Як оживити ваш метаболізм для завидної фігури!
Як продовжити активізацію обміну речовин
Якщо ви хочете підготуватися до спекотного сезону і скинути зайві кілограми, фахівці рекомендують перед початком вправ активізувати обмін речовин для отримання бажаних результатів.
Зокрема, ви можете почати використовувати низку прийомів, які допоможуть вам як усунути вісцеральний жир, так і покращити процес спалювання метаболізму, щоб почати худнути.
Ось що вам потрібно зробити, щоб активізувати ваш метаболізм! Основні трюки, якими ви можете скористатись:
Скажіть ні дієті!
Дослідження "Men's Health" показує, що не слід їсти менше, а слід їсти більш щільну їжу, якої вам буде достатньо протягом дня. Це важливо, оскільки це дасть вашому тілу відчуття ситості, і воно відповість уповільненням швидкості метаболізму, щоб «організувати» запаси енергії.
Рано лягати спати
Дослідження фінських дослідників на кількох парах однояйцевих близнюків показало, що ті, хто менше спав і тримався під сильним фактором стресу, мали більше вісцерального жиру. Спробуйте лягти спати раніше!
Натуральні харчові продукти
Кілька дослідників у Канаді вважають, що люди, які вживають органічну їжу, швидше худнуть, оскільки токсини заважають процесу спалювання жиру. Крім того, вони стверджують, що неорганічна їжа, що містить надлишок пестицидів, може спричинити збільшення ваги. Звичайно, вживання лише органічної їжі може коштувати дорого, але важливо навчитися вибирати продукти, які повинні бути органічними. Наприклад, овочі та фрукти, такі як селера, персики, полуниця, яблука, чорниця, нектарин, болгарський перець, шпинат, капуста, вишня, картопля чи виноград, мають бути органічними, оскільки вони мають найвищий рівень пестицидів.
Пийте холодну воду
Кілька фахівців у Німеччині вважають, що часте вживання шести склянок холодної води щодня може призвести до посилення метаболізму, завдяки чому спалюється 50 калорій на день. Однак, якщо ви звикли пити одну склянку води, це не буде означати занадто багато для спалювання калорій, але якщо ви додасте ряд фізичних вправ, ви зможете схуднути.
Їжте гарячим
Згідно з деякими дослідженнями, капсаїцин, речовина, що утворюється з гострого перцю, може посилити процес спалення метаболізму. Крім того, вживання близько столової ложки гострого перцю, червоного або зеленого, може стимулювати виробництво тепла у вашому тілі, а також активність лімфатичної системи.
Не пропускайте сніданок
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати його. Деякі дослідження показали, що люди, які пропускають цю їжу, частіше набирають вагу. Дослідження, проведене Американським журналом епідеміології, в якому брали участь десятки добровольців, показало, що люди, які отримували між сніданком 22-55% від загальної кількості калорій, необхідних протягом цілого дня, важили лише 1,7 кілограма., на відміну від людей, які отримували від 0 до 11% калорій вранці, які набирали близько трьох кілограмів. Не забувайте про ранкову їжу!
Пийте каву або чай
Кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, тому ви можете активізувати свій метаболізм на 5-8%, тобто близько 98-174 калорій на день. Крім того, чашка чаю може збільшити активізацію обміну речовин на 12%, згідно з японським дослідженням.
«Бій» з волокнами
Надмірне споживання клітковини може збільшити вагу до 30%. Недавні дослідження показали, що ті, хто протягом життя їсть багато клітковини, найбільше набирають вагу. Рекомендована добова доза клітковини становить близько 25 грам, загалом близько трьох порцій фруктів та овочів.