Як перевірити м’язи ніг ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Сильні стегна Як перевірити м’язи ніг
МУЗИКИ НОГ
1 чотириголовий м’яз стегна лат. чотириголовий м’яз стегна
Дозвольте: найсильніший м’яз у вашому тілі! 4 товсті пасма (3 видно на малюнку, одна прихована) надають передній частині стегна спортивного контуру. 3 нитки проходять між стегновою кісткою і гомілкою, найдовша частина починається далі на клубовій кістці. Квадрицепс випрямляє коліно (наприклад, перед сильним ударом у футбол) і підтримує стабільність колінного суглоба.
- Тренування домашнього тренажерного залу з фокусом на ногах
- потрібні лише гантелі, штанга та вагова лавка
- для початківців та досвідчених користувачів
- всі вправи в картинці та відео
- 28 сторінок, оптимізованих для друку
- Більше інформації про план
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
2 литкові м’язи лат. Гастрокнемій і Солей
Вам потрібні тісні литки? Будь ласка, встань вертикально і підніми каблуки від підлоги! Зараз ви бачили дует Гастрокнемія та Солея в дії. Обидва м’язи пов’язані з п’яткою через ахіллове сухожилля. Гастрокнеміус бере свій початок від стегнової кістки, а також згинає коліно.
3 біцепси м’яза стегна лат. біцепс стегна
Турбо для спринтів та стрибків сидить на задній частині стегон. Він є частиною набору м’язів, який називається ішіокруральної мускулатурою. Він простягається від ішіуму до гомілки і згинає ногу (наприклад, піднімаючись по сходах). Подальші завдання: розтягнення тазостегнового суглоба і тазу, поворот зігнутого коліна.
4 сідниці лат. gluteus maximus та minimus
У спорті неможливо багато чого без сили прикладу - сідниці беруть участь майже у всіх рухах. Він розгинає і обертає стегна, розводить ногу назовні і повертає її назад до тіла. До речі, сідниці заважають вам перекинутися.
5 підтягувачів стегна Латинський adductor longus, adductor brevis, adductor magnus, pectineus, gracilis
Аддуктори складаються з 5 м’язів на внутрішній стороні стегна (3 можна побачити тут). Вони гарантують, що ви підтягнете ногу до тіла, вони рухають тазостегновий суглоб і стабілізують таз. Анатомічне розташування: початок на лобку та ішіумі, вставка на тильній стороні стегнової кістки та на гомілці.
6 перехрещених м’язів ніг лат. Сарторій
Зв’язок між тазом і коліном: Він проходить, як мотузка, із зовнішньої сторони тазу через переднє стегно до внутрішньої частини коліна. Це робить ноги гнучкими, згинаючи стегна і коліна, розводячи стегно і повертаючи гомілку всередину.
Перевірка придатності
Дізнайтеся, наскільки ви насправді сильні - і що ще можливо. Ось як це зробити: Просто виконайте ці 3 тести, а потім виконуйте рекомендовані тренування протягом 6 тижнів. Б'юсь об заклад, у вас після цього буде краще?
ПЕРЕВІРКА 1:
Швидкість потужності Встаньте прямо, долонями біля тіла. Позначте свою точку зору крейдою або рушником. Тест: стрибайте з положення стоячи на обох ногах якомога далі. Розмахувати руками і тілом дозволяється. Як далеко ви дістаєтесь?