Як отримати у формі безкоштовно - Як
Калланетичний. Калланетика існує довгий час, але вона не широко відома. Він тонізує ваші м’язи на дуже глибокому рівні, використовуючи крихітні ультраповільні пульсуючі рухи без використання будь-якого обладнання (крім імпровізованого крісла або бару). Переглядайте відеофільми Callanetics в Інтернеті або переконайтеся, що ви можете взяти книгу або DVD-диск Callanetics у місцевій бібліотеці.
Перегляньте полотно. Ви часто отримуєте безкоштовний вибір тренувань будь-якого типу на сайтах-учасниках, які пропонують онлайн-консультації з фітнесу. Ви можете побудувати цілу рутину, трохи дослідивши. Також ознайомтеся з порадами уряду. Хоча інформація, як правило, призначена для початківців, ви можете знайти відповідну процедуру.
Вправа для доброї справи. Для збору коштів благодійні організації часто використовують веселі (а часом і дуже важкі) заходи. Хоча, як правило, реєстрація коштує грошей, ви можете переконати багатьох людей спонсорувати вас і покрити ваші реєстраційні внески з поважної причини. Плюс, є додаткова мотивація, оскільки ви не хочете підводити людей або тому, що допомагаєте.
Попрацюй у спальні. Секс спалює близько 4 калорій на хвилину і зміцнює здоров’я, якщо робити це безпечно.
Ізометричні вправи. Ви можете тонізувати та нарощувати силу без будь-якого обладнання - просто використовуючи вагу тіла. Ізометричні вправи передбачають скорочення м’язів без руху. Наприклад, ви можете стояти перед стіною, притулившись спиною до неї і витягнувши руки. Притисніть руки до стіни за собою. Ви відчуєте, як м’язи скорочуються, але сама ваша рука не зрушиться з місця, бо стіна вам на шляху.
Копати для перемоги. Якщо у вас є двір, приведіть свій сад у форму, поки ви наберете форму.
Запитайте. Деякі місцеві органи влади пропонують безкоштовні курси та програми для сприяння зміцненню здоров'я в місцевій громаді. Спробуйте один !
Грати. Візьміть дітей на пробіжку в парку (або пограйте у футбол або бейсбол) і ПРИЄДНАЙТЕСЯ замість того, щоб спостерігати за ними. Якщо у вас немає дітей, ви, мабуть, знаєте одного чи двох батьків, котрі би вдячні за перерву, поки ви берете їхніх дітей, щоб пустити пару. Літати на повітряному змії - це також дуже весело, і це хороша вправа, особливо якщо ви піднімаєтеся на пагорб, щоб дістатися до найкращого місця. Потім є смуги перешкод, нарощування лігва, стрибки яблук, стрибки через мотузку, стрибки в калюжу, пошук скарбів та ноги воронячих ніг.
Стати опортуністом. Знайдіть можливості займатися протягом дня. Використовуйте сходи замість ліфта Parc трохи далі, ніж зазвичай. Розтягуйтесь за робочим столом. Тримайте живіт, коли будете стояти в черзі. Все має значення. Робіть все, що можете, щоб бути активнішими, де б ви не були. Це нічого не коштує.
Скористайтеся студентськими спортзалами. У багатьох школах є відмінні можливості для відпочинку, і оскільки такі типи тренажерних залів зазвичай фінансуються за рахунок плати за навчання, ви можете мати автоматичне членство після реєстрації та сплати цих зборів - скористайтеся перевагами. !
Зустрітися з найкращим другом чоловіка (та жінки). Виводьте собаку на вправи два рази на день і теж бігайте, замість того, щоб просто кидати м’яч, щоб дістати її. Якщо у вас немає собаки, запропонуйте вигулювати собаку сусіда безкоштовно. Хто знав, що Фідо може запропонувати всі ці можливості для вправ? ?
Танець. Слухайте музику і танцюйте вночі (або вдень). Ви можете спробувати свої найкращі рухи, не дивлячись на вас, і прикинутися, що ви Мадонна. Шукайте в Інтернеті навчальні відео для різних веселих бальних танців, таких як сальса та свінг.
Поліпшіть зчеплення. Не купуйте дорогий симулятор зчеплення - стискайте гумовий м’яч або тенісний м’яч як можна сильніше.
Проста розтяжка. Правильно розтягнувшись, ви збільшите свою гнучкість і зменшите ризик травмування внаслідок пошкодження сполучної тканини (наприклад, окістя) та інших неприємних речей.
Скористайтеся перевагами відкритих будинків у місцевих тренажерних залах - до тих пір, поки ви достатньо сильні, щоб не зареєструватися як член.
Ходіть скрізь на розумній відстані. Ви економите гроші на бензині, а також на зносі вашого автомобіля. А ви можете заощадити на платі за паркування та/або на таксі, автобусі чи метро. Все, що вам потрібно, - це зручне взуття (при необхідності принесіть свої туфлі) і ходити, ходити, ходити, ходити. Набирайте темп, коли ви набуваєте форми, щоб зробити ці короткі поїздки ще швидшими і посміхайтеся всім автомобілістам, які переходять від бампера до бампера під час години пік. Якщо у вашому районі ніде гуляти, спробуйте зайти в торговий центр (але не спокушайтеся купувати речі!)
Цикл. Якщо у вас все ще є якийсь шлях, який має доступ до велосипеда, спробуйте велосипед - це чудовий спосіб обійтись - переконайтеся, що у вас є все необхідне захисне спорядження та дбаєте про дорогу. Звичайно, якщо вам доводиться купувати велосипед та якесь захисне спорядження, це не безкоштовно для вас, але скільки з нас має ці речі вдома і рідко ними користується? Якщо ви використовуєте велосипед замість вилки для транспортних витрат, то, можливо, такий спосіб налагодити форму працює краще, ніж безкоштовно - це заощадить ваші гроші.
Вступайте у форму, роблячи внесок - ви будете почувати себе добре не в одному. Візьміть участь у природоохоронному проекті, де зазвичай багато заходів, в яких ви можете взяти участь, наприклад, прибирання пляжів, очищення зарослих плям краси, посадка дерев, будівництво стін тощо. Або приєднатися до волонтерського проекту для групи, яка знаходиться в неблагополучному секторі, де завжди є чим зайнятися. Це також чудовий спосіб завести друзів.
Вільний цикл. Якщо ви запитаєте або не стежите за очима, на Freecycle.org ви зможете знайти тренажери або набір важких ваг, від яких хтось із задоволенням позбудеться - це те, що люди купують із великими надіями, а потім обладнання сидить навколо збирання пилу, готовий для вас, щоб ви його із задоволенням прибрали на свої руки.
Шукайте вільні ваги на своїй кухні. Використовуйте обладнання, яке ви вже маєте вдома, як невелику вагу руки. Ви можете використовувати банки для супів (завжди з цілим вмістом!) Або пляшки з водою (наповнені водою або піском). Ви можете використовувати їх для будь-яких вправ, де ви зазвичай використовуєте невеликі ваги рук. Якщо ви використовуєте пляшки з водою, почніть з води, тоді, коли ви зміцнієте, ви зможете перейти до піску, а потім, можливо, дрібної гальки або монет. Ще однією альтернативою кухонних ручних ваг є пластикові банки з молоком або апельсиновим соком, наповнені водою. Вони чудові, тому що в них є ручка, яку потрібно тримати.
Пілатес - це ще одна чудова система вправ, яку ви можете обійтися без обладнання для тонусу та зміцнення м’язів, і це добре поважається.
Заняття. Якщо у вас вже є хороші кросівки, ви можете розпочати програму бігу, тренуватися для бігу або марафону. Якщо у вас немає (або ви не можете собі дозволити) хорошого взуття, пропустіть його, оскільки ви ризикуєте пошкодити суглоби, що працюють без них.
Йога. Позичте DVD із йоги у вашій бібліотеці або скористайтеся інформацією, доступною безкоштовно в Інтернеті, і займайтесь йогою.
Стрибайте через мотузку у гаражі, вітальні або на задньому дворі, використовуючи старий шматок мотузки або мотузку (якщо у вас ще немає скакалки).
Позичте добірку фітнес-DVD-дисків у місцевій бібліотеці чи у друга і переносьте їх додому (або вийміть ті, що є у вас у шафі, підвалі чи гаражі, коли легінси були в моді вперше). Якщо ви вже є членом підписного DVD-клубу, ви завжди можете вибрати фітнес-DVD як один із своїх виборів і міняти його щомісяця, коли цього вистачить.
Йди швидше. Використовуйте сходи внизу сходових маршів у вашому домі як сходинку і піднімайтеся вгору-вниз під музику. Або бігати вгору-вниз по всьому польоту. Ви також можете спробувати в квартирі чи офісному будинку (за умови, що ваші сусіди/співробітники не заперечують).
Робіть віджимання. Це допоможе вам наростити м’язи на руках і грудях, якщо все зробити правильно.
Спілкуйся, а не займайся. Зустріньте друзів, щоб гуляти, бігати, гуляти або займатися спорядженням у громадських парках. Фізичні вправи з іншими людьми - це чудовий спосіб залишатися мотивованим і мати розпорядок дня.
Чистий. Прибирайте свій будинок зверху вниз раз на тиждень для енергійних тренувань. Насправді, ви можете спалити 50000 калорій на рік (або 14 фунтів жиру), просто очистивши. !
Дивіться телевізор. У наш час ви знайдете безліч тренувальних програм по телевізору - знайдіть кілька, які відповідають вашому розкладу, у списках - або збережіть для подальшого використання. Якщо ви не можете знайти програму вправ, навчіться робити вправи під час перегляду телевізора !