Як перетворити жир на м’язи - блог Declic Fitness
Багато з вас хочуть знати цю чарівну формулу, яка перетворить жир на м’язи. Тож я тобі все поясню і все тобі зізнаюся. У магічній формулі ви помітите, що існує термін "магія". Я думаю, це вже повинно іскрити ваші вуха. Тоді, як всім відомо, магія існує лише у фільмах та мультфільмах, це не реально. Ну, уявіть, що те саме для цієї історії трансформації жиру та колективної свідомості! Це НЕМОЖЛИВО, перебачте мене.
Неможливо перетворити жир на м’язи
Жир - це ці жирові клітини, які зберігаються просто під нашою шкірою. Крім того, це причина, чому існує солодка назва "целюліт". Насправді саме ці жирові клітини накопичуються, потім збільшуються і з часом бачать на поверхні. Вони використовуються організмом, коли ви використали всю свою безпосередньо доступну енергію (тому наше тіло використовує жирові клітини в крайньому випадку), чи то з дієтою зі зниженою калорійністю, чи під час спортивної активності. Однак важливо відокремити “занадто багато жиру” (надмірна вага) та целюліт. Ми цілком можемо бути у чудовому ваговому співвідношенні і мати його. Жир не перетворюється на м’язи, а на енергію для вашого метаболізму, який останній спалить, щоб мати можливість функціонувати, а потім розсіюватися (завдяки дії таких гормонів, як інсулін та глюкагон: механізм ліполізу).
Що таке целюліт тоді ?
Целюліт - це скупчення жирових клітин, але також жирова клітина, ємність якої є насиченою. Циркуляція рідин заблокована всередині клітини, включаючи лімфу. Роль лімфи полягає в транспортуванні токсинів до органів, які їх перероблятимуть. Однак через цю заблоковану циркуляцію токсини не можуть бути виведені. Вони накопичуватимуться всередині клітини, і це збільшить набряк клітини, яка вже присутня через цю дуже погану текучість рідин. Жирова клітина стає більшою, і як ми вже говорили вище, отже, це ви бачите під шкірою. Знаменита апельсинова кірка.
М'язи також не перетворюються на жир
Часто про те, що ми чуємо про провідних спортсменів, ми чуємо: "Ви бачили, як він товстів, він перестав грати і м'язи перетворилися на жир". Ще ні. Коли ви припиняєте регулярні заняття спортом після того, як ваше тіло звикло до інтенсивних занять, ви втрачаєте м’язи лише тому, що перестаєте їх використовувати та годувати. Якщо поруч із цим, якщо ви не зміните наш раціон (ваш основний обмін потребує менше енергії, оскільки у вас менше м’язів), ви додаєте ваги. Це нормально, оскільки ви все ще споживаєте, як ніби м’язисті та атлетичні (це легка пастка). За цей час ваш метаболізм вже не потребує стільки енергії, він швидко адаптується. Ви споживаєте більше, ніж ви виключаєте. Тож ваше тіло не перестає накопичувати всі надлишкові калорії, які у вас є. Так ви втрачаєте м’язи і набираєте жир, ні більше, ні менше.
Якщо ви хочете схуднути, ви можете слідувати порадам, наведеним у цій статті, де показано, як схуднути під час серцево-судинної діяльності. Якщо ви хочете наростити м’язи, ми тут пояснюємо, як нарощувати м’язи за допомогою еліптичного тренажера або за допомогою гребного тренажера. В іншому випадку ви завжди можете використовувати вагову лаву.
М'язи формуються завдяки спорту. Коли ви практикуєте фізичні навантаження, ви “стресуєте” і руйнуєте м’язову клітину. Це природний механізм. Як результат, ваше тіло реформує нову, більшу і сильнішу клітину. Це відбувається після декількох тренувань з обтяженням, наприклад, коли ви бачите, як ваші м’язи починають рости і формуватися. Але цього недостатньо. Після того, як м’яз сформується, важливо підтримувати його, інакше, через брак енергії, він зникне (і тому буде поступово замінюватися жиром). Ця енергія в основному складається з білків, а також деяких жирних кислот. Без цих основних речовин у вашому харчуванні ваша м’язова маса не може збільшуватися.
Як тоді набрати м’язи і схуднути ?
Якщо ви хочете бути м’язистим і з розумним рівнем жиру в організмі, є лише дві альтернативи. Займіться регулярною діяльністю і харчуйтеся здоровою, збалансованою дієтою. Регулярно займайтеся спортом, живіть м’язи і віддайте перевагу їжі з низьким глікемічним індексом, щоб обмежити високі секреції інсуліну (і накопичення жиру).
Ви можете програти, контролюючи ці різні параметри, але ніколи не можете перетворити свій жир на м’язи або навпаки. І це не магія, це реально 😉