Правильно запустити сушарку
Повідомлення від Привидами »03 жовтня 2011 р., 18:43
Всім доброго ранку ! Я займаюся бодібілдингом вже 2 роки і сказав собі, що мені пора висихати. Я переглянув багато форумів і прочитав тут кілька цікавих публікацій.
Однак я визнаю, що я трохи загубився у кількох пунктах. Перш за все, щодо кількості калорій, які ми витрачаємо на день, як ми можемо легко обчислити їх, щоб скласти програму відповідно до.
Так само, я завжди говорив собі, щоб програти, все, що вам потрібно зробити, це менше їсти і більше займатися, щоб ви більше спалювали.
Я підходжу до вибору їжі та кількості. Як я знаю, скільки жиру/вуглеводів я повинен з'їдати вранці, скільки білка я повинен приймати і т. Д. Це здається мені досить складним.
Що стосується мого харчування протягом дня, це часто включає:
- яблуко і склянку апельсина, рано встаючи, я не встигаю готувати.
- Опівдні я зазвичай їду, повертаючись із занять з обтяженнями, і це часто ноги/рис з білим м’ясом або стейк по 5% мг.
- Я намагаюся їсти легкі, тобто майже лише овочі, а саме салат з редискою або огірками, коротше всі овочі, які мені здаються корисними.
З огляду на це, я кажу собі, що споживання калорій обов’язково менш важливе, ніж витрата. Все-таки я не втрачаю живіт ^^. за 2 роки я, очевидно, набрав масу, але хочу втратити, щоб більше малювати.
Так само я думав, що займуся кардіотреніровкою, наприклад 20-25 хвилин на день, а потім продовжую тренування з обтяженням.
Вуаля, якби ти міг пролити світло на програму, яку я мав би виконати. Дякую.
P.S: Я не говорив, але під час різання, чи є плюсом брати такі продукти, як пальник тощо? Якщо так, то які з них ефективні, оскільки я визнаю, що не надто довіряю рекламі в мережі?.
Re: Правильно запустити сушарку.
Повідомлення від затемнення »03 жовтня 2011 р., 22:59
Так, але їжа має велике значення. При поганій дієті ви ризикуєте занадто зменшити свою м’язову масу.
Вам слід заглибитися у щоденники харчування форуму та отримати від них трохи натхнення.
Удачі тобі.
Пс: Я абсолютно новий, але я думаю, що я правильно на цьому.
Re: Запустити сушарку правильно.
Повідомлення від Джером П. »05 жовтня 2011 р., 00:23
Їсти менше, щоб втратити - це помилка. У деяких випадках організм зберігає поживні речовини в запасі, коли він не наситився, і тому створює запаси жиру.
Потрібно почати з перегляду підручника з сушарки, щоб все пояснити тут зайняло б занадто багато часу. Ви вже повинні розрахувати свій DEJ (добові витрати енергії - калькулятори в Інтернеті), знати, скільки калорій вам потрібно щодня, і тоді ви можете розпочати розподіляти вуглеводи, білки та вуглеводи у свій день і складати правильний план харчування.
Тож почніть із цього, і я спробую вам допомогти.
Re: Правильно запустити сушарку.
Повідомлення від Rical_ »05 жовтня 2011 р., 14:28
пастка, звичайно, не їсти достатньо! Ви сповільните/заблокуєте обмін речовин і втратите м’язи (це важко?.
Чесно кажучи, якщо ви нормальний чоловік, ви можете почати з 2000 ккал на день, а потім налаштувати, вимірявши свій рівень, як ви, мабуть, робите для бодібілдингу.
Я раджу вам бути простими, 3-разове харчування та перекус у дні мускусу, якщо це необхідно.
Важливо добре харчуватися вранці, щоб оговтатися від ночі і метаболізм буде спалювати жир протягом дня. В цілому ви можете шукати максимальної ефективності, граючи перемогу на наступних 4 столах:
№ 1: дефіцит калорій
Загалом споживається на 20% менше, ніж ваше приблизно денне споживання калорій. Однією з цілей, звичайно, є зниження інсуліну в крові, отже, продукти харчування (сімейство вуглеводів) з високим навантаженням на інсулін (які виділяють його багато за короткий час), такі як:
- фруктові соки та деякі фрукти
- продукти, виготовлені з білого борошна (хліб, макарони тощо)
- загалом багато промислової або промислової продукції (юк)
Також необхідно подумати, щоб час від часу робити відскок калорій з піком інсуліну, щоб відновити метаболізм (і отримати задоволення, див. Пункт 3)
У мене є 3-разове харчування, складене таким чином, яке наповнює тарілку:
ранок: 2 яйця + шпинат + сочевиця
полудень: м’ясо/риба + овочі (зелена або рататуй) + червона квасоля або сочевиця
вечір: те саме, що полудень
№ 2: Асиміляція та травлення
важливим є те, що відбувається в крові, а не те, що ви кладете в рот. І тому однокалорійна модель не має сенсу сама по собі. Якщо ви їсте занадто багато того, що я називаю "мертвим", і недостатньо зелених овочів, ви зменшуєте свою здатність засвоювати їжу/поживні речовини. Твоє тіло менше живиться => воно працює слабше => ти більше не усуваєш жир (це трохи швидко, але це ідея .
Ідея також полягає в тому, щоб споживати продукти з сильною ситою, щоб не бути голодними.
№ 3: Довкілля та психологія
Діючи довго на дієті, ваш мозок завжди змушує вас розтріскуватися, вам доводиться час від часу робити перерву і їсти те, що ви хочете, у тій кількості, яку ви хочете. Того дня ми підриваємо інсулін, ми отримуємо задоволення, їсти те, що нам подобається. 4 дні з 30 (1 місяць) не мають різниці протягом 4 місяців дієти, і ви психологічно дихаєте. Я роблю це раз на тиждень, по суботах для отримання інформації.
No4: збільшення базального обміну
Саме мускулатура, яку ви будете продовжувати робити, як зазвичай, може бути певною роботою, щоб створити максимум м’язового волокна, справжньої м’язової маси. Працювати в обсязі з дефіцитом калорій все ще трохи складно. Анаболічний (будівельний) процес для сильнішого організму, який споживає більше енергії в стані спокою (і приємніше для ока). 2/3 коротких сеансів на тиждень, 2/3 повних екзо, полісуглобових та покращена продуктивність на кожному сеансі => бінго
Ви можете робити кілька кардіо в дні без ваги, але ідея полягає в тому, щоб не перестаратися, щоб не отримувати занадто багато кортизолу.
Всі рясно посипані терпінням і вуаля
Щасти.