Як підтримувати рівень цукру в крові постійним ›ЛИМОНДИ
Сьогодні я хотів би поглянути на гормон, якому приділяли багато уваги в останні десятиліття: інсулін.
Можливо, ви це знаєте у зв’язку з діабетом. Можливо, ви знаєте когось, кому доводиться вводити інсулін. Якщо хтось страждає на діабет 1 або 2 типу, у нього точно є проблеми з гормоном інсуліном. Однак інсулін не є "поганим", що спочатку припускають багато людей.
Інсулін - лише один із багатьох гормонів і виконує важливу функцію. Підшлункова залоза вивільняє цей гормон, коли метаболізм подає сигнал: "У крові є цукор".
Інсулін відкриває двері в камеру
Цей сигнал подається, наприклад, коли ми з’їли вуглеводи. Вуглеводи - це не що інше, як частинки цукру. Цукор, який також називають глюкозою, забезпечує організм енергією. Не просто так. Отримати енергію з глюкози організм може лише за допомогою різних обмінних процесів.
Один із цих метаболічних процесів визначається інсуліном. Уявіть собі інсулін як швейцара перед 5-зірковим розкішним готелем. Ви можете прийти в цей готель, лише якщо швейцар відчинить для вас вхідні двері. Без допомоги інсуліну цукор не може потрапити в клітини вашого організму. Але там глюкоза використовується як постачальник енергії.
Підвищений ризик серцевого нападу або інсульту
Цукор транспортується у вашій крові, наприклад після їжі, багатої вуглеводами. Однак глюкоза не повинна перебувати занадто довго в судинах, оскільки ця речовина дуже шкідлива для судин. Цукор перешкоджає регенерації навіть найменших пошкоджень стінки судини, завдяки чому в цих місцях можуть утворюватися відкладення.
В результаті просвіт (порожнина) судини з часом стає все меншим і меншим, а кровотік зменшується. Це пояснює такі наслідки, як серцево-судинні захворювання, пошкодження нирок, захворювання очей та підвищений ризик серцевого нападу або інсульту.
Інсулін знижує рівень цукру в крові
Але тепер повернемося до фізіологічного, позитивного впливу гормону інсуліну. Будучи «швейцаром» перед клітиною, інсулін гарантує, що «вхідні двері» в клітину відкриються і цукор з крові може потрапити в клітини. Це означає, що цукор виходить із чутливих судин і може використовуватися там, де це необхідно. В камері.
Отже, інсулін має ефект зниження рівня цукру в крові.
У людей, які більше не можуть забезпечити достатню кількість інсуліну, рівень цукру в крові залишатиметься високим, оскільки глюкоза не може потрапити в клітину. Потім ці люди повинні постачати організм інсуліном зовні, у вигляді ін’єкцій або таблеток, щоб знизити рівень цукру в крові.
Інсулін, "гормональний гормон"
Інсулін має ще одну роль. Він зберігає жир. Якщо рівень цукру в крові високий, клітини спочатку забезпечуються глюкозою. Але якщо після цього глюкоза все ще доступна, молекули цукру перетворюються в так звану жирну кислоту, а потім зберігаються в жировій тканині.
Такий негідник, це інсулін. Отже, якщо ми подивимось на цей метаболічний процес абсолютно нейтрально, тоді тіло просто не дає енергії марно витрачатися. Він переслідує важкі часи - для наступного голоду чи великих навантажень.
Той факт, що в наш час нам зазвичай не доводиться боятися голоду, і наші найбільші зусилля, наприклад, іноді лише 800-1000 кроків на день, не існують для метаболічних процесів.
Ми більше не живемо в кам’яному віці
У наш сучасний час ми можемо замовити покупки в супермаркеті одним клацанням миші. А якщо ми цього не хочемо, то нам навіть не потрібно йти до супермаркету, щоб забрати замовлений товар. Ми просто доставляємо їх.
У кам’яному віці все було трохи інакше. По-перше, у людей було набагато менше їжі, і їм часто доводилося цілими днями ходити в походи та полювати, щоб отримати їжу. Там була їжа, яку природа давала на місці. Ні думки про банани з джунглів чи страусове філе.
Раніше не все було краще, але я підозрюю, що ризик розвитку діабету 2 типу був майже нульовим. Наші тіла знали, як найкраще забезпечити виживання, і знають це дуже добре сьогодні. Але наші умови життя дуже змінилися.
То що ви можете зробити, щоб старіти здоровими та здоровими та запобігати таким захворюванням, як діабет 2 типу?
5 порад щодо регулювання рівня інсуліну
Порада No1 - переключіться з кави на зелений чай
Чи знали ви, що кава викликає стрес? Кофеїн у каві сигналізує мозку про «виливання адреналіну». Як тільки організм виділяє адреналін, рівень цукру в крові підвищується. Організм отримує глюкозу, що зберігається у вигляді глікогену, з печінки для швидкого постачання енергії. Ви щойно дізналися, що відбувається тоді. Організм вивільняє інсулін для надходження глюкози в крові в клітину.
Хіба це не "чудово", як впливає ця смачна чорна заварка?
Звичайно, найкраще було б повністю відмовитись від кави. Але це часто легше сказати, ніж зробити. Кава штовхає вас, будить, і багато людей просто люблять пити її за звичкою. Особливі люди з наднирковою втомою неохоче обходяться без улюбленої ранкової кави, адже лише тоді вони справді прокинуться.
На своїх тренерських заняттях я часто рекомендую компроміс, коли пропоную перейти на зелений чай. Зелений чай все ще містить певну кількість кофеїну, але інші речовини, такі як теанін, буферизують стимулюючий ефект кофеїну.
Крім того, зелений чай також містить антиоксиданти, які дуже важливі при боротьбі зі стресом. Залежно від того, наскільки інтенсивно вариться зелений чай, концентрація кофеїну, звичайно, різна. Оскільки існує багато різних видів зеленого чаю, поїздка до найближчого чайного магазину ніколи не помиляється. Там ви, як правило, отримаєте дуже добру пораду і зможете вибрати тип чаю, який найбільше відповідає вашому смаку.
Порада No2 - Знизьте рівень стресу
Ось ми знову зі стресом. З усіма «речами», які викликають реакцію стресу у вашому тілі. Це може бути ваш начальник, у якого на вашій шиї є проект. Або це страх втратити роботу партнера. Можливо, це діти, які не дають вам спати вночі або турбуються про вашу хвору матір. Або типові симптоми менопаузи.
Стрес абсолютно суб’єктивний. Але відповідь на стрес завжди однаковий. Ваше тіло вивільняє кортизол, і, ей-престо, підшлункова залоза знову виділяє інсулін.
Коли ви перебуваєте під постійним струмом, не рідко ви страждаєте від харчової тяги. Тіло отримує сигнал "небезпека", тому йому потрібна енергія, і якщо у вас недостатньо енергії в організмі (читайте глікоген), то йому потрібна енергія ззовні. Найкраще у вигляді приємного цукристого шоколаду або клейких ведмедиків - у будь-якому випадку будь-чого солодкого.
Чим менше стресу ви отримуєте, тим менше інсуліну має виділяти ваша підшлункова залоза.
То що ви можете зробити, щоб зменшити рівень стресу?
- У вас є хобі, яке дозволяє розслабитися і давно не займалося ним? Просто почніть все спочатку.
- Почніть медитувати. Під час медитації тіло може вимкнутись дуже, дуже швидко, і рівень вашого стресу знижується.
- Просто добре подумайте, де або чим можна відпочити, а потім знову і знову вбудовуйте це у своє повсякденне життя.
Порада No3 - приведіть кишечник у форму
Зв’язок між інсуліном і кишечником може бути очевидним на перший погляд. Але давайте розглянемо вашу їжу разом, точніше вуглеводи. Вуглеводи забезпечують глюкозу. У різних формах залежно від вуглеводів. Іноді це картопля, іноді пшеничний рулет, іноді морква. Різниця між окремими продуктами харчування полягає в харчових волокнах, які дуже важливі для вашого кишечника.
Клітковина - це багаті клітковиною речовини, які організм не може перетравити. Ця клітковина збільшує об’єм стільця, і вміст кишечника може транспортуватися швидше.
І рівень цукру в крові зростає менш сильно. Абсолютна перевага, оскільки тоді має виділятися менше інсуліну.
Прочитайте тут, які поживні речовини особливо важливі під час менопаузи.
Порада No4 - їжте кожні 8-16 годин
Ваша підшлункова залоза повинна напружено працювати, коли ви постійно їсте. Щоразу, коли ви їсте їжу, що містить вуглеводи, ваша підшлункова залоза буде виділяти інсулін, щоб знизити рівень цукру в крові.
Ви коли-небудь чули про періодичне голодування, яке також називають інтервальним голодуванням?
За такого типу дієти ви харчуєтесь у часовому вікні 8 годин. Ви не їсте нічого за 16 годин, що залишились. Якщо ви поєднуєте це зі своїм сном і, наприклад, снідаєте лише о 10 ранку, а після 18 години вечора нічого не їсте, ви можете легко дістатись до ритму 8 годин їжі та 16 годин посту.
Коли ви не їсте, підшлункова залоза практично у відпустці, а рівень інсуліну залишається низьким.
Лікар та артист кабаре Екхардт фон Гіршхаузен представив ЗМІ інтервал посту як так звану “дієту Гіршхаузена”. На даний момент він пропонує хороший додаток, який може допомогти вам з інтервальним голодуванням. Він пропонує вам додаткову довідкову інформацію та смішні відео з Dr. з Гіршхаузена.
Звичайно, є також хороші книги про періодичне голодування. "Періодичне голодування: швидко і здорово схудніть і ефективно спалюйте жир завдяки періодичному голодуванню" Себастьяна Клауса.
Порада No5 - останнє, але не менш важливе - рухайтеся
Припустимо, що комусь потрібно багато інсуліну протягом дня. Якщо це відбувається протягом більш тривалого періоду часу, може розвинутися так зване інсулінорезистентність. Стан, при якому клітини організму менш чутливі до інсуліну, і підшлункова залоза повинна виділяти все більше і більше інсуліну, щоб транспортувати рівень цукру в крові до клітин.
Це допомагає, навіть якщо я зараз спойлер, ПЕРЕМІСТЬ!
Я практично бачу перекочуючі твої очі перед собою. Я вже не кажу про те, щоб робити 5 годин вправ 7 днів на тиждень. Швидше, я хотів би закликати вас поєднувати вправи з розвагами і тим самим підсилити інсулін та резистентність до інсуліну.
Рух насамперед означає споживання енергії. М’язовим клітинам для функціонування потрібне паливо. Якщо м’язові клітини витратили власні запаси глікогену, то ці клітини отримують те, що їм потрібно, з крові. Рівень цукру в крові падає.
Інсулін допомагає транспортувати його в клітину. Однак через напругу і гостру потребу в енергії клітини дуже чутливі навіть до невеликої кількості інсуліну. Це означає, що підшлункова залоза повинна виділяти менше інсуліну і може відновитись.
Оскільки ми знаємо, що при вивільненні інсуліну не тільки падає рівень цукру в крові, але й активізується накопичення жиру, тому в організмі утворюється менше жиру в результаті фізичних вправ і, як наслідок, нижчого рівня інсуліну.
Рух не тільки активізує серцево-судинну систему та метаболізм, він також регулює викид інсуліну вниз, і ми залишаємося стрункими.
Час змін
бережіть вас! Знайдіть час для себе, особливо під час змін під час менопаузи. Можливо, у вас у житті не було часу на це, або ви завжди думали, що не можете витратити на це час.
Знаєш, що? Неправильна думка! Здорове тіло дає крила розуму. І якщо ви відчуваєте себе розумово здоровим і повним енергії, то ви хочете випробувати це і фізично. Отже, обидва залежать один від одного, і ВИ можете найкраще подбати про них. Тому що ти знаєш себе і знаєш, що тобі потрібно.
Дійсно думайте про менопаузу як про час змін. Зміна ваших ролей. Зміна пріоритетів. Зміна ваших захоплень та потреб. І просто цікаво, що це стане можливим для вас.
Візьміть своє здоров’я у свої руки.
Попередження: Ці рекомендації були ретельно вивчені і призначені для здорових жінок. Однак ця стаття не замінює компетентну медичну консультацію. У будь-якому випадку, вам слід регулярно розмовляти зі своїм гінекологом під час менопаузи, можливо також з ендокринологами та немедичними працівниками.
Алекс Бролл - натуропат і тренер з питань охорони здоров’я. Вона допомагає жінкам, які почуваються хронічно втомленими та виснаженими, які борються з упертим ожирінням та безсонням, зосереджуючись на гормональній системі жінок, щоб жінки нарешті знову почувались у формі, здоровими та врівноваженими. www.alexbroll.com
Подібні статті
Дефіцит прогестерону та те, як ви можете реактивувати гормон, що відчуває себе добре
Ви коли-небудь чули про гормон самопочуття, гормон гарного настрою, гормон мудрості та вічної молодості? Це прогестерон. Докладніше
Чому так важко схуднути на животі під час менопаузи
Ви нічого не можете зробити щодо гормональних змін під час менопаузи. У якийсь момент яєчники перестають працювати самостійно. Вірний девізу “Isso!” Детальніше
Дефіцит йоду: коли щитовидна залоза перетворюється на черепаху
Як тільки я чую слово “йод”, у мене в голові з’являються образи: баварець із зобом, фіолетовий колір, ядерна катастрофа та йодна настоянка, якою бабуся дезінфікувала рани і яка горіла досить багато. Детальніше
Попередження менопаузи: чому у вас може розвинутися недостатня активність щитовидної залози
"Припливи та труднощі зі сном, зайва вода в ногах і пересування емоцій на гірках досить погані", - каже мені моя нова клієнтка Анжеліка. Протягом кількох місяців вона також відчувала себе, "ніби її вбили", іПрочитайте більше
Чому стрес може значно збільшити ваші симптоми менопаузи
Ласкаво просимо до “нових” часів! «Корона тут», і наше життя перевернуте. Повсякденне життя відрізняється, ми можемо відчувати родину та друзів лише на відстані або віртуально. У нас можуть бути екзистенційні страхи чи занепокоєнняЧитайте більше
1 коментар
Дякуємо за ваші інформативні звіти! У мене є одне запитання: у статті Гели "Як привести ваш метаболізм у дію - Частина 1", там сказано, що ви обов’язково повинні поснідати. Як це можна узгодити з ІФ?