Як перестати займатися йойо з моїми кілограмами Femme Actuelle Le MAG
Втратити 5 кілограмів до літа, щоб відновити 6, як тільки розпочнеться навчальний рік, це ваша спеціальність? Дотримуйтесь порад доктора Кетрін Серфаті Лакроньєр, лікаря-дієтолога, щоб стабілізувати свою вагу після дієти.
Дієти порушують обмін речовин: організм спалює все менше і менше калорій і дуже легко запасається при найменшому ковзанні. І наскільки важким є позбавлення, це справжній порочний цикл! Щоб розблокувати ситуацію, вибору немає, доведеться дотримуватися відносно суворої програми. Але, щоб не відставати, Кетрін Серфаті Лакроньєр пропонує вам легкі рецепти для гурманів. І перш за все, як тільки досягнута мета, фаза стабілізації, під час якої ви будете дуже поступово збільшувати споживання енергії, щоб ваше тіло знову звикло працювати з нормальною кількістю калорій. Дотримуватися листа !
Ви йойо-професіонал ?
- Я сідаю на дієту щороку, коли наближається весна. Я протестував майже всі дієти: Mayo, Low carb, Montignac, Dukan, ketogenic, пакетики з білками ... І спробував все, що нежирне або не містить цукру: масла, креми, йогурти, печиво, шоколадні цукерки ...
- Мені все-таки вдається схуднути, але я завжди беру її назад. Зрештою, я важу більше, ніж до першої дієти. Насправді мені потрібно все більше і більше часу, щоб скинути однакову кількість кілограмів.
- Іноді я тріскаюся, але загалом я відчуваю, що весь час позбавляю себе. Даремно, бо все, що мені потрібно - це їжа з родиною чи друзями, щоб набрати принаймні кілограм, якщо не два, що я не обов'язково знову втрачаю.
- Я справді погано почуваюся при своїй нинішній вазі, але переживаю, що ніколи не зможу стабілізувати фігуру своєї мрії.
Це справді ти? У нас є рішення для стабілізації вашої ваги !
5 ключів до успіху у боротьбі з ефектом йойо
- Я справді хочу втратити.
Їжу, яку пропускають, не збалансовують або приймають на ходу, вам доведеться довго змінювати свої харчові звички, щоб перестати набирати вагу. Незважаючи на те, що тут весна, ваша мета - не почувати себе добре на пляжі цього літа, а досягти здорової ваги, яку ви будете підтримувати протягом року. Виберіть справді вдалий час для початку.
- Я легко сприймаю жири.
Це найбільш калорійні поживні речовини: 9 ккал на грам проти 4 ккал для цукру; і які забезпечують найменше насичення. Пропустіть продукти, багаті прихованими жирами: бутерброди, випічка, закуски, печиво та інші пікантні пироги, а також легко приправляйте або випікайте жири.
- Я звикаю перекушувати вдень.
Споживаний у той час, коли голод все ще можна контролювати, він дозволяє уникнути класичного розтріскування перед обідом, що дорого коштує в масштабі.
- Я дозволяю собі один розрив на тиждень.
Круасан на сніданок, стейк/фрі опівдні, брауні о 4 годині ..., вибирайте, що вам найбільше подобається, щоб тривало до досягнення мети. Але також знайте, як відмовитися від відхилень, які вас не радують.
- Я терплячий.
Не піддавайтеся спокусі більше обмежуватися, щоб швидше схуднути, ви посилите ефект йойо. Попередні дієти порушили ваш метаболізм, тому вам доведеться погодитися не втрачати більше 1–2 кілограмів на місяць. Головне - змінити криву ваги.
"Як я зібрав зайві кілограми" Кетрін Серфаті Лакросьєр, видання Marabout.