Як підтримувати форму після схуднення
Все більше людей, які худнуть, відновляються досить швидко. Згідно з новим дослідженням, деякі з найбільш ефективних методів поведінки та психологічних стратегій, які допомагають підтримувати вагу після дієти, включають вибір здорової їжі та позитивне самовирощування.
Дослідження тривало три роки, і в ньому взяли участь близько 5000 людей, які в середньому повідомляли про втрату 22 кілограмів. Дослідники порівняли цю групу з іншою, в якій випробуваними було понад 500 людей із ожирінням, і вони повідомили, що за п'ять років не набрали і не втратили більше двох кілограмів.
Дослідницька група вивчила 54 їх поведінки в управлінні вагою. Вчені виявили, що група підтримувала втрату ваги завдяки декільком стратегіям, таким як: встановлення щоденних цілей споживання їжі, відзначення того, що вони їли щодня, зважування їжі, згадування попередніх успіхів та підтримка позитивного стану. Здоровий вибір також стає більш автоматичним, оскільки люди продовжують робити такий вибір. Ці висновки обнадійливі для тих, хто прагне зберегти свою вагу після схуднення.
Надмірна вага або ожиріння?
Хоча терміни "надмірна вага" та "ожиріння" схожі, різниця між ними проявляється з індексом маси тіла або ІМТ, що є показником, за яким обчислюється маса тіла, залежно від зросту.
Як правило, людина з ІМТ 25-29,9 вважається надмірною вагою, тоді як людина з ІМТ старше 30 вважається ожирінням. Успішна втрата ваги пов’язана з різноманітними перевагами для здоров’я. Поліпшення якості життя, яке спостерігається серед тих, хто схуд, а потім успішно підтримував себе в цьому дослідженні, може слугувати важливою мотивацією для людей, які хочуть підтримувати свою вагу в довгостроковій перспективі.
Ось кілька практичних порад щодо збереження ваги після схуднення:
Заняття не менше 30 хвилин на день допомагають підтримувати вагу, збалансовуючи калорії.
Снідайте щодня
Ті, хто снідає, як правило, мають більш здорові звички, завдяки чому вдається підтримувати свою вагу.
Білок може допомогти вам підтримувати свою вагу, зменшуючи апетит, стимулюючи обмін речовин і зменшуючи загальне споживання калорій.
Зважування може допомогти вам підтримувати свою вагу, не відстаючи від вашого прогресу.
Зверніть увагу на споживання вуглеводів
Обмеження споживання вуглеводів, особливо рафінованих, може допомогти запобігти втраті ваги.
Підняття тягарів принаймні два рази на тиждень може допомогти підтримувати вагу, підтримуючи м’язову масу.
Регулярне вживання води зменшує почуття ситості та може стимулювати ваш метаболізм, обидва фактори важливі для підтримки ваги.
Виділення достатнього часу для сну може допомогти вам підтримувати свою вагу, тримаючи рівень гормонів під контролем.
Важливо керувати стресом, щоб підтримувати свою вагу, оскільки надмірний стрес може збільшити ризик набору ваги, стимулюючи апетит.
Слідкуйте за щоденним споживанням їжі
Запис щоденного споживання їжі може допомогти вам зберегти втрату ваги, усвідомлюючи, скільки калорій та поживних речовин ви споживаєте, повідомляє doc.ro
Діти у віці до 5 років - особливо у віці до 2 років - мають підвищений ризик розвитку ускладнень. 260
В даний час вчені тестують різні добавки, щоб визначити, допомагають вони чи ні. 322
Риба - це їжа, багата цінними поживними речовинами, тому не слід виключати її з дитячого раціону. 329
Незалежно від того, чи це найкращі результати в школі, чи його захоплення, дитина повинна бути такою. 256
Збірна Північної Македонії у четвер пройшла кваліфікацію на чемпіонат Європи з футболу, здобувши перемогу з рахунком 1: 0. 434
Румунська тенісистка Сорана Чірстеа була переможена француженкою Океаном Додін, 6-4, 6-4, у четвер, в. 338
Буде присутній грецький тенісист Стефанос Циціпас (6 ATP), минулорічний переможець турніру чемпіонів. 386
Футбольна команда "Цзянсу Сунінг", яку тренує румун Космін Оларойу, є новим чемпіоном Китаю після.