Як підщелочити своє тіло - Як до - 2020

У цій статті: Спробуйте щелепну дієту Живіть життям, сповненим кальцієм Виправте поширені помилкові уявлення18 Список літератури Багато знаменитостей, лікарів та самопроголошених експертів p

Зміст:

Багато знаменитостей, лікарів та самопроголошених експертів стверджують, що запорукою здоров'я є створення вашого тіла лужна, тобто протилежне кислоті. Однак, згідно з наукою, істина трохи складніша. Хоча кроки, які рекомендується виконувати для збільшення лужності вашого тіла, насправді можуть бути корисними з інших причин, не доведено, що вони ефективні з цих причин. У будь-якому випадку, такий вибір дієти та способу життя вам не зашкодить, тому не бійтеся їх спробувати.!

кроки

Спосіб 1 Спробуйте підщелачуючу дієту

Їжте багато фруктів, овочів і рослинних продуктів. Основним принципом підщелачуючої дієти є орієнтація на фрукти та овочі, а не на м’ясо, молочні продукти, яйця та вуглеводи. Загалом рослинні продукти, такі як фрукти та овочі, потрапляють до категорії лугів, тоді як інші згадані продукти харчування відносяться до категорії кислот. Тож зосередження уваги на овочах у вашому раціоні - це вірний спосіб збільшити споживання лугу.

Ось лужні фрукти та овочі: яблука, брокколі, спаржа, банани, артишоки, буряк, капуста, виноград, шпинат, диня, цвітна капуста тощо. Повний список див. В інших ресурсах, що вживають підщеплюючі дієти (наприклад, наприклад, у Acidalkalinediet.net).

Їжте овочі та зернові на білок. Як зазначалося вище, підщелачуюча дієта відганяє традиційні джерела білка, такі як м’ясо, яйця та молочні продукти. Білок є важливою життєво необхідною поживною речовиною для багатьох організмів, а це означає, що дуже важливо вносити багато рослинного білка в рамках підщелачуючої дієти. На щастя, зерно та овочі забезпечують багато білка (і як бонус вони утворюють менше кислоти, ніж м’ясо, яйця тощо).

Не обманюйте себе білком. Це основні поживні речовини, що використовуються для багатьох життєво важливих процесів, таких як формування здорової кістки, сприяння зростанню, полегшення роботи м’язів та підтримка здорової ваги тіла.

Пийте більше соєвого молока або молока, ніж коров’ячого. Оскільки молочні продукти є необмеженим джерелом виробництва кислоти, слід знайти альтернативи. Соєве або мигдальне молоко допомагає запобігти утворенню кислоти в клітинах, а, з іншого боку, вони досить поживні, оскільки не містять холестерину та калорій, що містяться в коров’ячому молоці.

Подумайте про споживання лужної води. Експерти у галузі охорони здоров’я часто рекомендують пити багато простої, несолодкої води, але лужні дієти заходять так далеко, що рекомендують пити очищену воду, щоб мати лужні властивості. Є деякі докази того, що лужна вода може допомогти обмежити втрату кісткової маси, але ця властивість до кінця не вивчена.

Однак лужна вода цього не робить поранений ні, тому, якщо ви хочете рухатись далі, це може бути вартою інвестицією.

Насолоджуйтесь різноманітними іншими лужними продуктами. Вищевказані рекомендації - це лише кілька варіантів лужної дієти. На додаток до рекомендованих вище продуктів, тут є продукти, які зазвичай використовуються в лужних дієтах:

горіхи та насіння: мигдаль, фундук, кедрові горіхи, насіння гарбуза, насіння соняшнику,
певні джерела білка, крім м’яса: тофу, соя, пшоно, темпе, сироватковий білок,
деякі спеції та приправи: морська сіль, зелений перець, каррі, гірчиця, імбир, кориця, стевія,
деякі несолодкі сухофрукти: фініки, виноград, інжир.

Максимально уникайте кислої їжі. Хоча м’ясо, молочні продукти та яйця - це продукти, про які люди шкодують, починаючи лужну дієту, але не єдиних речей, яких слід уникати. Крім м’яса, молочні продукти та яйцяОсь інші продукти, яких слід уникати при лужному харчуванні.

Зернові та зернові продукти: макарони, рис, хліб, крупи, кукурудзяні пластівці, капуста тощо.
Промислове харчування: солодкі або жирні закуски, солодкі напої, готові страви, більшість десертів, варення та желе тощо.
Виберіть фрукти та овочі: штучно підсолоджені соки, чорниця, сушений кокос, мариновані оливки, сливи та сливи.

Подумайте про дотримання правила рівноваги 80/20. Лужної дієти бути не повинно все або нічого. дещо Кількість кислої їжі дозволяється і навіть заохочується, якщо це дозволяє вам легше дотримуватися дієти. Поміркована тактика - це відпрацювання правила 80/20. Намагайтеся переконатися, що 80% їжі, яку ви їсте, лужна, і зберігайте 20% їжі заборонено.

Не існує добре як слідувати цій інструкції, тож сміливо складайте програму, яку вам легко дотримуватися. Наприклад, ви можете запланувати прийом їжі так, щоб 20% калорій надходило з нелужної їжі. Ви також маєте можливість повністю дотримуватися лужну дієту, дозволяючи собі при цьому перерви кожні 5 прийомів їжі.

Не обманюйте себе шахрайством з дієтою. Остерігайтеся дієт, які говорять, що єдиний спосіб правильно дотримуватися дієти - це купувати спеціальну (і, як правило, дуже дорогу) їжу. Шахраї існують, винятків майже немає. Швидкого перегляду вищезазначених інгредієнтів має бути достатньо, щоб визначити, чи можна знайти у своєму звичайному магазині всю їжу, необхідну для дотримання вашої лужної дієти, не витрачаючи гроші на сумнівні альтернативи.

Спосіб 2 Життя повноцінним лужним життям

Спробуйте зменшити свій стрес. Джерела інформації про лужну дієту часто згадують, що стрес є причиною або наслідком занадто високого рівня кислоти в організмі. Точний зв’язок між стресом та поблажливістю наукою не підтверджений. Однак, що, безперечно, підтверджується, так це те, що безстресовий спосіб життя - це здоровий спосіб життя. Зниження стресу пов’язане з низьким рівнем серйозних захворювань, таких як хвороби серця. Тому бажано зменшити стрес, незалежно від дієти.

Підтримка рівня стресу може бути довгостроковою проблемою. Потреби кожного різні, але ось кілька рішень, які лікарі часто призначають проти стресу:
- робити багато вправ
- сповільнюйте рух і глибоко вдихніть
- поговоріть про свій стрес для друзів та рідних
- проводити час на свіжому повітрі
- сміятися
- медитувати

Відпочинок після фізичних вправ. Багато вправ є життєво важливими для збереження здоров’я, що теоретично стосується всіх. Однак, якщо у вас болять м’язи через кілька годин у тренажерному залі, ви виявите, що занадто великі фізичні вправи можуть призвести до накопичення молочної кислоти в м’язах. Щоб зменшити це накопичення, зробіть все, щоб дати вам час відновитись після тестування свого тіла. Твоєму тілу потрібен час, щоб розщепити цю кислоту і відновити пошкоджені тканини. Якщо ні, у вас можуть бути дуже болючі судоми.

Якщо у вас інтенсивна фітнес-програма, спробуйте опрацювати різні групи м’язів в інші дні, щоб переконатися, що кожна група м’язів встигає відпочити. Наприклад, якщо ви працюєте верхньою частиною тіла у понеділок, спробуйте натомість працювати нижньою частиною тіла у вівторок.

Обмежте алкоголь, кофеїн та ліки. Лужні дієти часто рекомендують не вживати речовини, що змінюють ваше тіло чи розум, оскільки вони закисляють. Насправді це твердження є спірним, принаймні з точки зору кофеїну. Однак ці речовини мають ряд побічних ефектів, про які правильно повідомляють.

Навіть кофеїн, який є найменш шкідливим із цих речовин, іноді може спричинити довгострокові проблеми зі здоров’ям, особливо якщо у вас вже є схильність до серцевих захворювань, гіпертонії, тривоги та багатьох інших проблем.

Метод 3 Поширені помилкові помилки

Зрозумійте, що рН людського тіла можна регулювати. Неправильно стверджувати, що лужна дієта зробить ваше тіло більш лужним. Насправді, організм має складні механізми, які підтримують рН тіла у відносно вузькому діапазоні, між 7,35 і 7,45. Хоча інші рідини (наприклад, сеча та вміст шлунку) можуть мати різний рівень рН, вони самі по собі не є ознакою вашого загального стану.

Майте на увазі, що кров з рівнем рН поза цим діапазоном може призвести до небезпечної хвороби, яка називається ацидозом (якщо рН стає занадто низьким) або алкалозом (якщо рН стає занадто високим). Зазвичай здоровим людям неможливо впасти в будь-який із цих станів просто через зміну режиму харчування та способу життя.

Не вірте джерелам, які говорять, що лужна дієта лікує хвороби. На жаль, деякі джерела стверджують, що лужна дієта забезпечує захист від серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи рак. Немає наукових доказів, що підтверджують такий тип тверджень. Якщо у вас серйозні проблеми зі здоров’ям, не віддайте перевагу лужній дієті за рахунок належного лікування.

Він стверджує, що лужні дієти допомагають вилікувати рак на основі кількох досліджень, які показують це дещо Клітини раку можуть швидше рости в кислих розчинах. Однак ці дослідження проводились на зразках, а не на людських тілах. Насправді відмінності між умовами в пробірці та в організмі людини настільки великі, що не можна з упевненістю стверджувати, що лужна дієта не буде небезпечний в реальній ситуації.

Зрозумійте небезпеку алкалозу. Як зазначалося вище, це називали шкідливим станом алкалоз може виникнути, коли рН організму занадто високий. Цей стан часто є джерелом захворювання, проблемою з органом, висотою захворювання або інтоксикацією. Оскільки луги дуже небезпечні, важливо не робити цього ніколи спробуйте штучно і безпосередньо підвищити рН крові (шляхом ін’єкції, випийте дуже лужний розчин тощо). Ця помилка може мати фатальні наслідки.

Нудота, сплутаність свідомості, головний біль, м’язові спазми, легкість і оніміння обличчя або кінцівок можуть бути симптомами алкалозу.