Як підрахунок калорій негативно впливає на схуднення!
Калорійність не тільки протидіє втраті ваги, підрахунок калорій також є реальним ризиком для здоров’я
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Програми, щоденник їжі чи нотатки на смартфоні: Є багато способів візуалізувати споживання калорій - часто з прихованим мотивом бажання оптимізувати його. Це може бути ефективним варіантом протягом певного періоду часу, щоб цілеспрямовано схуднути або допомогти краще дізнатися харчові цінності певних продуктів, але підрахунок калорій у довгостроковій перспективі може призвести до калорійного стресу та серйозного ризику для здоров’я.
Тому що: відстеження його харчової поведінки не лише в цілому негативно впливає на схуднення, але й сприяє харчовим розладам.
Що таке калорійний стрес?
Калорійність - це негативне відчуття, яке відчуває людина, вживаючи висококалорійну їжу - наприклад, солодощі або фаст-фуд. Це стимулюється, наприклад, програмами, які відстежують калорійність їжі та точно повідомляють, перевищуєте ви або нижчий за ваш базальний рівень обміну на день. Таким чином, погані емоції пов’язані з прийомом їжі, які спочатку виражаються в стресі, але також можуть призвести до розладу харчування.
Типовими симптомами калорійного стресу є: Відмова від певної їжі через кількість калорій, почуття провини після їжі або пропуску їжі через страх, що людина не втратить зайву вагу і навіть не набере вагу.
Підрахунок калорій не обов’язково є ключем до стрункої фігури, оскільки така форма стресу може також негативно позначитися на втраті ваги та збільшити ризик порушення харчової поведінки.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Більше не рахувати калорії: ось чому калорійний стрес негативно позначається на втраті ваги
1. Організм вимикає свій метаболізм
Якщо ви їсте занадто мало протягом більш тривалого періоду часу, тіло автоматично переходить у режим виживання - це може звучати як перебільшення, але все ще глибоко закріплено в еволюційному плані. Це означає, що метаболізм сповільнюється через недоїдання і має нижчий показник базального обміну, ніж зазвичай. Той, хто спочатку швидко втратив багато ваги через зменшену дієту, помітить з часом все менше змін - і дізнайтеся ефект йо-йо, як тільки ви знову їсте нормально.
2. Організм виділяє кортизол
Організм реагує на стрес. Завжди. Як тільки організм переходить у стан тривоги, він виділяє гормон кортизол. З одного боку, це сигналізує організму, що щось не так і потребує розслаблення, а з іншого боку, воно протидіє спалюванню жиру - зрештою, ваш пріоритет знаходиться внизу списку. Тож якщо ви споживаєте менше калорій або неодноразово караєте себе з почуттям совісті після їжі, організм може автоматично прийняти рішення проти схуднення за допомогою кортизолу.
3. Ви робите ставку на неправильні калорії
Авокадо має трохи менше 400 калорій. Половина замороженої піци теж. І хоча кількість калорій однакова, звичайно, для здорового харчування важливо, яку їжу ви їсте. Насправді ви можете їсти дуже низьку калорійність, але при цьому нездорову з готовими продуктами та зменшеною їжею. Тому ця одиниця виміру не обов'язково є мірою всіх речей, і її легко трактувати неправильно. Краще зосередитись на свіжій їжі, великій кількості овочів та кількох винятках, щоб мати можливість схуднути в довгостроковій перспективі - і перш за все здорово.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie