Як (пере) знайти мотивацію схуднення; Іоана Думітраче
За період 2015-2017 років мені вдалося скинути понад 40 кілограмів завдяки великій кількості видів спорту та здорового харчування. Я можу чесно сказати вам, що коли я розпочав цей процес, який я назвав #MyBodyJourney (бо це подорож у справжньому розумінні цього слова), я не думав, що збираюся стільки схуднути. Я навіть не націлювався на таку кількість фунтів.
Я не знаю, який ваш досвід, але за ці роки я багато разів намагався схуднути і дотримувався багатьох дієт. Деякі були більш обмежувальними, інші легшими. Я схуд на кілька кілограмів, але коли я відразу припинив дієту, кілограми повернулись, і в більшості випадків я набрав більше, ніж започаткована вага. І якби мені одного разу сталося «криво крокувати», я втратив би мотивацію і відмовився б від дієти. Я думаю, що це одна з найбільших помилок, які ми всі робимо: ми жорстко ставимося до себе і жорстко критикуємо себе, кажучи собі, що всі наші зусилля до цього часу були марними, і тоді ми просто здаємося.
Я не шкодую, що присвятив два роки своєму процесу схуднення і вирішив не вдаватися до баріатричної хірургії (тобто перерізати живіт), бо дізнався кілька цінних речей, які допоможуть мені вести набагато краще життя зараз. цілі. За ці роки я встиг розвинути харчову освіту, якої мені зовсім не вистачало. Я встиг отримати та засвоїти всю інформацію, яка допомогла мені повністю змінити спосіб життя. Цього разу вони не лише зайшли в одне вухо, а вийшли в інше.
Моя проблема, і, можливо, для мене це розчарування, полягає в тому, що все життя я маю їсти менше, ніж звичайна людина, щоб підтримувати свою постійну вагу. Якщо я хочу схуднути, мені доведеться їсти ще менше і багато займатися спортом. Це моє тіло, ось як воно працює, і я повинен жити в ньому відтепер. Це те, на що не може вплинути спосіб життя чи лікування. Я можу лише тримати ситуацію під контролем, що і роблю.
Ці кілограми, втрачені голодом, повернулись не відразу, бо я все ще обережно не їв нічого. Але приблизно через рік я вже повернувся до понад 90 кг. У коледжі я якось тримав менше 100 кілограмів, але з 2013 року просто вибухнув. Я взагалі не піклувався про їжу, і зовсім не займався спортом. У мене були такі погані стосунки з їжею, що я сприймав їжу як нагороду. Ми всі шукаємо задоволення від їжі, і в цьому немає нічого поганого, але, схоже, їжа стала одним із моїх найбільших задоволень. З іншого боку, мені було соромно, і я майже ніколи не їв на публіці. У моїй голові пролунав голос, який говорив, що люди, які мене бачили, будуть думати, що я не заслуговую їсти. Що я вже виглядаю так, ніби з’їв достатньо. Тепер я усвідомлюю, наскільки я міг бути критичним до себе.
На початку 2015 року у мене була важка криза спини, яка стала одним з найгірших, найвразливіших і найважчих моментів у моєму житті. Так я дізнався, що у мене грижа міжхребцевого диска, і мені потрібна операція. Нейрохірург сказав мені, що мені слід зробити операцію, але він рекомендує мені відновитись і схуднути. Коротше кажучи, давайте відкладемо операцію, поки зможемо.
Я рада, що мені вдалося подолати цей момент, повернутися до звичного соціального життя, бути присутнім в Інтернеті в Інтернеті, одягатися, красиво одягатися, брати участь у заходах, і особливо, що я вирішила не ненавидіти себе.
Не знаю, чому я ніколи не ненавидів себе. Можливо, тому, що мене оточували любов, вдячність та ніжні та чудові люди. Інший механізм виживання свого юнацького віку, професорсько-викладацького складу та періоду, коли я працював у галузі краси та моди в Румунії, де краще бути шлюхою, ніж бути товстим, я думаю, що це той факт, що я подбав про себе. Я накладала макіяж, робила зачіску, одягалася якомога красивіше і кольоровіше, витрачала час, займаючись тим, чим захоплювалась (макіяжем, написанням, ходьбою), і люди, з якими я працювала, виявляли мені вдячність. Я не був ні дурним, ні поверхневим, тому люди з відкритим розумом не могли не оцінювати мої якості поза тим фактом, що з точки зору зовнішнього вигляду я не вписувався в стандарти, прийняті суспільством як природні та нормальні.
Але фізично я почувався погано. Тоді назад Я не знав, що це не нормально мати болі в колінах, відчувати, що у вас не вистачає повітря, якщо піднятися на два сходові марші, що нахилитися, щоб взутися, не повинно бути вимогливим заняттям, а втеча від будь-якої фізичної активності - це не нормальна реакція. Я думав, що це нормально і що всі люди мають такий самий досвід, як я.
Я брехав, не усвідомлюючи цього, коли сказав собі, що хто мені подобається, той мені подобається таким, яким я є! мати виправдання для самозадоволеної ситуації, в якій я опинився і з якої я не хотів або не знав, як вибратися. Я не сперечаюся і не критикую себе за ментальність, яку мав тоді. Це все, що я знав, як зробити, щоб вижити. Це був просто механізм виживання, який я розробив, щоб пережити цей період. І повірте, я впродовж свого життя розробив безліч таких механізмів, і пишаюся тим, що зробив так добре самостійно. Можливо, якби я мав керівництво терапевта, все було б інакше, але самостійно, це все, що я міг робити в той час, і, думаю, у мене все вийшло.
Після багатьох невдалих спроб схуднути (за винятком голодного епізоду 2009 року) я якось втратив надію, що коли-небудь досягну успіху. Але зараз мене якось змусили через проблеми з хребтом. На кону було не тільки моє здоров'я, але і моя людська гідність, тому що бути нерухомим у ліжку та потребувати допомоги в русі зліва направо - це не досвід, який я хотів би колись пережити.
Отже, я мав рацію, але не знав, як це зробити. І у мене навіть не було мотивації. Тому що мати причини - це не те саме, що мати мотивацію. У всіх нас є причини, але скільки з нас почуваються і мотивовані діяти?
Я не знав, як схуднути. Але коли ви справді чогось бажаєте і ви садите зерно бажання чи наміру, Всесвіт вам допомагає. Це був кінець травня 2015 року. Я почав більше ходити, не пити соки, не їсти смажену їжу та солодощі, і ось так мені вдалося самостійно скинути 3 кг за два тижні. Оскільки я вирішив взяти на себе цей досвід публічно та задокументувати у своєму блозі подорож мого процесу схуднення (всі статті знайдіть у розділі #MyBodyJourney), друг познайомив мене з Юліаном Діну.
Юліан Діну не є простим особистим тренером, оскільки окрім спеціалізації з фізичної терапії та рухових навичок (тобто саме того, що мені потрібно для проблем зі спиною), він має ще один дар: мотивувати людей та структурувати набори вправ, які дійсно мають ефект.
Якщо ви уявляєте, що чоловік вагою 120 кг (навіть той, хто взагалі не має проблем зі здоров’ям) може проводити будь-який вид тренувань, ви сильно помиляєтесь. Тренування повинні бути пристосовані до кожної людини з урахуванням її здоров’я, фізичного стану, емоційного стану та способу життя. Я всього цього теж не знав. Я дізнався їх, переживаючи їх на власній шкірі.
18 червня 2015 року я провів перший тренінг. Тренування, яка розпочалася із розминки, яка тривала понад 20 хвилин. Через майже 20 хвилин я запитав, чи залишилось у нас ще багато, і він сказав мені, що ми ледве розігріваємось. Загалом, моє перше тренування не тривало більше 40 хвилин, але я відчував, що це було дуже вимогливо, навіть якщо насправді це було не так.
Чи знав я тоді, що після цих тренувань спорт буде постійною у моєму житті? Я навіть не уявляв, наскільки зможу схуднути і наскільки змінюсь.
У березні 2016 року я вперше побіг, а в липні-серпні 2016 року я вже виїжджав з Юліаном на доріжку Лія Маноліу і бігав надворі на 4-5 км.
Озираючись назад, я розумію, наскільки цей чоловік допоміг мені вдосконалитися. Він був для мене не просто тренером, він поводився як справжній товариш по команді, пропонував мені психологічну та емоційну підтримку і змушував завжди вірити, що я можу робити все більше і більше. Мені було комфортно зважуватися перед ним, ніколи не брехати йому, навіть коли я їв те, чого не повинен був. Я маю на увазі, це створило середовище для мене, щоб я почувався в безпеці. І не тільки я, тому що я був особливим, але він так само зв’язався з усіма своїми клієнтами, і всі вони мали вражаючі результати.
Маленькими кроками я перетворився із сидячого чоловіка на людину, яка займалася спортом майже щодня, іноді навіть двічі на день. Я був настільки залучений і відданий справі, що не розумів, коли пролетіло два роки. А зараз кілька днів, і ось уже 5 років, як я повністю змінив свій спосіб життя. Я дуже схуд, і ще не взяв його назад. У мене були коливання через СПКЯ та той факт, що я більше не маю мотивації постійно відчувати дефіцит калорій, але, підриваючи лінію, втрачаю багато кілограмів, маю більш активний спосіб життя, здорове та збалансоване харчування та стан Моє загальне здоров’я покращилось. Подивіться, минуло 5 років, а я досі не робив операції на хребті, Сноуборду я навчився майже у 30 років.
Я знаю, що у мене був період у 2015-2017 роках, коли я мав спосіб мислення, який я вважаю винятковим. Я знаю, що він приділяв багато часу та енергії процесу схуднення. На той час у мене було трохи більше доступності, ніж зараз, але якщо я зробив це один раз, то хочу зробити це зараз. Я хочу скинути ще 15-20 кг, які, напевно, знаю, важко мені буде втратити пізніше. Кілограми, які я точно знаю, не хочу носити з собою після 40 років. Тож я вирішив діяти зараз.
Я сиджу кілька тижнів і мені цікаво: як знайти мотивацію? ТО МОТИВАЦІЯ. Мотивація, яка допомогла мені сказати «ні», витрачати на виїзди з друзями, що на кілька місяців утримувало мене від будь-якої краплі алкоголю, яка піднімала мене з ліжка щодня вранці о 5:45 взимку, коли на вулиці було -2 ° за Цельсієм. відвідувати спорт, мотивація, яка змусила мене зробити # MyBodyJourney своїм пріоритетом номер один.
Першим кроком було повернення до того, що, як я знаю, працювало для мене: тренування з Юліаном Діну. Другий крок - з’явитися на ці тренування і робити їх, як мене просять. І іноді мені це важко. Але не важко фізично, важко боротися, розум просить мене зупинитися і розслабитися. Сьогодні я пробіг перші 4,5 км після багатьох місяців перерви. Ви знаєте, скільки разів мій розум казав мені зупинитися? Забагато, щоб порахувати. Я не знаю, як я знову досягну цієї мотивації, але я знаю, що буду представляти себе на кожному тренуванні і буду робити все можливе, щоб пройти його відповідно до вимог. Поки методи Юліана працювали, і мій інстинкт підказує мені довіряти йому, особливо в ці моменти, коли я відчуваю, що не можу покластися на себе.
Миттєвий моя стратегія полягає в тому, щоб представити себе і виконати план тренувань. Тоді я зосереджуюсь на їжі. Сьогодні я вступив на третій тиждень, відколи відновив тренування з Юліаном. Перший тиждень пройшов добре до вихідних, коли в неділю ввечері я з’їв суші, десерт та 3 корисні шматочки піци. На другому тижні вихідні були не такими жорстокими, але у мене був день заносу. Але кілька днів я харчувався за планом, якого я намітив дотримуватися в найближчі місяці. Можливо, я наклею 90 дзеркал на дзеркало, і кожен день, коли я правильно харчуюся (особливо без десертів та алкоголю), мені дозволять відклеювати пост-іт. Мені потрібно 90 чистих днів. Або я так думав. Крім того, ціллю лягати спати між 22:30 і 23:00. В іншому випадку у мене немає сил для тренування, яке триває щонайменше півтори години.
Отже, я не знаю, як повернути ТУ МОТИВАЦІЮ до мене, але принаймні у мене є план. І якщо у мене є план, я знаю, які дії робити в цьому напрямку.