Як підготуватися до глибокого присідання - LOOX

Глибше - краще! Особливо це стосується присідань. Навряд чи існує така вправа, яка була б кращою для гарячого прикладу - для жінок та чоловіків - ніж старі добрі присідання. Але як мені це отримати? Ми тобі говоримо!

Ні половини речей!

Половина присідання? Тоді ви можете залишити це відразу. Гаразд, це не так погано. Він просто не тренує ноги і сідниці так інтенсивно, як глибокий. Можливо, зовсім не дно. Але наскільки глибоко досить глибоко? Ми говоримо про глибину, якщо вам вдається опустити стегна нижче колінних чашечок. Тому й кажуть: "Дупа до трави!"

Допис, яким поділився therock (@therock) 11 березня 2019 року о 7:33 ранку за тихоокеанським часом

Базова вправа замість багатьох ізоляційних вправ

Присідання - це одна з так званих базових вправ, за допомогою яких ви - якщо говорити гранично просто - тренуєте відразу багато частин тіла. Ділянка тіла не тренується ізольовано. Для "там унизу" навряд чи є щось краще, ніж присідання.

Присідання стають ще ефективнішими, якщо додати штангу. Додаткова вага посилює вплив на м’язи, але в той же час також сприяє вашій стабільності. Однак ще жоден господар не впав з неба. Знову ж таки, спочатку потрібно тренуватися.

Важливий момент: глибокий присідання ніколи не повинен шкодити стійкості, особливо при роботі з обважнювачами. Спина повинна бути максимально прямою. Якщо ви згорбите спину, ваша вага занадто висока або нахил занадто глибокий. Але це питання навчання.

Як зробити глибокий присідання?

Починається зі стенду. Якщо ви скажете «неправильно», ви можете зійти, але знову не піднятися. Крім усього іншого, це залежить від відстані між п’ятами і від того, наскільки пальці ноги спрямовані назовні. Чи почуваєтесь ви комфортно в положенні? А як буває, коли ти присідаєш? Якщо ви добре почуваєтесь у позиції, ніщо не заважає тренуватися.

Різні фактори відіграють роль у стенді. Звичайно, розмір тіла має великий вплив. Так само центр ваги. Але також і вага, з якою ви тренуєтесь. Переконайтеся, що вага не надто високий, особливо якщо ви тренуєтесь самостійно. Це може закінчитися болем.

До речі, підбори весь час під час присідання тримаються на землі і не піднімаються. Тримайте коліна прямо або трохи назовні, ніколи не всередину. Цього можна попередити, наприклад, за допомогою міні-гуртів, але це не так просто, особливо для початківців.

Перед тренуванням зі штангою ви також можете зробити келиховий присідання. Це може зробити майже кожен. Замість штанги на плечах ви використовуєте гантель, гирі або тарілку (від 5 до 10 кілограмів). Потім ви тримаєте це на рівні грудей перед своїм тілом. Якщо у вас тут техніка, ви можете почати тренуватися зі штангою, а також поступово додавати вагу. Якщо у вас є проблеми з глибоким зануренням у келиховий келих, ви також можете робити вправу на коробці. Але ми хочемо чітко пояснити, що келихоподібні присідання призначені не лише для початківців. Це також реальна альтернатива для досвідчених користувачів.

Чому жінкам слід робити глибокі присідання?

Поширеним кліше є те, що жінки бояться нарощувати занадто багато м’язів. В результаті багато спортсменів вилучають присідання зі свого плану тренувань. Велика помилка! М'язи стегна та низу - це особливо великі групи м'язів. Для того, щоб сприяти спалюванню жиру тут, вам потрібно багато енергії. Якщо ваша мета - наростити м’язи, зміцнення цих ділянок спричиняє підвищений викид гормонів росту. Зрештою, всі групи м’язів у тілі отримують вигоду.

Крім того, і не лише для жінок, не слід недооцінювати психологічний ефект цієї вправи. Особливо це стосується початківців. Якщо ви почнете з власної ваги тіла, ви так швидко вдосконалите свою техніку. Якщо потім ви почнете тренуватися з додатковою вагою, відчуття власних сил посилюється і переноситься на інші вправи.

Напружуйте живіт, коли підійдете

Правильне виконання також особливо стосується присідань альфа та омега. Одна проблема: "горбатий". Але це ще не всі проблеми з присіданнями. Багато спортсменів, як правило, порожнисті спини, коли вони підходять. Ви можете запобігти цьому, напруживши м’язи живота.

Чистий, глибокий присідання - це все про техніку, координацію та рухливість. Поки цього не трапиться, пора вправлятись, практикувати, практикувати. Сідниці, спина і ноги будуть вам вдячні.