Як підсилити імунну систему Lysi
Імунна система відповідає за захист організму від патогенних мікроорганізмів. Ці "загрози" можуть бути трьох типів: мікроби (віруси, бактерії, гриби, паразити.), Клітини, які стали раковими, або чужорідне тіло (осколок, трансплантований орган).
Імунна система - це клітини (білі кров’яні клітини тощо) та спеціалізовані органи (тимус, кістковий мозок, селезінка, мигдалини, лімфатичні вузли.), Які працюють разом для захисту організму від інфекцій та хвороб. Давайте подивимось, як зміцнити ці природні захисні сили.
Які звички допомагають зміцнити наш захист ?
Хоча цей імунітет слабшає з віком або з деякими захворюваннями, деякі звички способу життя безпосередньо пов'язані з імунною реакцією:
* Їжа
* Куріння
* Сон
* Фізична активність
* Ступінь стресу
* Якість людських відносин
Здорове харчування має важливе значення для підвищення нашого природного захисту. Наступна порада особливо підходить для людей похилого віку та дітей.
Дієта та імунна система: який вплив ?
Здорова дієта повинна включати достатні порції фруктів, овочів, білків і ненасичених жирів.
Дієтичний дисбаланс може призвести до дефіциту калорій і білків, дефіциту мікроелементів та/або нестачі вітамінів і мінералів.
Навіть якщо ми обережно ставимося до дієти, нерідко, особливо наприкінці зими, ми виявляємо фізіологічний дисбаланс.
Наскільки важливі вітаміни для імунної системи ?
Вітаміни А і D були предметом досліджень останніх років через їх важливий вплив на імунну систему.
Вітамін А
Вітамін А бере безпосередню участь в імунній відповіді завдяки своїм протизапальним властивостям: він відіграє регулюючу роль для уповільнення запальної реакції.
Його роль також є основною для розвитку та диференціації білих кров'яних тілець, таких як лімфоцити, які мають важливе значення для імунної відповіді 7.
Нарешті, саме шкіра та слизові оболонки становлять першу лінію захисту людського організму від інфекцій, а їх цілісність зберігає вітамін А.
Вітамін А мав би доведений терапевтичний ефект при лікуванні різних інфекційних захворювань.
Вітамін D
Вітамін D синтезується організмом через УФ-випромінювання сонця. Коли вплив був недостатнім, наприклад наприкінці зими, вітамін D повинен надходити через їжу, особливо рибу.
Згідно з дослідженням SU.VI.MAX, 74% чоловіків та 78% жінок у віці від 35 до 65 років страждають на дефіцит вітаміну D, на 14% (18).
Останні дані за 2007 рік підтверджують поширеність цих дефіцитів: 80% дорослих не мають вітаміну D, з яких 42% мають помірний та важкий дефіцит (19). Тому важливо доповнювати вітаміном D.
численні наукові дослідження показують, що вітамін D відіграє важливу роль у формуванні, активації та регуляції імунної системи.
Збільшення рівня вітаміну D з харчовими добавками може, отже, покращити імунну відповідь.
Омега 3
Омега-3 по-різному благотворно впливає на наше здоров’я, але давайте зупинимось на темі імунітету. Багато досліджень продемонстрували протизапальну дію омега-3. Вони запобігатимуть імунній системі, зокрема Т-лімфоцитам, пошкоджувати тканини. Крім того, нещодавнє дослідження, опубліковане в Journal of Leukocyte Biology, підкреслило нову роль цих дорогоцінних жирних кислот, що зміцнить імунну систему.
Для своїх експериментів дослідницька група університету штату Мічиган у США використовувала дві групи мишей. Протягом п’яти тижнів одна група отримувала риб’ячий жир, багатий на Омегу 3, як харчову добавку, а інша - ні. Потім автори порівняли зразки крові з цих двох груп. Вони показали, що миші, яким давали риб'ячий жир, виробляли більше В-лімфоцитів, тобто білих кров'яних клітин, що спеціалізуються на виробництві антитіл. Отже, ця властивість омега-3 допоможе нашому організму боротися з інфекціями.
Таким чином, омега-3, що міститься в риб’ячому жирі матиме два взаємодоповнюючі ефекти на нашу імунну систему. З одного боку, вони обмежували б гіперактивність Т-лімфоцитів, щоб уникнути ризику запалення, а з іншого боку, покращували б продукцію В-лімфоцитів для кращої боротьби з інфекціями.
Висновок
Риб’ячий жир - не чудо, але багато досліджень показують, що він може бути цінним союзником для нашого здоров’я. Олія печінки тріски, природно, пропонує чудовий комплекс омега 3, вітаміну D та вітаміну А.
Наші бабусі не помилились!