Як підтримувати фізичну форму після народження Поради та рекомендації
Ти жінка! Але ти не відчуваєш себе виконаною жінкою. Ви хочете дитину, але думка про фізіологічні зміни та біль, який ви будете страждати при народженні, не дають вам спокою. Як би ви не хотіли зберегти свою фігуру та форму після народження, ви знаєте, що у вас нічого не вийде. Для цього вам потрібне здорове харчування та психолог, який буде спокійно і терпляче направляти вас на знесення всіх негативних моментів, які не дають вам спокою. Повернення до форми до настання вагітності здійснюється вчасно, з наполегливістю і великою кількістю волі.
Після народження ви стаєте свіжою матір’ю і з цього моменту почнете годувати грудьми. Тепер вам потрібно виробляти їжу і для своєї дитини. Відтепер ви повинні споживати достатню кількість їжі, щоб підтримувати рівень енергії та виробляти грудне молоко, якісне та поживне для здоров’я вашої дитини.
Для того, щоб підтримувати форму та не збільшувати жирову масу, я рекомендую дієту на основі овочів, фруктів, цільнозернових та псевдозернових злаків, нежирного м’яса та риби.
Поєднання овочів, наприклад, перцю, огірків, помідорів, кабачків, але не більше 75 г для кожного овоча, і як закуска 150 г консервованих або сирих фруктів, наприклад, сливи, яблука, банана. 80 г індичих грудок або 100 г риби, приготовленої на ваш смак, кефір або чашка рослинного молока, все, що ви споживаєте за один день, підтримає вас у максимальній фізичній та розумовій формі. Не помиляйтесь, споживаючи фаст-фуд. Вони особливо багаті гідрогенізованими жирами, які зашкодять здоров’ю вашого організму. Також не забувайте правильно зволожувати. Якщо ви споживаєте каву, вона пройде через грудне молоко, яке споживає дитина, і спричинить збудження. Ні в якому разі не можна вживати алкоголь або наркотики, оскільки це може вплинути на здоров’я дитини.
Вагітність споживає з організму залізо, дуже важливий мінерал. Тому потрібно їсти продукти, багаті залізом. Вживайте гарячі напої на основі органічного какао, що має високий вміст заліза. Відомо, що шпинат має багатий вміст заліза і його можна їсти як салат або як заготовку. Вживання поживних речовин, які потрібні вашому організму після народження, буде досягнуто за допомогою здорової дієти, багатої вітамінами.
У перші тижні після народження ви будете відчувати втому та перевтому. Щоб усунути ці умови, вам потрібно відкрити ефективний спосіб життя як для вас, так і для вашої дитини, шляхом управління своїми обов’язками.
Починати потрібно з легких вправ і поступово переходити до більш інтенсивної гімнастики. Рекомендую тонізуючі вправи для м’язів живота.
Ваше тіло зазнало змін під час пологів, і тепер настав час повернутися до нормальної форми. Щоб не відчувати себе ізольованою, гуляйте з дитиною по парку або в тих місцях, які вам подобаються.
Не приймайте ліки, якщо це не потрібно і якщо ваш лікар не рекомендував його.
Якщо вам все-таки потрібні ці ліки, зверніться до лікаря та скажіть йому, що ви нова мама і годуєте грудьми. Лікар підкаже вам відповідне лікування.
Фізичний вигляд дуже важливий для жінки, яка нещодавно народила.
Щоб виглядати добре, зверніться до стиліста, впорядкуйте зачіску, одягніться в наряд, який приносить вам користь, будьте молоді, вам не потрібно виглядати втомленими і пригніченими тим, що ви мати. Ви повинні показати, наскільки ви щасливі, що стали мамою, і ваше обличчя повинно сяяти.
Марілена Опрісану - цілісний дієтолог та кулінарний дієтолог