Як перемогти зволікання 5 тренерських порад, щоб припинити зволікання

Ви схильні відкладати домашні справи до наступного дня, адміністративні обмеження, переносити кінцевий термін подачі справи в офіс ... Словом, ви один з послідовників зволікання. Не панікуйте, якщо відкласти все на наступний день - це не обов'язково добре в особистому житті, як у професійному житті, така поведінка не є неминучою! Ознайомтеся з практичними порадами нашого тренера, щоб зараз почати діяти !

Як ти називаєш людей, які зволікають ?

Зволікання призводить до тенденції зволікати. Ця звичка відкладати завдання може вплинути на всі сфери: адміністративні або медичні збори, прибирання інтер’єру, професійні справи, особистий розвиток тощо. Якою б не була обрана ним сфера, той, хто все зволікає, називається прокрастинатором.

Зволікання, це хвороба ?

Зволікання - це не строго кажучи хвороба. Це поведінка, тому ми можемо діяти відповідно до неї, особливо за допомогою поведінкової терапії, яка працює дуже добре.

Однак є і патологічні випадки. У цих випадках зволікання може бути симптомом хвороби (наприклад, симптомом депресії).

Які причини зволікання ?

Дайан Баллонад Ролланд, автор книги «Я перестаю зволікати» (Éditions Eyrolles), згадує, що в глибині душі ми всі трохи зволікаємо ... Але не всі з тих самих причин! Тому важливо зняти провину, бо кожен зволікає більш-менш по-своєму.

Зволікання - це складне явище, оскільки ми перебуваємо в підсвідомості. Якщо це очевидно свідоме явище (ми знаємо, що зволікаємо), воно, тим не менше, покладається на несвідоме.

Ця звичка зволікати з усім може бути пов’язана з низкою факторів. Як проблема управління часом, проблеми концентрації, відмова від обмежень (особливо у людей похилого віку), відмова від цілком конкретних завдань і навіть замкнуте коло, в якому ми змогли замкнутись. Коли є велика провина, ми говоримо про "винну затримку", чим більше ми зволікаємо, тим більше ми відчуваємо провину щодо зволікання і тим більше замикаємось у цій негативній закономірності.

Зволікання також може в деяких випадках бути пов’язане із надлишком перфекціонізму, відсутністю самооцінки або навіть страхом невдачі. Метою буде виявлення цих причин для досягнення прогресу. Оскільки, залежно від причин зволікання, ми не застосовуватимемо однакові стратегії.

Як не зволікати ?

Зволікання не є неминучим! Для фахівця цілком можливо повернутися до дії, потроху.

Перший крок: визначте завдання, які ми схильні відкладати

Щоб піти шляхом дії, ви повинні спочатку усвідомити, що відбувається, задавши собі таке запитання: чому я схильний відкладати речі на завтра, що мене стримує ?

Отже, почніть із визначення того, що ви схильні відкладати, підсумуйте ситуацію та визначте причини цього зволікання. Це домашня робота, яку ви відкладаєте? Конкретний файл в офісі? Адміністративні завдання? Телефонний дзвінок конкретній людині? Розмова, яку ви повинні провести з коханою людиною? Той сорт, який вам довелося робити довго? Записатися на прийом до лікаря? Реєстрація на змагання, іспит, спортивний захід ?

Другий крок: шукайте причини цього зволікання

Існує багато різних форм і причин:

відмова від обмежень (ми не перестали утримувати будинок, ми просто хочемо більшого, і є розслаблення, причина якої дуже часто спостерігається у літніх людей)
бракує чіткості в завданні, яке потрібно виконати
бракує сенсу в тому, що робити
ми не знаємо, з чого почати (якщо ми не маємо на увазі кроки, нам важко буде вжити заходів)
Не вистачає інтересу, ми будемо прагнути йти до завдань, які викликають у нас бажання, які не відлякують нас (це ми спостерігаємо у підлітків, але і у дорослих!)
несвідомий страх невдачі (ми воліємо не вживати заходів, тим самим уникаючи невдачі)
надлишок перфекціонізму (це ніколи не буває достатньо хорошим, щоб вважати його закінченим)
відсутність самооцінки (ми не вважаємо, що здатні, і це є реальною перешкодою для дій)
страх успіху (ми можемо несвідомо поставити себе в ситуацію невдачі, щоб не довелося досягти успіху, тому що можливості розвитку після успіху лякають, або передбачають обмеження або значні зміни)

Третій крок: розібрати ці завдання, які ми завжди відкладаємо

Визначивши завдання, що є предметом зволікання, і після пошуку причин зволікання, ви можете проаналізувати, що застрягає в дії. Ідея полягала б у тому, щоб розібрати завдання, про яке йде мова, і поставити запитання: що саме мені не подобається у цій задачі ?

Наприклад, ви завжди відкладаєте час на миття посуду. Чи не турбує це після того, як прибрати чистий посуд, який слід прибрати? ?

У професійній галузі ви не вкладаєте свої файли вчасно, і чекаєте, коли хтось перейде над вами. Ви занадто великий перфекціоніст? Ви боїтесь повернення своєї ієрархії? Ви не хочете, щоб вас підвищували ?

Четвертий крок: приверніть увагу до цієї поведінки

Щоб досягти успіху у просуванні вперед, вам дійсно хочеться попрацювати над цим зволіканням. Тож майте на увазі вартість цієї тенденції зволікати (деякі люди ізолюються соціально, і це може бути симптомом депресії, або ви не прогресуєте професійно і в основному страждаєте від цього). Смійте, протистояти своїм страхам, зіткнутися зі своїми страхами і запитати себе, на чому вони базуються, як ви можете протидіяти їм і що ця зміна може або не може принести вам.

П’ятий крок: полегшити перший крок і перехід до дії

Після аналізу ми вживаємо заходів! Маленькими кроками ... Що я можу створити для полегшення дії? Для прикладу посуду ми можемо розділити це завдання на дві частини, або делегувати частину (помити посуд напередодні, і зберігати зберігання посуду в чистоті на наступний день, або делегувати частину зберігання посуду контейнер для посуду. почистіть, якщо на кухні їх кілька!).

Якщо у вас є тенденція до перфекціонізму, ви зможете більше працювати на порозі. Ваш начальник, який просить вас про результат, не обов'язково вимагає 100% результату для першого надання, запропонуйте надати йому контур файлу та попрацювати з ним над цими пунктами, які ви потім детально розкажете. Запропонуйте проміжні кроки, щоб уникнути відкладання рендерингу під приводом того, що ви хочете зробити щось ідеальне.

У випадках концентрації уваги вам доведеться попрацювати над розумовим розпорошенням. Наприклад, встановивши умови, що привертають увагу, наприклад, протягом коротших періодів часу. Запуск лише на 5 хвилин, 10 хвилин або 15 хвилин, кожен раз з точною і дуже доступною метою, без тиску на себе. Це дозволяє вам зосереджуватися на тому, що вам потрібно робити, мозок буде зосереджений на цій маленькій меті, ця директива допоможе вам зняти відволікаючі фактори.

Для кращої концентрації та меншого зволікання ми також замислюємось над тим, щоб поставити себе в потрібних умовах: наприклад, деактивуючи сповіщення його смартфона на певний час, перевівши його в режим польоту на годину, вирізавши його електронні листи ...

Що допоможе подолати зволікання - це саме перший крок, саме той, який найважчий вступити в дію. Ви також можете вирішити приступити до роботи (в офісі за картотекою, у своїх шафах для сортування, як частина оновлення про адміністративні затримки ...) на 20 хвилин, потім зробити 5-хвилинну перерву, а потім знову працювати 20 хвилин ...