Найбільші помилки щодо схуднення без вуглеводів VidaVida
Існує безліч рекомендацій на тему схуднення. Особливо в даний час розкручені методи дієти, такі як низький вміст вуглеводів, палео тощо, змішують нашу традиційну інформацію про схуднення. І це правильно, адже не все, що було рекомендовано 20 років тому, наразі є беззастережно правильним. Але: Є також досить багато міфів, закладених у свідомості багатьох людей, які хочуть схуднути. Ми зібрали для вас найбільші хибні уявлення про схуднення без вуглеводів та пролиття світла на те, що це таке, і як ви можете зробити це ще краще, щоб насправді схуднути.
Хотіли б ви схуднути і покластися на здорову, перевірену концепцію? Зробіть свій особистий аналіз дієти зараз!
Це найбільші помилки щодо схуднення без вуглеводів
- Пшеничне борошно заборонено!
Пшеничне борошно - це не просто біле борошно: колір нічого не говорить про тип зерна. Пшеничне борошно часто зустрічається у вигляді цільно подрібненого борошна (тип 405), але існує також пшеничне борошно грубого помелу. Останнє рекомендується. Справді слід зменшити споживання білого, цілком перемеленого борошна, особливо білого хліба та булочок, хлібобулочних виробів та печива. - Фрукти заборонені!
Ні, фрукти в помірних кількостях є і залишаються здоровими - навіть за умови дієти. Він містить фруктозу (простий вуглевод), але також багато клітковини, тобто складних вуглеводів. Як результат, рівень цукру в крові підвищується не так швидко, що необхідна надмірна реакція на інсулін. Дві порції фруктів на день, одна порція настільки ж велика, як і ваша рука, не тільки дозволяється, але й заохочується під час дієти!
Порада VidaVida: Фрукти не тільки важливі для оптимального надходження поживних речовин під час дієти, але також є дуже хорошою заміною солодощів, десертів тощо. Дієта з фруктами легше підтримувати. Краще уникайте солодощів. Як обійти один з найбільших міфів про схуднення без вуглеводів. - Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться обійтися без вуглеводів!
Це неправда в усьому плані. Ми розрізняємо хороші та погані вуглеводи - останніх слід уникати. Але хороші, складні вуглеводи можуть навіть підтримати ваш раціон. Висновок: Не всі вуглеводи - це їжа, що відгодовується. Уникайте шкідливих вуглеводів з продуктів із білого борошна та цукру. Хороші вуглеводи, що містяться в цільних зернах та продуктах, а також овочах та бобових. Ваш особистий план дієти розрахує правильну кількість цих продуктів, що містять вуглеводи, щоб ви могли без особливих зусиль схуднути, не відмовляючись. - Вуглеводи дозволені вранці та опівдні, але точно не слід їх їсти ввечері, якщо ви хочете схуднути!
Правда в тому, що вуглеводи ніяк не можуть знати, скільки часу. Вони метаболізуються постійно однаково. Важливо: Загалом, не їсти занадто багато (також не надто багато вуглеводів) і уникати ввечері продуктів з високим вмістом цукру та продуктів, виготовлених переважно з простих вуглеводів. Цільнозерновий хліб в адекватних пропорціях також дозволяється ввечері. Насправді не слід просто закушувати або пити солодкі напої перед телевізором. - Ви можете їсти лише 3 рази, як того вимагають поняття з низьким вмістом вуглеводів!
Такі загальні твердження не є актуальними. Кожен обмін речовин різний. Багато людей отримують користь від корисних, легких закусок. Насправді слід уникати лише постійних закусок, тобто постійно засовувати в рот невеликі закуски - або навіть солодощі, оскільки це уповільнює зменшення. Ви можете знайти ідеї для пісних, корисних закусок, які ви можете спланувати як невеликі закуски у своєму плані дієти VidaVida.
Порада VidaVida: Переконайтесь самі, чи найкраще вам підходить 3, 4 або 5 прийомів їжі. Ви можете гнучко розподіляти страви за дієтою VidaVida протягом дня, щоб вам було комфортно схуднути та могло добре інтегрувати ваш раціон у ваше повсякденне життя. - Ви можете вживати стільки білка, скільки захочете.
Ні, занадто багато білка може в довгостроковій перспективі пошкодити нирки. Тому Німецьке товариство харчування рекомендує максимально вживати білок 2 г на кілограм ваги. Це правда, що під час дієти слід забезпечити достатнє споживання білка. Кількість білка повинна становити близько 15-20% споживаної енергії, або 0,8 г на кілограм ваги для дорослої жінки. Отже, "чим більше, тим краще" неправильно, коли справа стосується білка. Дієта повинна бути збалансованою, незважаючи на збільшення споживання білка.
Порада VidaVida: Поєднуйте білки з тваринних і рослинних джерел, щоб оптимально забезпечити себе цією важливою поживною речовиною. Ви можете впевнено обійтися без штучних білкових продуктів, таких як порошок і Ко.
Думаючи про дієту, пам’ятайте про ці шість поширених помилок щодо схуднення без вуглеводів. Насправді не так складно схуднути здоровим способом і не здаючись. Почніть з нашого безкоштовного аналізу дієти!