Як підтримувати моральний дух, коли все погано L; Новини GDD
Проти цієї дрібниці блюзу важливо знати, як реагувати. Потрібно лише трохи сили волі, щоб перетворити свій поганий настрій на радість життя.
Pharma GDD забезпечує своє 10 порад щодо зарядки акумуляторів та турботи про своє психічне здоров’я.
1- Не витрачайте свою енергію на скарги
Коли нічого не йде добре, наш моральний дух і енергія знаходяться на найнижчому рівні. Не потрібно додавати до цього зайві нарікання щодо погоди, черги в пекарні або 5-хвилинної затримки автобуса.
Як би марно це не звучало, але ці "фіктивні" проблеми шкодять моральному духу. Так що так, йде дощ. Але зрештою вам не доведеться поливати рослини, це вже все, так? А чому б тоді не скористатися очікуванням, щоб надіслати повідомлення або зателефонувати комусь, кого любиш? Що знайти посмішку за кілька секунд.
Наша порада: навчитися візуалізуйте позитивну сторону кожної ситуації і мінімізуйте дрібні повсякденні турботи з яким ви нічого не можете зробити.
2- Прийміть свої невдачі та негативні почуття
Окрім цих тривіальних ситуацій, очевидно, бувають "справжні" проблеми, на роботі чи в особистому житті.
У цьому випадку важливоприйміть почуття, які вторгаються до нас. Справді, немає сенсу придушувати свій настрій: розуміючи те, що ви відчуваєте, ви, швидше за все, приймете це, поставите це в перспективу і навіть знайдете рішення.
Наша порада: якщо ви відчуваєте потребу, поговорити про це з коханою людиною. Не для того, щоб ви скаржилися, а для того, щоб вислухати сторонні і доброзичливі думки. Порівнюючи свої точки зору, ви навіть можете знайти рішення своєї проблеми, про яке ви не думали.
3- рухатися далі
Іноді здається, що це легше сказати, ніж зробити, але рухатися далі - це спосіб підняти собі настрій. Навчіться перегортати сторінку і впевнено сприймати зміни.
Кожна людина різна і має свої сили та потреби, щоб успішно подолати перешкоду. Ведення Bullet Journal або випробування медитації - це діяльність, яка може допомогти, наприклад.
Наша порада: пам’ятайте, що після дощу настає гарна погода !
4- Перелічіть свої (нові) цілі
Як тільки зміна буде прийнята, перелічіть цілі. Не бійтеся записувати навіть самі дріб’язкові спонукання, але будьте добрими до себе. Не ставте недосяжні цілі, ризикуючи зіпсувати всі свої зусилля, щоб покращитися.
Щоб допомогти вам, використовуйте SMART метод:
- S як специфічний: ваша мета повинна бути простою та точною.
- М для вимірюваного: його слід вимірювати за допомогою визначеного показника.
- A як досяжний: ваша мета може бути амбіційною, але залишатися в межах вашої досяжності.
- R для реалістичного: він повинен враховувати зовнішні обмеження.
- T як тимчасово визначений: ваша мета повинна бути досягнута протягом певного часу. Встановіть термін.
Наша порада: ці цілі стануть вашим лейтмотивом на найближчі тижні та місяці. Не підходьте до них як до обмеження, а скоріше як до шансу на прогрес у вашому (новому) житті.
5- Перебирайте у своєму житті
Ваші нові цілі допоможуть вам бачити речі чіткіше, але це ще не все! Щоб рухатися вперед, вам, безумовно, потрібно буде очистити своє життя. Це проходить 2 етапи:
- Сортування "у власному розумінні": організуйте велике прибирання вашого інтер’єру щоб почувати себе краще вдома за допомогою методу KonMari (зберігайте лише те, що робить нас щасливими).
- Сортування "образно": піти від шкідливих і злісних людей його оточення.
Наша порада: не бійтеся спорожнітися. Незважаючи на те, що це може здатися важким, зрештою ви відчуєте себе легше і готові рухатися далі.
6- Візьміть повітря
Зміна повітря на вихідні (див. Докладніше) і залишення режиму дня також дуже корисні для морального духу. Нове середовище іноді дозволяє бачити речі чіткіше і повертати свої ідеї на місце.
Менш радикально, ви можете просто взяти час, щоб вийти на свіже повітря для велосипедної прогулянки або бігу біля моря, наприклад.
Наша порада: навіть якщо він сірий, вплив природного світла підвищує моральний дух. Вітаміну D, що синтезується організмом під час перебування на сонці, зазвичай не вистачає восени/взимку. Однак цей вітамін для нас необхідний: у разі дефіциту з’являється «сезонна депресія». Подумайте про вихід, щоб насолоджуватися природним світлом принаймні 20 хвилин на день.
7- займатися спортом
Фізична активність корисна для вашого духу! Активність дозволяє забути про дрібні повсякденні турботи, краще спати та краще управляти стресом.
До того ж, почуття кращого щодо себе, піклуючись про своє тіло, неминуче впливає на психічне самопочуття. Як говориться, нічого подібного "здоровий дух у здоровому тілі".
Наша порада: створіть список відтворення, щоб мотивувати себе під час зусиль. Зберігайте лише ті пісні, які змушують вас почувати себе добре і викликають бажання рухатися.
8- Дайте собі час
У світі, де все йде дуже швидко, важливо це знати дайте собі "перерви". Щодня займайте кілька хвилин для себе, роблячи те, що вам подобається.
Деякі ідеї для відключення:
- Зробіть маску для волосся
- Зробіть гарний манікюр
- Прийми ванну
- Почитайте гарну книгу
- Займатися йогою
- Слухати музику
- Подивіться хороший фільм, насолоджуючись гарячим шоколадом або чаєм
- Гра з дітьми
- Складіть новий рецепт
- Садівництво
- ...
Наша порада: якщо ви відчуваєте себе пригніченими і не маєте достатньо часу для себе, триматися подалі від екранів. Телебачення, комп’ютери, планшети та смартфони займають все більш важливе місце у повсякденному житті. Вимикаючи їх щовечора після обіду, ви звільняєте дорогоцінний час перед сном.
9- Спіть добре
Добре спати - це B.A.BA для турботи про ваше психічне здоров’я. Коли ви втомилися, ви, як правило, дратівливі, коли прокидаєтесь. Нестача сну справді є джерелом стрес та з нервозність. Це також може бути пов’язано з погіршенням працездатності на роботі та «нездоровою» дієтою.
Щоб добре спати, важливо створити кілька хороших звичок:
- Їжте світло ввечері;
- Уникайте вживання стимуляторів (тютюну, алкоголю, кави тощо)
- Візьміть трав’яний чай з липи, ромашки або вербени. Рослини, відомі своєю седативною дією;
- Уникайте всіх стимулюючих заходів перед сном;
- Налаштуйте заспокійливий ритуал перед сном (затемніть світло, почитайте книгу, ...)
Наша порада: у разі тимчасової втоми або легких порушень сну зверніться до дієтичних добавок, таких як мелатонін, щоб допомогти вам краще спати.
У разі виникнення більш серйозних розладів (безсоння, гіперсомнія та ін.) Зверніться до лікаря.
10- комплімент і посмішка !
Ось і все, ось-ось ви почнете своє нове життя на правій нозі. Остання порада: бути своїм найкращим другом ! Навчіться робити компліменти, коли досягаєте однієї зі своїх цілей, щовечора нагадуйте собі про позитивні події свого дня і цінуйте людину, якою ви є.
Перш за все, посміхніться життю: у вас є лише одне !