Як підтримувати фізичну форму після 50 - крок до здоров’я

Багато чоловіків і жінок повинні мати здорові звички протягом усього життя. Однак після 50 і після менопаузи або андропаузи підтримка форми є важливою для уникнення захворювань, характерних для дорослого віку. У цій статті ми дамо вам кілька порад щодо поліпшення здоров’я, якщо ви вже пройшли 5 десятиліть.

підтримувати

Бути 50 ... не означає бути старим !

Раніше людину, яка вже створила сім'ю і була близька до виходу на пенсію, вважали "старою".

На щастя, все змінилося, і зараз 50 років - найкращий час у житті, щоб розпочати нові звички або змінити деякі свої звички.

Також відбулися зміни в медичних діагнозах. Наприклад, раніше вважалося, що для жінки після менопаузи ризиковано робити вправи.

Однак майте на увазі, що користь від спорту безліч у будь-якому віці.

Фізична активність на цьому етапі життя рекомендується для збереження певних якостей, які з часом погіршуються.

Крім того, ми рекомендуємо практикувати дисципліну, приємну для того, хто її практикує, і бажано з людьми того ж віку.

Таким чином, ви працюєте не тільки на тілі, але і на розумі. Звичайно, бажано робити веселі заходи на свіжому повітрі, а також вибрати клас чи майстерню, щоб підтримувати мозок у формі та зміцнювати пам’ять чи розуміння.

Поради щодо підтримки форми після 50

Незалежно від того, чи займалися ви ціле життя або ніколи не ступали в академію танців, дуже важливо, щоб ви дотримувались режиму вправ.

Підтримка форми після 50 - це не неможливе завдання. Але перед тим, як почати, зверніть увагу на такі поради:

1. Поставте цілі

Чому ти хочеш робити гімнастику? Це може бути схуднення, поліпшення балансу, збереження здоров’я чи зміцнення частин тіла.

А може, щоб трохи очистити розум, відкласти стрес або познайомитися з новими людьми. Поставте мету. Це дозволить вам зосереджуватися на днях, коли вам не хочеться виходити з дому.

2. Виберіть відповідну діяльність

Це означає, що він повинен відповідати вашому віку, фізичним здібностям, навичкам та досвіду. Це може здатися неможливим, але це не так.

Спробуйте всі необхідні дії, поки не знайдете ту, яка вам підходить. Який це, ви дізнаєтесь, коли побачите, що не пропускаєте заняття.

3. Заповніть свій порядок денний

Визначте, скільки часу на день або на тиждень ви витратите на фізичні вправи. Поєднуйте свої заняття зі спортом, щоб уникнути необхідності обійтися без жодної своєї пристрасті.

Організуйте свій порядок денний або складіть графік, якщо у вас є інші зобов’язання.

4. Ставтеся до вправ як до задоволення

Підтримка форми - довготривала робота. Тож якщо ви не займаєтесь день-два, це нормально.

Не хвилюйтеся, якщо вам не хочеться, якщо йде дощ або якщо ви хворі і не можете вийти з дому. Скористайтеся цими моментами, щоб більше часу проводити з родиною, подрімати або дивитися фільм.

5. Змініть свій раціон

Пам’ятайте, після менопаузи у жінок відбувається повільніший обмін речовин. Тому, якщо ви їсте так само, як і раніше, ви, як правило, набираєте вагу.

Зверніться до дієтолога, щоб скласти дієту, адаптовану до вашого віку та ваших потреб. Додайте до свого щоденного раціону більше фруктів, овочів, бобових та зернових.

Деякі заходи, щоб підтримувати форму після 50 років

Рекомендуємо починати повільно і не напружуючись, особливо якщо ви давно не займалися спортом (або ніколи цим не займалися).

Ці дисципліни можуть бути дуже корисними через 50 років:

1. Ходьба

  • Це основна вправа, рекомендована для будь-якого віку. Перевага полягає в тому, що ви можете гуляти в будь-який час і де завгодно.
  • Хоча найкраще гуляти на вулиці, ви все одно можете використовувати килимок для тренажерного залу, коли холодно чи йде дощ.
  • Ви можете скористатися можливістю прогулятися з онуками або собакою.
  • Рекомендується одна година ходьби на день. Одягніть зручне взуття та йдіть у своєму темпі.

2. Танець

Життя без музики не було б життям. І, крім того, танці мають багато переваг для здоров’я.

Залишатися у формі після 50 років може бути найсмішнішим у світі, якщо додати до неї кілька привабливих пісень. Вам навіть не потрібно виходити з дому ... танцювати у своїй вітальні !

Це відмінна вправа на координацію, яка, крім того, покращує вашу повагу та кисневу кров.

3. Йога

Ця практика, що налічує тисячоліття, пропонує багато переваг, які дозволять підтримувати вас у формі після 50 років. Справді, йога:

  • Тонізує м’язи
  • Покращує гнучкість
  • Сприяє рівновазі
  • Служить емоційною терапією

Вправи виконуються настільки повільно, наскільки бажає практикуючий, і, крім того, можуть зв’язати вас із вашим “внутрішнім Я”.

4. Плавання

Плавання - це ще один вид спорту, яким ми можемо займатися після менопаузи та андропаузи, оскільки це корисно, не вимагаючи надмірних зусиль.

Ви почнете фізичну активність, не усвідомлюючи цього завдяки дії води.

Якщо ви не вмієте плавати, зараз сприятливий час, щоб почати брати уроки. Ви також можете насолоджуватися заходами, що відбуваються на мілководді басейну (наприклад, знаменита водна аеробіка).

Крім того, ви можете ходити в басейн взимку, як і влітку, оскільки температура в приміщенні адаптується відповідно до пори року.