Як отримати тонку лінію талії в Інтернеті
оновлено Інтернет-командою 26.02.2019
Секрет вашого спортивного тренера для тонкої талії
Багато людей запитують мене, які вправи практикувати, щоб знайти м’язовий прес і плоский живіт.
Як спортивний тренер я зобов’язаний вам сказати вам правду: насправді існує не лише одна вправа або один метод досягнення вашої цілі у фітнесі.
Наявність плоского живота - це результат трьох дій, які потрібно здійснювати спільно.
Найкраще пройти першу персональну сесію з тренером, щоб побачити з ним найбільш відповідні вправи для реалізації відповідно до вашого профілю.
1- Виконуйте адекватні вправи і не створюйте дисбалансу між групами м’язів
Якщо ви хочете мати плоский живіт, ви повинні думати про свій черевний ремінь цілком: прямі м’язи живота, поперечні, косі, а також поперекові м’язи.
Уявіть собі гумку, якщо ви хочете, щоб вона була розтягнута, вам доведеться потягнути з обох боків одночасно. Ну, те саме з вашим черевним ремінцем! Ви повинні тренуватися як для живота, так і для попереку.
Для плоского живота не потрібно робити сотні хрускіт (домагання прямої стегнової кістки), оскільки результати не будуть відповідати вашим очікуванням. Ви ризикуєте страждати від проблем зі спиною, повторюючи одне і те ж рух знову і знову і створюючи дисбаланс у вашому черевному ремінці (наприклад, гіпертонічні черевні преси та атонічні м’язи попереку).
Часто забувають, робота поперечного: його роль у підтримці нутрощів та участь у дихальних рухах роблять його вашим союзником для плоского живота. Чим він більш підтягнутий, тим більше він виконує свою роль стискання нутрощів всередині і, таким чином, витончення талії.
Поради вашого спортивного тренера: Виконуйте динамічні вправи для домагання кожної групи м’язів з подальшою статичною роботою (без рухів, зайняття положення і тривалої його тривалості, як у випадку з оболонками живота). Цей метод залишається основою для плоского живота, таким чином, ви будете використовувати всі без винятку м’язи, включені поперечно.
2- Практикуйте фізичні навантаження для схуднення
Дозвольте мені зрозуміти, у вас можуть бути супер м’язові преси, але якщо у вас є трохи жирового шару (жирової тканини) навколо пояса, ви ніколи не побачите своїх пресів.
Регулярні заняття, такі як біг, їзда на велосипеді, ходьба, зменшать рівень вашої жирової маси і, отже, допоможуть мати плоский живіт.
Також остерігайтеся помилкових уявлень, немає сенсу робити заняття типу абс-сідниць із надшвидким темпом, просто тому, що ви трохи пітнієте навколо талії.
Поради вашого спортивного тренера: Якщо ви хочете спалити калорії, вам доведеться залучати якомога більше груп м’язів одночасно (чим їх більше, тим більше калорій ви спалюєте), а самі нижні кінцівки - це велика група м’язів.
Отже, так, можна бігати за плоским животом !
3- Прийміть збалансовану дієту відповідно до ваших фітнес-цілей
Хочете схуднути лише на животі? Не вдається, це неможливо! Коли ви худнете, втрата відбувається по всьому тілу, жирова тканина поступово гармонійно зникає по всьому тілу (на щастя, уявіть, що стане футболістом після кожної гри? У нього напевно будуть смішно ноги. Добре, і ми знаємо, що нічого так далеко від істини).
І якщо вашою метою є схуднення, то розпочніть дієтичний план для схуднення або низькокалорійну дієту. Це найкращий варіант. На сьогоднішній день існує безліч технік і порад для схуднення без відчуття голоду.
Наш онлайн-партнер також пропонує вам безліч ідей, рецептів та інструментів для контролю вашої ваги та підтримки лінії.
Поради вашого спортивного тренера: Якщо ви вирішили мати плоский живіт, і якщо ви хочете встановити шанси на своєму боці, щоб досягти цього, ніщо не може бути простішим, пам’ятайте, що дотримуєтесь 3 основних правил, зазначених вище, тоді пам’ятайте: якщо ви хочете плоский живіт, вам просто потрібно переконати себе і надати собі необхідні засоби для його досягнення ».
Також знайдіть вправи для утримання плоского живота .