Як отримати запор на Аткінса Ді; t ручки - Плани дієти - 2020
Зміст
Запор: причини та поради проти нього (листопад 2020).
Дієти, які дотримуються дієти, часто дивуються деяким побічним ефектам популярних дієт. Наприклад, у багатьох виникає запор під час фази індукції Аткінса. Це питання часто задають:
Я чув, що під час дієти Аткінса у вас легко виникають запори, особливо під час фази індукції. Чи відчуваю я порушення при дотриманні дієти з низьким вмістом вуглеводів?
Запор на дієті Аткінса
Це правда, що у багатьох людей рано на дієті Аткінса виникають запори. Зазвичай це відбувається під час найсуворішої частини програми, яка називається індукцією. Але інші люди, які страждають на дієту, не відчувають жодного порушення травлення. Це залежить від людини, тому мені не обов’язково хочеться бути незручним.
Чому запор з індукцією Аткінса?
Індукція - найпоширеніший час для людей, які дотримуються дієти Аткінса, відчувати порушення кишечника. Індукція - найсуворіший і найскладніший етап у всій програмі Аткінса. Як результат, ви, мабуть, також відчуєте інші нездужання, що значно ускладнює запор.
Чому виникає запор? Без нормального споживання фруктів, овочів та зерен, ви, ймовірно, відчуєте зменшення споживання клітковини. Клітковина пропонує багато переваг, включаючи регулярне спорожнення кишечника. Отже, якщо ви поріжете волокно, може легко виникнути короткочасне засмічення.
Що робити при запорі Аткінса?
Якщо ви читали про індукцію, то виявите, що вона суттєво змінює ваші харчові звички. Звичайно, суттєві зміни у вашому харчуванні можуть призвести до суттєвої зміни звичок до купання. Але є речі, які ви можете зробити, щоб зменшити наслідки. Дійсно, вони можуть змусити вас більше бігти в туалет .
Перше і найголовніше - пити багато води. Скільки води достатньо? Не використовуйте спрагу як орієнтир. Ви навіть можете бити старі вісім склянок на день, якщо можете. Носіть з собою пляшку з водою і регулярно пийте. Встановіть будильник і пийте кожні 30 хвилин, якщо це допомагає.
В результаті ви будете частіше бігати у ванну. Перевірте колір сечі, щоб перевірити, чи достатньо ви зволожені. Темно-жовтий колір означає, що ви все ще можете зволожувати, щоб запобігти запорам. Досить чіткий колір вказує на те, що ви, мабуть, п'єте досить.
Прийом волоконної добавки, такої як Metamucil, також може допомогти полегшити запор. А як щодо проносних? Не вважайте автоматично, що прийом проносного є найкращим рішенням. Проносні засоби іноді можуть бути занадто жорсткими в системі. Деякі люди навіть мають такі побічні ефекти, як блювота.
Лікар. Аткінс ділиться деякими додатковими способами полегшити цю проблему, якщо ви це помітите. Прочитайте розділ правил у його книзі над вступним розділом, щоб отримати повніші вказівки щодо того, як боротися з цією незручною ситуацією.
Якщо протягом п’яти днів у вас не було дефекації, зверніться до лікаря. Якщо ви відчуваєте сильний біль у животі при такій зміні звичок кишечника, яка триває кілька днів, негайно зверніться до лікаря.