Як підготуватися до бігової гонки - 7 порад для початківців ТЕКУЩИЙ МАГ
Якщо ви плануєте незабаром взяти участь у дорожніх перегонах, будь то марафон, напівмарафон, естафета чи популярна гонка, бажано взяти до уваги деякі важливі поради.
Виберіть змагання та перегони, у яких ви хочете взяти участь.
Навіть якщо це спокійніший період з цієї точки зору, ви напевно знайдете щось, що вам підходить. Наприклад, на 26 січня 2019 року заплановано півмарафон Герара.
Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень.
Навіть якщо ви обираєте гонку довжиною 21 кілометр або коротку, меншу за 5 кілометрів, ви повинні мати змогу пробігти цю дистанцію за день до фактичного змагання. Для цього вам потрібні регулярні тренування. Ви можете розпочати з 20-хвилинного заняття, в якому ви чергуєте 60 секунд бігу з 90 секундами ходьби. Після цього ви можете поступово збільшувати інтенсивність тренувань.
Зволожте себе, харчуйтеся здорово і висипайтеся.
Під час сну м’язи розслабляються і відновлюються, а витривалість збільшиться. За кілька днів до змагань їжте більше продуктів, багатих вуглеводами: хліб, печиво, кренделі, варення, фрукти, батончики із злаками. У день перегонів обов’язково залиште принаймні годину між сніданком та стартом. Не їжте і не пийте нічого нового до або під час змагань.
Мотивація дуже важлива.
Тим більше, що у вас будуть моменти, коли вам буде важко, і ви захочете здатися. Виберіть причину, на яку потрібно балотуватися, і важкі тренування буде легше переносити, і як тільки ви дійдете до фінішу, стане ще більшим, тому що ваші зусилля допоможуть іншим людям.
Носіть якісні кросівки та спорядження.
Вибирайте найлегше взуття і міняйте їх, як тільки пробігнете з ними 600-800 кілометрів. Одяг повинен бути виготовлений зі спеціальних матеріалів, які вбирають піт і легко сохнуть.
Не перевтомлюйтесь, бо ви ризикуєте отримати травму.
Якщо ви втомилися, робіть перерви під час тренувань. Пам’ятайте, коли ви біжите, ви повинні мати можливість говорити нормально. Якщо ви не можете цього зробити, це означає, що ваш темп швидший, ніж ваш фізичний стан.
Завантажте додаток для мобільного телефону, щоб допомогти вам у навчанні.
Вони можуть контролювати вашу швидкість, пройдену відстань, спалені калорії, маршрут тощо. Найпопулярніші такі програми - Runkeeper, Pacer, Nike + Running або Couch to 5K.
Яку б гонку ви не вибрали, запасіться терпінням, зберігайте свій оптимізм і гарний настрій, насолоджуйтесь спортом, компанією друзів, і успіх не буде довго.