Як отримати настільки добре в чомусь, що належиш до найкращих; BeYourBest
Нещодавно ми запитали себе, за яких умов ми можемо бути чимось повністю поглинені і таким чином прожити своє життя з більшою пристрастю. Результат - три якості, які змушують нас виконувати завдання з більшим ентузіазмом: креативність, корисність та контроль. Здебільшого те, що ми робимо щодня, рідко вимагає нашої повної творчості; ми не маємо достатнього контролю над власними рішеннями, і часто наші завдання не здаються особливо корисними.
То що ви можете зробити, щоб стати на крок ближче до пристрасного життя?
Рішення, яке ми пропонуємо вам: Забудьте про пошук своєї справжньої пристрасті і замість цього зосередьтесь на поліпшенні ”„ незалежно від того, що ви робите! Бо чим краще ви стаєте, тим більше у вашому житті місця для творчості, корисності та контролю.
Зробіть тест! Подумайте про когось, хто справді насолоджується своєю роботою чи одним із своїх захоплень. Звичайно, він справді добре вміє робити те, що не так?
Всі ми починаємо з нижньої частини
І навпаки, це також означає, що завдання на початку ніколи не викличе вашої повної пристрасті. Ми всі починаємо з нижньої частини. Без досвіду, без великих знань і без того, щоб нас справді сприймали всерйоз.
Коли я майже вісім років тому опублікував перші статті на BeYourBest, спочатку їх ніхто не хотів читати. Нечисленні відвідувачі запитували мене, що дозволить мені писати про успіх. Але навіть якщо часом було важко: я не дозволяв знеохочуватися і продовжував писати. Сьогодні, маючи багаторічний досвід, докторську ступінь і понад 3000 підписників бюлетенів, критики того часу замовкли.
Що стосується якості моїх перших статей, вони, безумовно, мали рацію. Це була моя перша спроба викласти свої думки та знання про успіх на папері. Цілком зрозуміло, що мені ще було чомусь навчитися. І це не змінилося до сьогодні. З кожною новою статтею я намагаюся вдосконалюватися. Я хочу сформулювати чіткіше, передати гарне поєднання теорії та практики та переконати вас у власному потенціалі.
Ми всі маємо йти цим шляхом знизу вгору, щоб досягти успіху. Але як насправді виглядає такий шлях на практиці?
Як ви покращуєтесь? Чи достатньо просто вкласти в щось достатньо часу? Або нам доводиться робити подальші кроки, щоб продовжувати рости поза собою?
Правило 10 000 годин
Можливо, ви вже чули про правило 10 000 годин, яке сягає американського автора Малкольма Гладвелла. Правило полягає в тому, що ви повинні вкласти 10 000 годин у вміння, перш ніж у вас вистачить його вміння, щоб стати одним з найкращих. Отже, якщо ви хочете стати піаністом концерту, професійним спортсменом або успішним підприємцем, між вами та ціллю є 10 000 годин практики згідно з цим правилом.
Але будьте обережні: Хоча правило ґрунтується на науковому знанні (детальніше про це за мить), воно не може бути просто застосовано до всіх здібностей. Психолог Андерс Ерікссон, на дослідження якого посилається Гладвелл, каже, що такого загального правила щодо досконалості не існує:
«Малкольм Гладуелл винайшов правило 10 000 годин і заяви» š Дослідники дійшли висновку, що існує справжнє магічне число для справжнього досвіду: десять тисяч годин. Гладуелл використовував наші дослідження професійних музикантів лише для власних провокаційних узагальнень щодо цього магічного числа »[1].
Навіть якщо Ericsson у цій загальній публіці взагалі не любить правило 10 000 годин, у цьому є певна правда: Ви можете отримати щось справді хороше, лише якщо приділяєте багато часу на формування своїх навичок. Наприклад, якщо ви хочете стати чудовим письменником або спортсменом, не можна обійти години тренувань.
У чому різниця між аматорським та професійним?
Все почалося в Берліні понад 20 років тому. Щойно цитований Андерс Ерікссон розділив студентів музики з Берлінського університету мистецтв з акцентом на скрипці на три різні групи: найкращі скрипалі, яким передбачалася міжнародна кар’єра в найкращих оркестрах, які добрі скрипалі, які згодом будуть грати у складі менших оркестрів, а зрештою і Викладач музики, чиї навички були недостатніми, щоб заробляти гроші лише на музиці. [2]
Ericsson та його команда кілька разів опитували всіх цих учасників дослідження, аналізували їх резюме та уважно стежили за тим, як вони проводять свій день. Крім того, усі студенти вели щоденники, щоб було доступно велику кількість даних для подальшого аналізу. Результати дослідження, проведеного компанією Ericsson, цитувались понад 5000 (!) Разів іншими вченими.
Що Ericsson знайшов новаторським?
Першим нашим припущенням було б те, що найкращі скрипалі проводять найбільше годин, граючи на скрипці. Однак це не так просто. Хоча вчителі музики витрачали лише 9 годин на тиждень, тренуючись приватно, не було різниці між добрими та найкращими скрипалями: обидві групи практикували приватно в середньому 24 години на тиждень.
На цьому етапі, однак, ми можемо ствердити як перший результат, що добрі та найкращі скрипалі витратили майже втричі більше практики, ніж вчителі музики.
Але що відрізняє хороших скрипалів від найкращих?
На перший погляд ми не можемо визначити різниці між хорошими та найкращими скрипалями: вони практикували приблизно однакову кількість, відпочивали однакову кількість і присвячували себе своїй скрипці в один і той же день у день (одна інтенсивна одиниця вранці, одна вдень ). Лише коли Ericsson порівняв біографії двох найкращих груп, він побачив невеликі розбіжності.
Найкращі скрипалі вже витратили значно більше часу на тренування, ніж хороші скрипалі. На момент початку навчання, коли учасникам було близько 20 років, найкращі скрипалі вже витратили в середньому 10 000 годин, але хороші скрипалі витрачали лише 7 000 годин на тренування. Саме це усвідомлення привело Гладвелла до його 10 000-годинного правління.
Але одні години не є вирішальним фактором. Це лише середнє значення. За словами Ericsson, деякі з найкращих скрипалів також витрачали на тренування значно менше 10 000 годин.
То що змінило ситуацію?
Не просто чистий час може пояснити розрив між добрими та найкращими скрипалями. Вирішальним фактором є те, як вони проводять свої години практики.
Якщо ти сам граєш на інструменті, займаєшся спортом, вчишся на іспит або працюєш над важливим проектом на роботі, то тобі це відразу зрозуміло. Ви досягнете абсолютно різних результатів, залежно від того, чи будете ви просто займатися протягом години протягом години або повністю зосереджені на практиці.
Іншими словами, величезна різниця, сидите ви за скрипкою і граєте наосліп "відразу", або заздалегідь ретельно продумайте, що хочете потренуватися, і спробуйте знову і знову з повною концентрацією протягом усього періоду практики.
І це другий результат дослідження Ericsson: однієї лише багато практики недостатньо. Вам потрібно тренуватися, щоб покращувати свої навички цілеспрямовано та цілеспрямовано. Ericsson називає цей тип практики "навмисною практикою".
Давайте коротко узагальнимо те, що ми знаємо на сьогодні:
- Якщо ви хочете щось по-справжньому добре засвоїти, не можна обійти багато годин практики.
- Але не існує такого поняття, як магічне число. Кількість практичних годин різна в кожній області (про це за мить).
- Врешті-решт, враховуються не оголені цифри, а те, що саме і наскільки інтенсивно ви тренувались під час тренувань.
Для кого «Навмисна практика» особливо цікава
Навмисна практика вимагає вашої повної концентрації. Ви вже напевно переконалися на власному досвідом, наскільки це виснажливо і втомливо, коли ви покидаєте зону комфорту і кидаєте виклик собі новим завданням. Це тому, що ви не тренуєтесь якось, але дуже напружено і з планом.
Залишатися на прикладі скрипалів: коли вони практикують новий твір або навіть знову і знову грають особливо складні уривки, це дуже виснажує. Якщо, навпаки, ви граєте ноти, які ви вже дуже добре засвоїли, не кидайте виклик собі і не практикуйте так, як ми називали це навмисною практикою.
Наважусь сказати, що ти, мабуть, давно не використовуєш нову навичку інтенсивно та свідомо у багатьох сферах свого життя. Окрім спорту, музики та кількох інших областей, дуже мало людей серйозно замислюються над тим, як їм можна інтенсивно тренуватися. В основному це пов’язано з тим, що справжньої культури тренувань не існує, і не зовсім очевидно, як і що саме потрібно тренувати.
Якщо ви хочете успішно продати, написати бестселер або стати коміком, бракує складних навчальних планів і, як правило, добре навченого тренера, який покаже вам, як правильно займатися. Можливо, є кілька книг чи тренерів, але не система, яка продумується і розробляється роками.
І це може бути вашою перевагою!
Тому що це означає, що майже ніхто всерйоз не замислюється над тим, як покращитись завдяки інтенсивним тренуванням. Якщо, навпаки, ви пробуєте різні речі і розробляєте ідеї, як знову і знову кидати виклик собі і освоювати найважливіші навички, ви досягнете вершини набагато швидше.
Тож легше досягти вершини у багатьох областях, бо там майже ніхто не тренується інтенсивно! Вам не потрібно тренуватися 10 000 годин інтенсивно, але, можливо, лише 5000 годин, щоб отримати справді добре. Для цього потрібно трохи експериментувати, оскільки певним чином ви робите нові позиції. Але це окупиться в довгостроковій перспективі.
Навмисна практика " Три короткі поради
Якщо ви прочитали це далеко і зараз задаєтеся питанням, як ви можете точно реалізувати концепцію "Навмисної практики" у своєму житті, ми маємо тут кілька коротких порад:
- Інтенсивне тренування можливе лише в тому випадку, якщо ви робите щось, що свідомо виходить за рамки ваших поточних можливостей. Якщо ви можете зробити все одразу, ви робите щось не так і далі не розвиваєтесь.
- По-перше, зосередьтесь (ще раз) на основах. Що насправді важливо і як можна навчити це свідомо?
- Почніть повільно: розбийте ці основи на окремі компоненти і практикуйте їх якомога повільніше та інтенсивніше.
У статті "Навчальна практика на практиці" ви прочитаєте дуже докладно та з багатьма прикладами, як виглядають наведені вище поради на практиці. Тож натисніть відразу!
[2] Андерс Ерікссон, Роль навмисної практики, Психологічний огляд 1993, 363-406.