Йогуртова дієта
Триденна дієта з йогуртом та свіжими фруктами може допомогти вам схуднути максимум на 1-2 кілограми, але її великою перевагою є те, що вона регулює кишковий транзит, якщо ви стикаєтеся з такими проблемами, як здуття живота або запор. Сприятливий ефект обумовлений властивостями йогурту, який забезпечує організм необхідними дозами мінеральних речовин, особливо кальцію, а також білків, що забезпечують тривале насичення, а також пробіотиків, які підтримують здоров’я кишечника.
Плоди, в свою чергу, багаті клітковиною, яка корисна для травлення, але також забезпечує заслужену дозу вітамінів, необхідних для нормального функціонування організму.
Подивіться, що передбачає 3-денна йогуртова дієта!
Який вид йогурту вказаний у дієті
Йогурти - це звичні продукти харчування, але вони також можуть бути шкідливими, особливо якщо ми вибираємо ті, що містять цукор і багато жиру.
Тому вказується лише натуральний йогурт без додавання фруктів, барвників та підсолоджувачів, бажано той, що має максимум 2% жиру.
3-денна дієта з йогуртом. Що дозволено їсти
У цій дієті, яку не слід дотримуватися більше 3 днів, оскільки вона є досить обмежувальною, слід вживати 3 натуральних йогурти на день.
До них додаються фрукти з якомога нижчим глікемічним індексом, салати зі свіжих овочів, але також невелика (дуже мала) кількість макаронних виробів на третій день дієти.
Ось як виглядає план дієти на йогуртовій дієті на 3 дні!
Сніданок: нежирний йогурт і жменька несолодких і нерафінованих цільних зерен (ячмінь, овес, пшениця, пшоно, гречка, жито, лобода)
Обід: варені овочі з краплею оливкової олії, солі та перцю, плюс десерт, що складається з натурального йогурту та кількох полуниці, чорниці, малини, ожини тощо.
Вечеря: салат з моркви, яблука та 50 грамів нежирної курячої або індичої шинки, з заправкою з натурального йогурту, трохи оливкової олії, солі та перцю.
Сніданок: салат зі свіжих каштанів (2 штуки) з простою йогуртовою заправкою
Обід: 150 грам індички на грилі з томатним салатом, болгарським перцем та огірками та заправка з натурального йогурту
Вечеря: натуральний йогурт із жменею свіжих фруктів (малина, ожина, смородина, чорниця, полуниця)
Сніданок: натуральний йогурт із шматочками яблука, запечений, поверх якого додайте кілька шматочків сиру та порошок кориці
Обід: 150 грам хека на грилі або запеченого з огірковим салатом та заправою з натурального йогурту та діжонської гірчиці
Вечеря: 100 грам макаронних виробів із шматочками болгарського перцю та натуральної заправкою з йогурту
Якщо ви відчуваєте голод між прийомами їжі, ви можете з’їсти фрукт, але переконайтеся, що він має низький глікемічний індекс. До цієї категорії належать: ягоди, сливи, персики, нектарини, абрикоси, апельсини, грейпфрут, ананас, груші, манго, яблука.
Ви також можете випити кави на сніданок, але переважно пити її без молока та цукру.
Але майте на увазі, що будь-яка дієта, якою б обмежувальною вона не була, не забезпечує бажаних результатів без фізичних вправ. Крім того, слід уникати дуже різких дієт із вмістом менше 1000 калорій, оскільки існує ризик голоду та інших проблем зі здоров’ям.