Як підготуватися до катання на лижах; Рух хороший від Telekom Sport
Вже випав перший сніг, і любителі зимових видів спорту складають плани та документують схили, готові прийняти своїх туристів. Катання на лижах - це, без сумніву, фізична активність, настільки ж розслаблююча, як і здорова.
Окрім того, що 6 годин катання на лижах спалюють до 3000 калорій, цей вид фізичних зусиль підвищує наш імунітет, працює м’язи, про які ми навіть не підозрювали, та запобігає негативним станам, таким як депресія. Я б не помилився, сказавши, що катання на лижах - це важлива тренування душі і тіла, яку ми повинні максимально використати в зимові місяці.
Однак катання на лижах - це вимога, яка підходить тим, хто у хорошому фізичному стані. Якщо ви відчуваєте, що ще не потрапляєте в цю категорію, з’ясуйте, що у вас ще є час підготувати своє тіло до днів, які ви проведете на схилі. Ви, звичайно, не хочете проводити більшу частину відпустки чи вихідних, скаржившись на м’язову лихоманку або травму.
Прочитайте нижче невеликий посібник, що складається з найважливіших рекомендацій щодо підготовки до лиж, а також декількох порад, які слід враховувати під час маленьких гірських відпусток.
• Підготуйте своє тіло до зусиль!
Ми катаємось на лижах лише кілька місяців на рік, тому ми не можемо бути підготовленими та готовими до такої форми руху відразу, не прискоривши трохи фізичної підготовки. На лижах задіяні м’язи, про які ви навіть не підозрювали, тому ніколи не пізно почати тренуватися в тренажерному залі. Якщо це вже є рутиною для вас, збільште складність вправ лише для підвищення ефективності.
• «Персоналізований» тренінг
Катання на лижах вимагало б більш персоналізованої підготовки. Найкраще було б тренуватися за 3-5 днів на тиждень заздалегідь (не раптово, а поступово, коли відчуєте, що ваше тіло готове), протягом цього часу займатися на еліптичному велосипеді, підніматися сходами бігати тощо Що стосується тривалості тренувань, осіньте десь на 20-45 хвилин. Всі ці суворі завдання спрямовані на підвищення витривалості вашого тіла.
• Вправи, що працюють на певних групах м’язів!
Оскільки для катання в основному потрібні певні групи м’язів, фахівці включають у підготовку перед лижами згини колін, віджимання (з обтяженнями або без них), вправи на гантелі, вправи на фітнес з м’ячем, вправи на ноги і руки, вправи на сідниці тощо.
• Не забувайте про попереднє нагрівання!
На додаток до передсвяткових тренувань, коли ви катаєтеся на лижах, не забувайте відводити 10 хвилин для розминки тіла. Обертайте шию, плечі, суглоби, робіть кілька присідань і віджимань лише для того, щоб підвищити температуру тіла та запобігти травмам.
• Вправи на розтяжку в кінці лижного дня!
Щоб дати тілу час пристосуватися до відпочинку, кілька вправ на розтяжку в кінці гірськолижного дня змусять вас почуватись набагато краще. Після дня напружених занять спортом підійде розслаблюючий масаж, тому, якщо ви перебуваєте на курорті, де вам пропонують таку послугу, не відмовляйтеся від такого задоволення.
• Не виходьте на схил, якщо відчуваєте виснаження!
Ніколи не форсуйте нотатку, оскільки це може призвести до подальших незручностей. Якщо після доби на схилах ви відчуваєте виснаження, травму або біль, який не проходить, дайте тілу час на відновлення.
• Не забувайте про правильну дієту для інтенсивних фізичних навантажень!
Інтенсивні навантаження та неправильне харчування позбавлять вас енергії, необхідної для успішного відпочинку, а крім того, можуть значно знизити ваш імунітет. Ось чому важливо, щоб ваші страви містили білок, фрукти, вуглеводи, рибу, нежирне м’ясо, овочеві супи та закуски, щоб допомогти вам зберегти енергію протягом дня.
• Що має містити аптечка?
Коли ви катаєтесь на лижах, покладіть крем від чорнобривців від синців та болю, крем для рук та обличчя із захистом від ультрафіолету, спеціальні пластирі та бальзам для губ.