вживайте швидкий цукор (глюкозу) лише перед змаганнями.

ВИСНОВОК

Відскок вуглеводів складний у налаштуванні, і я знаю небагато "природних" спортсменів-аматорів, де це справді допомогло перед змаганнями (поза змаганнями він не зацікавлений).

Найкраще - дотримуватися дієти задовго до дня D, щоб після досягнення цілей ви могли починати вживати вуглеводи поступово (перед змаганнями) без особливих надлишків, щоб прибути в день D, "повним" і в найкраще.

Якщо ви не змагаєтесь, вас мало цікавить (якщо він є) використання цих різних важелів.

Без попереднього тестування, не знаючи потрібної кількості вуглеводів, не знаючи реакцій власного організму, мало шансів отримати бажані результати.

Цифри, наведені в цій статті, є приблизними, кожен буде по-різному реагувати на різну кількість споживаних вуглеводів, білків, солі та води.

Якщо ви вживаєте занадто багато вуглеводів, ви швидко наберете жир і роздуєтеся повсюдно, а якщо ви не вживаєте достатньо вуглеводів, ефект буде нульовим.

Що стосується балансу натрію/калію, це не дуже здорово для вашого здоров'я (навіть небезпечно), і я настійно не рекомендую його застосовувати як любителю, якщо у вас немає чого натомість отримати (поза конкуренцією).

Слід бути обережними при роботі з дисбалансом води та мінералів у ці останні сухі дні: ніколи не зменшуйте споживання води повністю, дотримуйтесь помірного балансу натрію/калію.

"Набагато краще не робити достатньо, ніж робити занадто багато"

Ваше здоров’я завжди має мати перевагу над усім іншим. Серце, травна система та нирки особливо чутливі до цих харчових змін.

Найкраща порада, яку хто-небудь може дати вам, - це витратити час, необхідний для дієти, і робити речі поступово з часом, без будь-яких жорстоких чи надмірних.