Як підрахувати калорії (дієта, фізичні вправи та фітнес, калорії)
Неможливо порахувати калорії всього, що ви їсте. Під час приготування цифри не змінюються?
А що, якщо до рецепту додати часник або щось подібне. Ви теж повинні порахувати це?
А мама досі готує для мене. Тоді як я повинен рахувати калорії?
5 відповідей
Якщо рахувати калорії ВСЕ, що ви їсте або п'єте. Засіб: Так, часник, який надходить до страви, сіль, макарони, м’ясо тощо, зважують у сирому вигляді і з них визначають калорії. Іншого способу не існує, адже без попереднього ретельного зважування всіх інгредієнтів ви не отримаєте точної інформації. Для цього існує маса програм (я зробив це на ноутбуці через fddb.info, а також маю програму на своєму мобільному телефоні).
Якщо ваша мама готує для вас, вам просто потрібно подивитися рецепт, що вона використовує і в якій кількості, а потім розрахувати вашу порцію. Це не важче за все інше. Або ви можете готувати собі (або для сім’ї) відтепер
Однак тут знову виникає питання, чому ви насправді цього хочете? Якщо ви хочете схуднути, тут відсутня вся інформація, щоб навіть можна було сказати, чи потрібно вам схуднути.
Підрахунок калорій - дурниця.
Звичайно, зрештою баланс повинен бути правильним, але ви не можете зробити це, підрахувавши. Різні поживні речовини також поводяться по-різному. Зрештою, такі програми, як лічильник калорій EasyFit, розрізняють вуглеводи, жири та білки, але не мікро- та макроелементи. Взагалі, я б не робив такого напруження (стрес - причина жирових відкладень). Все це може бути мотивацією чи допомогою, але введіть три основні інгредієнти і добре, а не 1 г часнику до найменшого рівня.
Вуглеводи, особливо коротколанцюгові, такі як цукор або виготовлені з білого борошна, є, наприклад, гірше відгодованою їжею, ніж жир, з однаковою кількістю калорій. Вуглеводи призводять до підвищення рівня інсуліну. Це означає, що вони розбиті, і якщо ви не можете повністю їх використати, вони зберігаються як жир. Інсулін блокує лептин, який виробляється при спалюванні жиру, і сигналізує тілу, що «ще є достатньо запасів енергії», що призводить до тяги (паніка - ні цукру, ні лептину, тому запаси жиру повинні бути порожніми). Жир, навпаки, стимулює жировий обмін як з їжі, так і з жирових запасів, і виводиться неперетравленим, якщо є сумніви.
Крайня форма цієї дієти називається кето, оскільки ви будуєте кетонові тіла, оскільки ходите лише на жирі. Цим слід насолоджуватися з обережністю, але деякі марафонці успішно ним користуються (дуже контрольовано і знають, що роблять, інакше це може швидко стати небезпечним, ключове слово кетоацидоз), щоб мати більше енергії під час бігу (жир доступний довше, як вуглеводи). Здоровим варіантом є низький вміст вуглеводів, що означає вуглеводи, але мало і свідомо. Насправді є люди, які худнуть із позитивним балансом калорій, що має низький вміст вуглеводів.
Набагато важливішими є такі поживні речовини, як клітковина, мінерали або вітаміни.
Загальне: Авокадо (дуже жирний фрукт): Дуже добре. М'ясо, також жирне: добре. Риба: Добре. Несолодкий натуральний йогурт, молочний чи соєвий/мигдальний/кокосовий: добре. Барвисті овочі, також сирі: Добре. Рейс: Ну, це нормально, у невеликих кількостях. Картопля: погано. Хліб: поганий. Тоді насправді неважливо, маєте ви надлишок у м’язах або дефіцит. Жирові прокладки працюють погано, і у вас все добре.
Підрахунок калорій має цілковитий сенс, оскільки незалежно від того, скільки поживних речовин, мінералів та вітамінів ви з’їсте, якщо ви перевищуєте калорії, ви не втратите вагу
Варто обговорити. Жир частково виводиться неперетравленим і має абсолютно різні біохімічні властивості в організмі і вивертає обмін речовин навиворіт. Якщо ваше базове споживання становить 2000, я гарантую вам, що з 1800 калоріями цукру або вуглеводів білого борошна ви отримаєте більше (втрачаєте м'язи і набираєте жир), з 500 калоріями вуглеводів і 2000 з жиру та білків ви застоюєтесь або навіть схуднете.
Підрахунок калорій може стати стресом, якщо це зробити як наука, а стрес призводить до збільшення ваги. І якщо ви просто не розрізняєте вуглеводи, жири та білки, у вас стрес плюс неправильна дієта, незважаючи на дефіцит.
ви, звичайно, праві в певних моментах, звичайно, має сенс підраховувати калорії, лише якщо ви здорово харчуєтесь, але просто сказати "їжте здорові речі, а потім не потрібно рахувати" теж не зовсім правильно:) man неодмінно слід порахувати пару тижнів, щоб скласти відчуття, скільки калорій має їжа, тому що я вже переживав, що багато хто абсолютно не планують, скільки має: D
Крім того, хтось повинен пояснити йому, як працює програма калорій до і після приготування 😅
це не так шкода. Навіть використовуючи 1800 ккал від KHs, ви схуднете, якщо не досягнете загального обороту. Якщо я НІЖЕ загального обороту на дієті LC або Keto, я також набираю вагу. Ви можете красиво поговорити і сказати, що це не так, але це так. Якщо ви їсте більше, ніж споживаєте, надлишок зберігається у вигляді жирових відкладень. Не має значення, споживаєте ви лише 50 г вуглеводів і 200 г жиру чи навпаки;)
До того ж: LC або навіть кето-дієта призначена не для всіх (наприклад, не для мене, тому що я не переношу кількості жиру, який мені доводиться їсти, і мої показники крові швидко знаходились у підвалі протягом місяця, коли я пробував такий тип дієти і мені довелося негайно зупинити все це від лікаря. Оскільки я їв нежирну їжу і маю багато корисних вуглеводів, наприклад, від великої кількості овочів (до 3 кг на день), цільних зерен, бобових та ін.
І ще раз "джейн". Це залежить від того, що вас цікавить. Вага або жир в організмі. Вуглеводи забезпечують інсулін, інсулін пригнічує спалювання жиру. Зараз у вас дефіцит. Що робить тіло? Вимкніть свій метаболізм (це швидше, ніж хотілося б, і тоді передбачене базове споживання вже не є правильним, а колишній дефіцит тепер є надлишком) і коли ви сумніваєтеся в м’язовій масі (погані споживачі), яка є більш доступною і, як я вже сказав, зупиніть у будь-якому випадку є лише поганими споживачами в періоди нестачі. Так що так, ви можете схуднути за допомогою вуглеводного дефіциту, але не завжди того, що хочете (ви хочете втратити жир, а не м’язи).
Ви можете спуститися на вазі, але все одно хитаєтесь/залишаєтесь хитким.
Отже, нічого стравного на грилі, 2 кілограми м’яса, і це добре, просто трохи м’яса, трохи риби, іноді нічого тваринного, багато овочів (брокколі, шпинат, іноді сирий, якщо придатний для вживання в сирому вигляді), і тоді кров також повинна бути правильною.
А потім навіть "їжте здорово, і ви худнете" - я хочу бачити того, хто має позитивний баланс калорій з овочами з низьким вмістом вуглеводів (я не кажу, що це не вуглеводи/кето, а з низьким вмістом вуглеводів), лососем і куркою до цього Живіт лопається. У будь-якому випадку виникає відчуття ситості, тому що ваш шлунок переповнений і тому, що ви не отримуєте інсуліно-голодових імпульсів (цукровий отвір, блокований лептиновий сигнал), який ви отримаєте від вуглеводів. Погляньте на тренера Сесіла та Ро Вегана, я впевнений, ваші показники крові стануть ще кращими.
Не дарма авокадо продається як суперпродукт. Містить тонни жиру - і що його стимулює? Спалювання жиру в організмі. Наповнює вас, тримає ситим протягом тривалого часу, здоровий і є моїм стандартним сніданком протягом декількох місяців.