Як перестати їсти від тривоги GQ Франція
Коли ми стикаємось із ситуацією, яка поза нами, багато хто з нас, як правило, атакують комору як негайне рішення. Ось як подолати цей імпульс і що його спричиняє.
Бійка з начальником, розрив стосунків або сімейний суперечка - ситуації, які змушують нас страждати емоційно та психологічно. Є люди, які дуже добре бачать ці почуття здоровим способом. Інші вдаються до менш успішних механізмів подолання. Коли життя змінює наші плани, і ми стикаємось із труднощами, саме тут ми стаємо найбільш вразливими. Емоції, які є позитивною і здоровою частиною нашого життя, можуть перетворитися на нездорову поведінку. Це коли люди стають залежними від алкоголю, азартних ігор чи їжі, щоб полегшити тривогу. Причина ? Наша анатомія.
У стресовій ситуації активізується симпатична нервова система. Він відповідає за активність і пильність нашого тіла, і саме ця надзвичайна активація змушує нас повірити, що ми повинні їсти терміново, навіть якщо ми не голодні.
Але піддавшись цій спокусі, ми з часом зробимо нас більш жалюгідними та менш впевненими в собі після втрати форми. Ось чому важливо, щоб ми навчилися визначати і уникати спокуси їсти з занепокоєння. Ось кілька порад від Гленна Лівінгстона з психології сьогодні.
5 кроків, щоб зупинити тривожну їжу
Як ми вже говорили, головним винуватцем є симпатична нервова система, але нам також доводиться мати справу з психологічною асоціацією між їжею та нашими емоціями.
1. Реорганізуйте свою симпатичну нервову систему
Найкраще, що ми можемо зробити для полегшення цього фізичного занепокоєння, - це дихальні вправи. Одним з найпоширеніших є діафрагмальне або черевне дихання, тобто забір повітря через ніс і концентрація уваги на заповненні області живота.
2. Встановити ліміт
Наприклад, якщо ваша слабкість - це шоколад, і ви їсте одну вафлю на день, скажіть собі, що дозволите собі 80 грамів шоколаду на день.
3. Визначте свої емоції
Тепер вам доведеться зробити якийсь пошук душі. Протягом дня до вас з’явиться голос, який спробує раціоналізувати і зробити цілком логічною можливість перетину вашої межі. Тепер, коли у вас є точна сума, яку ви не можете перевищити, виявити цей голос буде набагато простіше. Запишіть усі аргументи, за якими ви перетинаєте кордон. Наприклад, класика - "якщо сьогодні я з'їм подвійно, а завтра нічого не з'їм".
4. Будьте послідовними
Коли ви відзначите ці емоції, наприкінці дня вкажіть на об’єктивний аргумент, який їх спростовує. Наприклад, у попередньому випадку це було б так: "Сьогодні не корисно з'їдати вдвічі більше шоколаду, щоб завтра страждати, крім того, навряд чи я дотримуватимусь цього нового правила". Для аргументу на кшталт "Мені потрібен шоколад, тому що у мене був жахливий день, і я цього заслуговую", можливо, ви могли б сказати собі "вживання шоколаду не змусить мене перестати страшний день. згодом ".
5. Зробіть собі картки
Це займе певний час, щоб узагальнити об’єктивацію своїх почуттів. Щоб згадати те, про що ви дізналися в попередньому пункті, запишіть аргументи, які ви записали на картки, і візьміть їх із собою цілий день, щоб ви могли їх розглянути, якщо це необхідно.
Дотримуючись цих п’яти кроків, ви зможете перестати їсти тривогу і орієнтуватися на свої емоції більш здоровим і конструктивним способом.