Як перейти на інтуїтивне харчування Принципи та правила інтуїтивного харчування

Наука про харчування постійно розвивається. Регулярно з’являються нові ідеї та з’являються нові підходи до правильного складання дієти. Зовсім недавно, мріючи про струнке тіло, всі старанно підраховували калорії. Пізніше акцент був зроблений на правильному харчуванні (РР), тобто на поєднанні поживних речовин, до складу яких входять білки, жири, вуглеводи. Співвідношення цих харчових компонентів, розраховане на основі ваги та рівня фізичної активності, є тим, що для багатьох лежить в основі принципів правильного харчування. Однак, навіть поважаючи принципи ПП, багато хто продовжує страждати через те, що після їжі не виникає відчуття ситості. Причини такого стану полягають у тому, що ви просто не відповідаєте потребам свого організму.

В даний час пріоритетом є не стільки гармонія, зовнішня краса, скільки психологічний стан людини. Організм відчуває стрес через обмеження в харчуванні, які впливають на нашу працездатність, настрій та психоемоційний стан. Враховуючи це, експерти дійшли висновку, що необхідно дотримуватися особливої харчової поведінки, заснованої на тому, що вам доводиться слухати своє тіло. Тобто для досягнення комфортного фізичного та психологічного стану слід дотримуватися інтуїтивного підходу до харчування.

Ця ідея не нова. Вперше це було оголошено в 1970-х. Але зараз він набирає популярності в Росії. Сьогодні ви можете знайти велику кількість книг про інтуїтивне харчування. І хоча сьогодні цей термін дуже поширений, не всі розуміють основи цієї системи.

У цій статті ми поділимося інформацією про те, як перейти на інтуїтивне харчування та яких принципів потрібно дотримуватися, щоб почуватись максимально комфортно.

Що це?

Ця система пропонує відмовитись від порад так званих експертів і почати харчуватися відповідно до інстинктів. Ніхто не знає тіла краще за саму людину. Але важливо мати на увазі, що попередні роки, витрачені на пошук дієти, встигали вгамувати інстинкти. І ви більше не можете на них покладатися на 100%.

Крім усього іншого, слід зазначити, що сучасні люди часто їдять, не лише коли голодні, і отримують стрес або навіть поглинають їжу просто так, від нудьги. Цей підхід прямо протилежний інтуїтивному. Основний принцип інтуїтивного харчування - їсти лише тоді, коли ти голодний.

Інтуїтивне харчування - це інновація, яка дозволяє схуднути, не відмовляючи собі, не впливаючи на здоров’я. З кожним днем у нього стає все більше послідовників. Тому, якщо у вас є проблеми із зайвою вагою, слід спробувати цю техніку.

Помилки інтуїтивної ідеї

Після прийняття рішення про перехід на інтуїтивне харчування зазвичай виникають дві проблеми:

Для деяких людей система помилково асоціюється з вседозволеністю. При цьому вони починають все поглинати, перестаючи контролювати себе. Вони просто пояснюють: "Це те, про що просило моє тіло".

Інші продовжують застосовувати принципи правильного харчування та використовують підрахунок калорій, замість того, щоб повністю покладатися на свій інстинкт.

Обидва підходи помилкові. Виникає закономірне запитання: як навчитися інтуїтивно їсти? Для цього існують основні правила, яких вам доведеться дотримуватися.

Як можна не помилитися?

Отже, коли ви починаєте їсти, вам потрібно задати два основних питання:

Ти голодний?
Ви дуже хочете саме те блюдо, яке вам пропонують?

У першому випадку ви навчитеся контролювати власну харчову поведінку та голод. Другий вчить нас не поступатися рекламі та іншим зовнішнім факторам, що впливають на вибір. Також не потрібно думати про небезпеку та користь їжі, про калорії, які вона містить. Просто подумайте про потреби свого тіла.

Основні положення

Тим, хто задається питанням, як перейти на інтуїтивне харчування, слід звернути увагу на основні положення цієї системи:

Скажіть ні дієтам. Багато хто просто не уявляють, що можна схуднути без обмежень, тобто дієт. Однак це реально. Не потрібно жодним чином змушувати тіло з обмеженнями. Важливо навчитися його слухати і давати їжі стільки, скільки потрібно, не більше. Сильна віра в нашу голову про те, що втрата ваги можлива лише за умови відмови, є в корені неправильною. Вам слід переглянути свої погляди на цю проблему, почніть спочатку. Тільки за такого підходу можна буде розпочати інтуїтивне харчування. Слід зазначити, що творець цієї поживної системи схуд на 20 кг, використовуючи її.

Тільки застосовуючи вищезазначені принципи інтуїтивного харчування, ви зможете навчитися користуватися цією системою у своєму житті і починати по-справжньому насолоджуватися кожним прийомом їжі.

Ефективність методики

Є все більше досліджень, які підтверджують, наскільки ефективним є інтуїтивне харчування. Результати цієї техніки вражають. Отже, підхід допомагає позбутися від харчової залежності, вчить уважно слухати сигнали, які надсилає організм, що в свою чергу сприяє стабілізації ваги. Використовуючи інтуїтивне харчування, у вас більше не буде проблеми, щоб не відчувати ситості після їжі. Причини цього полягають у тому, що система враховує потреби вашого організму, в результаті чого організм отримує всі необхідні йому поживні речовини, вітаміни та мінерали.

Після того, як вони досягли гармонії зі своїм тілом, послідовники ідеї більше не слідують стереотипам, які нав'язує суспільство, вони не надають великого значення стандартам краси, приймаючи себе такими, якими вони є. У свою чергу, це позитивно впливає на психологічний стан, зменшує невдоволення собою і, як результат, усуває переїдання.

Як схуднути, харчуючись інтуїтивно

Не кожен може схуднути за допомогою інтуїтивного харчування. Це з тієї простої причини, що не кожна людина здатна правильно слідувати основним принципам. Він також не підходить людям, які схильні до зайвої ваги. Хороші результати спостерігаються у тих, хто досягає балансу між вуглеводами, білками, жирами і в той же час задовольняє потреби свого організму.

Щоб отримати хороші результати і схуднути, може знадобитися кілька років, за цей час ви навчитеся повністю розуміти, чого хоче ваше тіло.

Переваги інтуїтивного харчування

Переваги такого способу харчування очевидні:

Уважне ставлення до вас, ваших потреб, включаючи їжу.
Без стресу через відсутність обмежень можливе ефективне схуднення при позитивному настрої.
Емоційна стабільність, що настає, як тільки людина починає прислухатися до своїх потреб.

Недоліки інтуїтивного харчування

До недоліків можна віднести наступне:

Це може бути фінансово дорогим, оскільки ви не зможете заощадити гроші, купуючи їжу.
Неминучий процес звикання поглинати їжу тоді, коли ти хочеш, а не тоді, коли вона повинна бути, що може призвести до певних незручностей.
Немає гарантії, що ви швидко скинете ці зайві кілограми.

Література про інтуїтивний підхід до харчування

Тим, хто цікавиться запропонованою технікою, ми можемо порекомендувати серію книг:

С. Броннікова, “Інтуїтивне харчування. Як перестати турбуватися про їжу та схуднути Книга дуже популярна серед тих, хто хоче досягти гармонії з їжею. Інформація в книзі допомагає глибоко пізнати і зрозуміти одне одного. Книга Броннікової про інтуїтивне харчування також детально описує всі принципи цієї системи.
І. Трибол, “Інтуїтивне харчування. Революційно новий підхід до харчування. "Автор книги співпрацював із засновником цієї техніки. Книга вчить жити розумно і натхненно дивитись на життя.
Доктор Мазурік, “Інтуїтивне харчування. Як гарантується схуднення? Пересічний читач ознайомиться з основними правилами техніки та навчиться переходити на інтуїтивне харчування. Приклад книги автора описаний доступною мовою.

Інтуїтивне харчування - це не тільки спосіб харчування, але й особливий спосіб мислення. До цього треба підготуватися, поважати і любити себе, цінувати свої почуття. Тільки грамотне використання цієї концепції призведе до результатів.

Однак якщо ви вирішили користуватися інтуїтивним харчуванням, але через деякий час відчуваєте слабкість, зауважте, що рівень енергії впав, зверніться за порадою до фахівця та зробіть базові тести, можливо, вам бракує того чи іншого компонента. важлива їжа. Це може бути тому, що ви не до кінця розуміли, як перейти на інтуїтивне харчування, і не змогли розпізнати деякі сигнали у вашому тілі.