Як отримати плоский живіт і усунути ручки любов і бісер Переповнені жінки
Треба сказати, що є, з часу її останньої вагітності ми вже не маємо живота його 18 років! І ми говоримо собі, що це ганьба і що ми хотіли б його знайти !
Тому що за допомогою років зайві кілограми, які ніколи не усувалися від вагітності, добре інкрустуються там, на стегнах ...
Тому що ми також виявляємо, що живіт у нього дуже м'який ... великі преси розтопились, залишивши непривабливі опуклості на місці ...
Тому що ви швидко почуваєтеся роздутим, коли ковтаєте лише сирі овочі (ей!) ...
Отже, ось вам, тепер, коли ми визначили проблему, ми спробуємо відповісти на неї ПРАКТИЧНО, з речами, які легко зробити щодня ... Але, на жаль, певно, що диво ліки від втрати живота та/або знайти плоский живіт, у нас його немає .
Більше не набряклий живіт
Ми починаємо там, бо це найпростіше ...
Щоб здути повітря, просто трохи змініть свої харчові звички ...
Правило № 1: не поспішайте їсти
- їжа повинна тривати щонайменше 20 хвилин
- кожен укус слід довго пережовувати
- ми завжди їмо сидячи і ні стоячи, ні на куті столу
Правило № 2: обмежте сирі овочі та віддайте перевагу вареним овочам
- сирі овочі змушують вас набрякати, бо вони бродять, потрапивши в шлунок: ми їх не видаляємо, але й не зловживаємо ними! І ми уникаємо їсти сиру капусту, оскільки саме сімейство овочів змушує вас роздуватися найбільше.
- відпустити варені овочі за винятком бобових, які також важко перетравлюються
Правило № 3: ми вважаємо "волокна"
- Вони сприятимуть транзиту ("Паб All Bran")
- вони містяться в цільнозернових зернах, крохмалях (хліб з непросіяного борошна, парфе!) Бобові, помідори, капуста (зварена, е.), ріпа, артишоки, сальсифік, цибуля-порей, кріп, селера, шпинат, картопля ... яблука, чорна смородина, ожина, малина, полуниця, гуава, смородина, чорнослив, сливи, абрикоси, кокос, фундук, мигдаль, волоські горіхи.
- А крім того, клітковина має пригнічуючий апетит ефект ...
Правило № 4: зменшіть споживання солі
- надлишок солі сприяє затримці води в животі.
- замінюємо сіль на спеції, наприклад
- ми зменшуємо споживання готових продуктів, дуже багатих сіллю
Правило No5: заборонити газовані напої та перейти на зелений чай
- Кокс навіть нульовий, ми забуваємо ...
- його замінюють чаєм, діуретиком. Це допомагає ниркам працювати, що обмежує затримку води. А зелений чай пришвидшує транзит.
Правило № 6: обмежте кількість молочних продуктів, крім йогуртів
- Молоко, вершки та деякі молочні десерти слід вживати помірно
- З іншого боку, йогурти містять пробіотики, які сприяють засвоєнню лактози, яка може бути важко засвоюваною в звичайні часи.
Забув непривабливі опуклості
Набагато менш легко, ніж здути живіт, втрачаючи опуклості, які часто добре встановлюються навколо стегон !
1- Усунути
Ну так, хто каже, що виключає, говорить спорт, каже, що жирування ні ?
- ми прагнемо до ефективності, займаючись кардіоспортом, таким як біг підтюпцем або зумба ...
- ми думаємо про довготривалу мотивацію, тому забуваємо той вид спорту, яким ми займаємось під тиском, ми вибираємо вид спорту, який нам подобається, дуже близько до дому і який ми робимо з дівчиною, тому що двоє, ми мотивуємо себе набагато краще.
2- Обмежте солодкість
Шоколадне печиво добре виглядає у нас після занять зумбою. Ми на це впадаємо, бо заслужили! НІ . В іншому випадку намистини ніколи не зникнуть !
Отже, якщо позбавити себе солодощів неможливо, ми принаймні обираємо солодощі, які менш шкідливі для жиру та цукру:
- флан (також багатий білками та кальцієм 140 калорій/100 г), клафуті (130 калорій), фруктовий терпкий (полуниця, чорнослив, смородина ...) шоколадні еклери (260 калорій), сорбет.
- ми кладемо десерти (450 калорій), миль-фей (300 калорій), шоколадний торт (400 калорій), тістечка (471 калорія) і навіть лимонний пиріг (380 калорій) !
3- Їжте збалансовано
Якщо ми хочемо швидко змусити ці опуклості зникнути, ми навіть сідаємо на невелику дієту ...
Плоский живіт, ти повернувся
Нам вдалося здути живіт, опуклості стегон починають зникати ... І плоский живіт ?
Займаючись регулярною спортивною діяльністю та зменшуючи споживання енергії та цукру, ваша фігура буде стрункішою, але плоский живіт з’явиться лише після потрапляння в прес .
Абс, справжні, робити одне вранці на своєму килимку або в тренажерному залі з тренером, який для нас важливий !
Але це дійсно працює, якщо ми вкладаємо його в це щодня, принаймні 7/8 хвилин, не здаючись !
Щоб допомогти вам, перегляньте просте відео з абс на YouTube або завантажте спеціальний додаток !