Як отримати шість упаковок (3 поради); VitaMoment

Написано Патрік Хайзманн
Оновлено 01 жовтня 2020 р

Причина, по якій багато м'язів живота досить сексуальні, можливо, тому, що вони пов'язані з низьким відсотком жиру в організмі, що, в свою чергу, свідчить про більш здоровий спосіб життя та пов'язану з цим дисципліновану поведінку. І дисципліна, безумовно, була і є еволюційною перевагою виживання.

Шість упаковок стали досить рідкісними. А те, що трапляється рідко, є більш бажаним у поєднанні із щойно згаданими пунктами.

То що ви повинні знати про це? Спочатку:

Низький відсоток жиру в організмі має важливе значення

М'язи живота починають ставати помітними приблизно на дванадцять відсотків жиру в організмі. Це, звичайно, дуже індивідуально, і це також залежить від розвитку черевних м’язів, тобто від того, наскільки якісно вони треновані. Це одна з причин, чому менше жінок, ніж чоловіків, мають шість пакетів, незалежно від того, чи сексуальний він у жінок. Жінки, природно, мають трохи більший відсоток жиру, оскільки вони мали більше енергії для того, щоб зростаюча дитина виживала під час голоду під час вагітності та годування груддю. Отже, якщо ви хочете зробити свої м’язи живота видимими, вам точно потрібен досить низький відсоток жиру в організмі. Але саме тут ваша генетика виживання має щось проти. Зрештою, низький рівень жиру в організмі потенційно загрожував життю протягом мільйонів років, коли бракувало їжі.

Ось чому існують генетично просочені захисні заходи: жирові клітини виробляють гормон, який називається лептин, залежно від їх рівня. Це як датчик рівня палива в машині: якщо камера заповнена, виробляється багато лептину. Якщо петля управління не порушена, сигнал лептину в гіпоталамусі гарантує, що ви менш голодні, оскільки магазини добре заповнені. Якщо досить швидко спорожнити жирові клітини жорсткими дієтами, лептин занадто швидко просяде. Тож на горище прибуває набагато менше. Ви відчували постійний голод. Так. намагайся довго його бити. Немає шансу!

У якийсь момент ти бігаєш, як калорійний зомбі, через пейзаж.

Але низький рівень лептину має ще один наслідок: Ваші наднирники виділяють більше кортизолу, одного з найважливіших гормонів стресу. Чому? Оскільки жирові клітини, які швидко спорожняються, означають, що калорій мало, а отже - подумайте, кам’яний вік - небезпека для життя, і це, звичайно, означає стрес для вашого організму.

Кортизол робить пару цікавих речей: Це підвищує рівень цукру в крові, так що мозок, який перебуває у стресі, продовжує отримувати своє улюблене паливо, глюкозу (тобто цукор). І якщо завдяки дієті ззовні доставляється мало вуглеводів, то глюкоза виробляється з білка за допомогою глюконеогенезу.

Чи знаєте ви, які у вас найбільші запаси білка? Ваші м’язи. Їх демонтують. Повільно, але неухильно, з дефіцитом калорій. Останнє, що ви хочете, це втратити м’язи, якщо ви хочете отримати собі шість пакетів, правильно?

Уповільнений обмін речовин

Але є й більше: кортизол інактивує ваш дуже важливий метаболічно активний гормон щитовидної залози Т3. Т3 - це іскра запалювання у всіх метаболічних процесах.

Це уповільнює весь ваш метаболізм: виробництво тепла в організмі або виділення тепла в організм регулюється вниз - зрештою, це найбільший споживач калорій. Ви помітите це, коли будете постійно мерзнути, мати холодні пальці та холодні ноги. Ви також пересуваєтесь трохи зручніше або менше. Це призведе до зниження так званого NEAT - Термогегезу невправної діяльності, тобто повсякденних рухів.

Ваше травлення також стає млявим, тому що ваше тіло хоче вичавити з їжі останні шматочки енергії.

Що також відбувається: Ваша репродуктивна вісь засинає. Тестостерон не тільки дуже важливий для чоловіків, але і для здорових, дієвих жінок. Низький рівень тестостерону регулюється в умовах постійного дефіциту калорій, що також сприяє руйнуванню м’язів, завдяки чому нечисленні дієтичні калорії не «витрачаються без потреби». Естрогени також зменшуються. У довгостроковій перспективі це негативно позначається на здоров’ї кісток та сполучної тканини.

Якщо відсоток жиру в організмі дуже низький, менструація не настає. Це також має еволюційний сенс: у періоди дефіцитних калорій було б дуже критично нагодувати інший постійно голодний рот. Але відсутність менструації означає, що ціла вісь гормону повністю поза рукою. Це в значній мірі впливає на якість життя і, в довгостроковій перспективі, безумовно, також на здоров'я.

Гаразд, але що ти можеш зробити зараз, щоб отримати шість пакетів, якщо ти так хочеш? На сьогоднішній день найважливішим моментом є:

Думайте довгостроково

Звичайно, ви хочете, щоб полегшення було якомога швидшим. Я можу зрозуміти. Але разом із цим ти вбігаєш у стіну. У довгостроковій перспективі ви зможете це зробити, лише якщо назавжди змінити руйнівні звички з шести пакетів. Жорсткі дієти, яких дотримуються кілька тижнів, небезпечні. Короткострокова, продумана програма може мати сенс. Важливо мати максимально можливу щільність життєво важливих речовин з кількома калоріями. Є програма, яку я можу вам порадити: мій підсилювач фігури. Ця дійсно добре продумана програма має сенс лише з точки зору шести пакетів, якщо у вас вже є досить низький відсоток жиру в організмі. Тепер я хочу дати вам три загальні поради, яким ви можете приділити більше уваги:

Порада 1: калорійність на велосипеді

Якщо ви вживаєте менше калорій протягом трьох днів, тобто набагато більше фруктів, овочів та джерел білка з низьким вмістом жиру, але менше макаронних виробів, хліба, рису, картоплі та солодощів, тоді ви можете з’їсти більше обмежень, що згадані на четвертий день. Це збереже ваш метаболізм.

Це, так би мовити, сигнал: «Гей, все добре. Тут не настає голодуючий голод. Нехай системи працюють із повним навантаженням, добре? "

І тому ви можете дуже м’яко спорожнити жирові клітини, не змушуючи гіпоталамус нервувати.

Порада 2: не занадто мало калорій

ГАРАЗД. Я про це згадав? Але це так важливо! Ви в довгостроковій перспективі успішно спроектуєте м’язи живота, лише якщо придбаєте здорові звички. Важливим кроком є: знайти свою найбільш руйнівну звичку стосовно вашої мети з шести наборів і працювати конкретно над нею. Якщо ви незабаром помітите, що щось відбувається, ви мотивовані дотримуватися цього зараз! Потім ви можете повернути наступний маленький гвинт. Не роби занадто багато відразу. Тож ніякої довготривалої низькокалорійної дієти. Це вб’є вас. І жирна в довгостроковій перспективі.

Порада 3: вправи для живота

Важливо: навряд чи ви спалите будь-які калорії за допомогою вправ для живота. Ви можете робити незліченні присідання і хрускіти, м’язи живота просто замалі, щоб їх можна було використовувати як калорій. Ви знаєте, що я великий шанувальник базових вправ:

• Станова тяга
• Присідання
• Жим лежачи
• Підтягування
• Розтягування
• Передня преса

У довгостроковій перспективі вони витрачають набагато більше калорій. Через щільнішу м’язову масу та посилений процес регенерації. Але тренування м’язів черевного преса може мати сенс, оскільки це робить окремі м’язи живота більш помітними, а потім стає більш помітним. Звичайно, лише якщо відсоток жиру в організмі низький.

---