Як підтримувати форму під час канікул 3-кроковий план із періодичним голодуванням; REMI
Забудьте більшість порад, отриманих із журналів. Ви не збираєтеся з'являтися додому у батьків з посудом з курячого брокколі або проводити 3 години на біговій доріжці, перш ніж одягнути легкий одяг. Не було б нічого ефективнішого, щоб зіпсувати вечірку !
Натомість я пропоную вам план із трьох кроків, щоб підготуватися і насолодитися вечерею, не позбавляючи себе десерту.
Крок 1: Скоротіть вуглеводи (і калорії) за тиждень до цього
З 17 по 18 грудня намагайтеся зменшувати порції їжі, особливо вуглеводи. Якщо ви можете отримувати менше 100 г вуглеводів на день (або навіть менше 50 г), це найкраще. Ви йдете так спорожніть запаси глікогену та звільніть місце для масивного припливу цукру напередодні Різдва. Крім того, дієта з високим вмістом білка зробить для вас найбільше користі. !
Якщо ви особливо мотивовані (або якщо плануєте проковтнути себе, як вирод), ви також можете максимально зменшити жир. Я знаю, що вони необхідні для організму, але це точно не тиждень без сиру, який позбавить вас жирних кислот.
Зверніть увагу, що якщо ви просто хочете стабілізувати свою вагу, просто скорочення вуглеводів (не компенсуючи нічого іншого) призведе до втрати великої кількості води та жиру. Це завжди приймається, але є великий шанс, що ця початкова втрата буде "компенсована" майбутніми надмірностями ...
Крок 2: Використовуйте періодичний піст на свою користь
Сезон свят - чудовий час, щоб почати періодичний піст: вечері завантажені калоріями, і ви встаєте досить пізно, щоб не снідати. Чому не просто змістіть перший прийом їжі трохи довше приймати це пізніше дня? Це саме те, що рекомендується для протоколу Leangains або дієти воїнів !
Не шукайте виправдання: сніданок - не найважливіший прийом їжі протягом дня у вас є більше ніж достатньо, щоб вижити з калоріями, поглинутими ввечері. Якщо ви дійсно не можете обійтися без прийому їжі, уникайте робити велику закуску, наповнену порожніми калоріями, а замість цього виберіть білковий коктейль, як рекомендується методом FAST & SHAKE.
Не тільки періодичне голодування дозволить збалансувати щоденні калорії щоб не набирати вагу (якщо ви з'їдаєте 3000 калорій ввечері, вам вистачає на день), але гормональні переваги, які ви отримаєте, також дозволять вам обмежити жирове зберігання, зокрема завдяки дії на інсулін та соматотропін.
Крок 3: залишайтеся активними (особливо перед їжею)
Якщо ви вже тренуєтесь, немає жодної причини кидати, тому що наближається Святвечір. Навпаки, це так час прогресу, використовуючи корисні речовини, що містяться у святкових стравах щоб покращити ваш прогрес. А якщо ви не займаєтеся спортом, ви можете скористатися вільним часом та сімейними зустрічами, щоб активно жити: гуляти в парку, рубати дрова для каміна або боротися з сніжкою, на всі випадки вдало насолоджуватися гарним часом та покращувати здоров’я !
Якщо ви піднімаєте гантелі, було б ідеально робити сеанси складні рухи і невелике відновлення між сетами щоб спорожнити запаси глікогену, оптимізуйте гормональну реакцію та спаліть максимум калорій. Тренуючись за одну-дві години до насиченої їжі, ви значно обмежите запас жиру, оскільки поживні речовини будуть спрямовані безпосередньо на ваші м’язи.
Якщо ви займаєтесь будь-яким іншим видом спорту, це те саме: займіться сеанс, досить інтенсивний, щоб підняти пульс за одну-дві години до калорійної щільної їжі. Зверніть увагу, що зусилля не повинні бути далеко, перш за все необхідно активувати якомога більше м’язів, щоб вони сприйнятливі до поживних речовин, які будуть слідувати.
І як бонус, якщо ти трохи дивак по краях, ти теж можеш робити спортивні рухи безпосередньо перед їжею та/або між курсами (бажано в іншій кімнаті, ніж їдальня ...): згинання ніг, підняття колін, віджимання від стіни ...
Але пам’ятайте: ці моменти трапляються лише раз на рік і єдине важливе - це НАСЛАДУВАТИСЯ. Веселіться !
Переривчастий піст у питаннях: що потрібно знати
Періодичне голодування і здоров’я: що говорить наука
Переривчасте голодування на практиці: протоколи, щоб спробувати
Щоденне періодичне голодування: додаткова інформація