Як отримати здорову 2700 ккал на день (здоров’я та медицина, спорт, харчування)
Я намагаюся отримувати 2700 ккал на день, але не знаю як. Наприклад, сьогодні я з'їв на сніданок 2 скибочки цільнозернового хліба, 4 яйця, 1 помідор і трохи сиру, і я все ще ситий. Це приблизно 800 ккал. Як я повинен отримати 2700 ккал, якщо я досі справді наситився? ?
5 відповідей
Ніколи я ніколи не рахував калорій.
Але у мене є одна. 30 кг скинув від 100 кг до 68 кг за один рік при зрості 175 см.
Я зробив це, з’ївши лише половину.
Не робіть себе божевільними з цим підрахунком калорій. Це зводить мене з розуму просто читаючи це.
Ви можете їсти, що хочете.
Є лише кілька дрібниць, які слід врахувати.
Скоріше використовуйте маленькі тарілки під час їжі. Тоді це виглядає більше. Соуси відносно калорійні.
Але я їжу напр. як гіроскопи. Зазіцького ніколи не можна бити. Це просто йогурт і кварк з огірком і часником.
Ви можете зробити це самі дуже добре.
Салат грецького фермера з овечим сиром також дуже смачний і не має стільки калорій.
Оскільки я схудла, я з’їла лише половину м’яса. Я просто не можу зробити більше.
Але будь ласка. зробити калорії порахувати.
Це зводить вас з розуму лише в тому випадку, якщо ви думаєте про те, скільки калорій кожен раз, коли ви їх вживаєте.
Ви самі знаєте, що не худнете, якщо ввечері кладете чіпси перед телевізором.
Змусити вас заздрити. Моя дружина, 165 см, 48 кг, не знає слова дієта. І вона їсть чіпси з моїм 10-річним сином.
Але лише небагатьом пощастило мати можливість їсти нескінченно, не набираючи ваги.
Але принаймні я був із 4 жінками, котрі були на цьому.
Але останнє. Перестаньте рахувати калорії і їжте все, до чого ви прагнете.
Вам слід зупинити свій вибір на висококалорійній їжі з невеликим об’ємом. Також зверніть увагу на менший прийом їжі, але їжте частіше.
Завдяки своїй дуже високій калорійності горіхи чудові. Прикладами можуть бути фундук, бразильський горіх, волоські, каштани, мигдаль та горіхи макадамії. Як завжди, тут їжте те, що вам найбільше подобається. Варіювання також ніколи не шкодить.
Горіхи, як і загалом суміш, наприклад, вершковий кварк, сухофрукти, кубики сиру або йогурт, завжди чудові як закуска між прийомами їжі.
Зволоження також чудово підходить для засвоєння калорій. Адже щодня слід випивати не менше 1,5 літра. Тут чудово підходять фруктові соки, звичайно, бажано натискати самі. Ви також можете змішати їх з молоком і переробити в так звані «смузі». Вода і чай, звичайно, також чудово підходять для втамування спраги - але вони дуже низькокалорійні. Наприклад, якщо ви любите пити чай, можете приправити його сиропом агави або медом.
Іншими харчовими продуктами, які також мають високу енергетичну щільність, можуть бути, наприклад, макарони, картопля або рис.