Як підтримувати фізичну форму на Різдво, незважаючи на невеликі фізичні вправи та багато їжі
Гамбург/Берлін. Настільки ж приємними, як і свята навколо Різдва та новорічної ночі - довго сидіти та вживати багато багатих страв з’їдає речовину багатьох людей. Раптом болить спина, щипає живіт або важкі ноги. І хоча насправді вам було лише комфортно разом, ввечері ви відчуваєте втомленість собаки та розбитість. Стефан Бернхардт з Німецької асоціації лікарів загальної практики пояснює: "У державні свята легко переборщити, організм прямо поставлений у мат з усією їжею, алкоголем і відсутністю фізичних вправ". Але до цього не потрібно дійти. Якщо ви хочете запобігти побічним ефектам свят, ви можете багато чого досягти за допомогою простих прийомів.
Жирна гуска, червонокачанна капуста та вареники, блакитний короп, ковбаски з картопляним салатом, пудинг, торт, вершки, блюдо з сиром, червоне вино та опівночний фуршет - список святкових ласощів довгий. Чим більше відвідувань ви здійснили або закінчили, тим більше їжі вам подають: "Вся їжа може переповнити метаболізм організму, що призводить до відчуття роздуття або навіть болю в шлунку", - попереджає терапевт із власною практикою з Берліна. Його порада: "Їжте помірковано! Менше, безумовно, більше".
Їжте повільно і пийте багато води
Для того, щоб стримування вдалося, допомагає їсти якомога повільніше і пити багато води. "І зупинись, як тільки відчуєш голод". Також має сенс наповнити тарілку здоровою клітковиною, яка легше засвоюється і не така важка в шлунку: «Гуску приймайте лише один раз, а овочі двічі».
Після їжі не слід відпочивати, "але завжди робіть тисячу кроків", рекомендує Берхардт. Навіть коли йде сніг чи дощ. Фізичні вправи - це все і все, щоб підтримувати тіло в тонусі, особливо у дні державних свят, які сидять сильно: "Прогулянка після вечері стимулює травлення, ти почуваєшся більш розслабленим і підтягнутим". У проміжку часу, наприклад, під час кави або разом сидячи на дивані, час від часу ноги слід рухати.
Встаньте, потягніться і потягніться
"Частіше вставайте, розтягуйтесь і випрямляйтесь". Експерт терміново застерігає від передбачуваних "допоміжних засобів для травлення", таких як коньяк або лікер: "Навіть якщо знову і знову говорять, що алкоголь допомагає після жирних страв: цього немає жодного наукового підтвердження, навпаки", - наголошує лікар загальної практики. Шнапс лише змушує вас почуватися млявіше. "Свіжовичавлений апельсиновий сік діє у тисячу разів краще, оскільки постачає організм багатьма вітамінами!"