Як підтримувати фізичну форму жінок старше 40 років Мобільний телефон
Відомо, що з генетичної точки зору жінки старше 40 років худнуть значно важче, ніж трохи молодші жінки. Однак це не означає, що їм доводиться відмовлятися від здорового способу життя чи фізичних вправ.
Що потрібно робити жінці старше 40 років, щоб залишатися у формі? Ходити, робити легкі вправи, рухатися!
Після 40 років жінки схильні до підвищеного артеріального тиску, серцевих захворювань, діабету, остеопорозу, артриту та ожиріння. Дами можуть втратити м’язову масу і щільність кісток. Рух уповільнює природний процес старіння організму.
Цим жінкам потрібно робити принаймні чотири фітнес-програми 30 хвилин на тиждень, щоб зменшити ризик зараження цими загрозливими захворюваннями, які значно знижують якість їх життя. Фітнес може зміцнити імунну систему, спалити жир і відновити м’язову систему.
Жінки, які переходять у менопаузу, повинні розуміти, що фітнес може зменшити припливи, біль у суглобах, перепади настрою, занепокоєння, депресію та безсоння.
Залишайтеся у формі навіть після 40 років за допомогою підказок режимів Майгріра, щоб мати позитивний вплив на весь організм!
1. Робіть аеробні вправи (серцево-судинні)!
Вранці можна швидко пройтися, побігти або потанцювати. Ваше серце битиметься швидше, судини розширяться, ви направите більше кисню до м’язів і очистите організм від токсинів! 30 хвилин на день фізичних вправ, вранці чи ввечері, достатньо для жінки після 40 років, графік якої надзвичайно напружений.
2. Робити м’язи!
Підніміть гантелі, щоб відновити м’язову систему та збільшити щільність кісткової тканини, щоб поліпшити фізичний вигляд. М’язи можуть збільшити ваш метаболізм щонайменше на 15%, і ваш метаболізм буде працювати швидше і спалювати більше калорій.
Не потрібно боятися, що ви станете занадто «м’язистим», адже в цьому віці це не проблема, ви лише піднімете тонус.
3. Робіть тренування!
Вправи йоги або пілатесу надзвичайно корисні для поліпшення гнучкості та рівноваги. Навіть кілька фітнес-вправ допомагають покращити ваше здоров’я.
Підніміться сходами замість того, щоб їхати на ліфті, залиште машину на більш віддаленій стоянці, щоб трохи пройти до будівлі, де у вас є офіс, ідіть до супермаркету.
Очевидно, крім усього цього, потрібно харчуватися здорово. Пийте достатньо води (1,5 літра води на день, якщо це можливо, регулярно), їжте кілька разів на день (замість традиційних 3 великих прийомів їжі), щоб стимулювати обмін речовин.
Також добре дотримуватися здорової для серця дієти, яка включає продукти, багаті вітамінами та мінералами, особливо вітаміни А, С та Е, а також селен та цинк.
Роблячи все це, ви будете виглядати як 40-річним, так і 20-річним, і будете здоровими та повними життя кожен день.