Як підбадьорити своє тіло за допомогою їжі 6 підказок
Ви відчуваєте втомлений ? Ти в нестача енергії ? Сезонні зміни, напружені тижні на роботі чи навіть дуже напружене сімейне життя, всі ці причини можуть сприяти падіння форми загальний. Як щодо більш уважного розгляду того, що ви кладете на тарілку? Споживайте їжа проти втоми і корисне для здоров’я дозволяєоптимізувати енергію на довгострокову перспективу. Тому як активізувати свій організм за допомогою їжі ? Я пропоную вам знайти 6 порад, які допоможуть вам у цьому процесі.
1) Надайте почесне місце цільним зернам
Зернові культури складаються з 3 частин: ендосперму (основна частина), зародка (тіло, що міститься в ендоспермі) та висівок (лушпиння). Коли ми поглинаємо рафіновані зерна (так звані «білі»), вони позбавлені зародків та висівок, на відміну від цільних зерен, які за визначенням все ще цілі. Ось чому вони є кращими для нашого тіла: нашим тілам потрібно більше часу, щоб їх розщеплювати і перетравлювати. Вживання цільних зерен дозволяє нам отримувати користь від довгострокового енергопостачання та уникати перекусів між прийомами їжі.
2) Зміцнюйте своє тіло за допомогою їжі, споживаючи супер-продукти
Ні, я кажу не про чарівні зілля чи диво-таблетки, а про натуральну їжу! Багаті поживними речовинами, антиоксидантами, вітамінами та мінералами, суперпродукти ідеально підходять для підвищення фізичної форми. Серед найвідоміших ви знайдете ягоди годжі та насіння чіа. Ви можете легко додати їх у свою миску з крупами вранці або замовити. Спіруліну, цю синю водорость, особливо багату залізом, кальцієм і вітаміном А, можна вживати у вигляді таблеток або, як асаї, уподібнювати смузі. Якщо ви любитель гострої їжі, вам буде приємно почути, що куркума також є частиною сімейства суперфудів. Ідеально боротися з падінням форми, насолоджуючись улюбленим рецептом.
3) Їжте достатньо фруктів та овочів
Багаті клітковиною, вітамінами та антиоксидантами, фрукти та овочі є чудовими союзниками для зміцнення енергетичного балансу нашого тіла та підвищення імунної системи. З 2001 р. Також рекомендує PNNS (Національна програма харчування в галузі охорони здоров’я) «їсти 5 фруктів та овочів на день». Сирі або варені, в компоті або супі, свіжі або заморожені, в соках або смузі, є багато способів їх приготувати, і є щось для кожного. Ми, як правило, помилково пов’язуємо їх споживання з єдиним періодом літа, коли кожен сезон пропонує нам свою частку фруктів та овочів, які однаково цікаві з поживної точки зору. Моя порада: якщо ви можете собі це дозволити, зупиніть вибір на органічних продуктах, які піддаються меншій обробці, завантаженим пестицидами та важкими металами.
4) Не забувайте про білки, щоб мати більше енергії
Білок забезпечує тіло енергією так само, як вуглеводи та жири. Будь то регенерація м’язової тканини, вироблення антитіл чи забезпечення транспорту кисню в крові, вони є для нас важливими. Вони містяться в основному в молоці, яйцях, м’ясі, рибі, зернових і бобових. Проаналізуйте свої харчові звички, ваш брак енергії може бути пов’язаний з дієтою з надто низьким вмістом білка. Якщо так, зараз саме час це виправити !
Добре знати: тваринні білки багатіші на рослинні білки. Але поєднуючи бобові із зернами, можна оптимізувати споживання амінокислот для отримання енергії. Наприклад, якщо ви вегетаріанець і не їсте курку, ви можете змішати сочевицю з рисом. Таким чином ви забезпечите достатнє та збалансоване споживання білка.
5) Уникайте перекусу з високим вмістом цукру
Коли ми втомилися, нам, як правило, хочеться їсти більше, ніж зазвичай. Особливо це стосується випадків, коли млявість доходить до кінчика носа в середині дня. Майже умовний рефлекс: ми кидаємось на першу пачку печива, що лежить навколо, думаючи, що це споживання цукру буде тримати нас до кінця дня. Велика помилка! Якщо ця закуска насправді підбадьорить організм протягом короткого часу, сильфон опуститься так само швидко, як і піднявся. Дозвольте пояснити: споживаючи занадто солодку їжу, наш організм потрапляє у стан гіперглікемії (занадто високий рівень цукру в крові). Щоб якомога швидше відновити рівновагу, підшлункова залоза прискорює процес виведення цукру і змушує рівень цукру в крові різко падати приблизно через 1 годину після вживання цукерок. В результаті ми знову опиняємось без сил! І як би цього було недостатньо, коли цукру занадто багато, він зберігається і перетворюється на жир. Моя порада: абсолютно уникайте занадто солодких перекусів.
6) Регулярно зволожуйте
Вживання води життєво важливо для нашого організму. Якщо людський організм здатний вижити без їжі протягом 2 місяців, він не може тривати більше 3 днів без зволоження. Чому? Просто тому, що це 70% води, і нашим клітинам для постійного функціонування потрібен постійний запас. З огляду на це, ви не повинні просто пити мінімум, що потрібно для підтримки форми. Якщо ви хочете підсилити свою енергію та активізувати накопичення відходів, що накопичуються у вашому організмі, вам потрібно випивати щонайменше 1,5 літра води на день і більше, якщо ви фізично активні. Моя порада: якщо ви не прихильник негазованої води, ви можете вживати газовану воду (яка також дуже багата мінеральними солями) або споживати трав'яні чаї протягом дня.
Тепер ви знаєте, як це робити підсилюйте свою енергію за допомогою їжі. Застосовуйте всі ці поради щодня, і ви повернете форму швидше, ніж ви думаєте. Я також запрошую вас прочитати мої статті на тему періодичне голодування для оптимізації своєї життєвої сили. Вам сподобалась ця стаття? Будь ласка, не соромтеся поділитися цим або залишити мені коментар. Не забудьте завантажити Оздоровчий список відкрити 10 простих і конкретних дій, які можна інтегрувати у своє повсякденне життя для зміцнення свого тіла та догляду за ним.