8 способів уникнути фітнес-плато і максимізувати тренування
Це початок 2019 року. Я знайшов новий клас фітнесу, який мені подобається. Я весь час їду і вбиваю її. Моє тіло змінюється. Ви знаєте це відчуття? Це чудово. Зараз кінець лютого. Я все ще йду до цього класу. Моя форма покращилася, я знаю рухи і відчуваю, що все ще їх вбиваю, але моє тіло не сильно змінюється. Ви знаєте це відчуття? Це відстій.
"Ваша форма така гарна!" Мої викладачі барів кажуть після кожного уроку. Тож якщо моя форма така гарна, чому я не бачу результатів? Я досяг плато? Це одне? Формою тіла я буду назавжди? Я можу отримати відшкодування?
Хоча фітнес-плато відчувають себе справжніми, з наукової точки зору це не справжня річ. Якщо я не бачив фізичних результатів у своєму тілі, які бачив спочатку, я, мабуть, втратив мотивацію, обмежив навчання або просто нахилився до класу, не усвідомлюючи цього.
Перш ніж копати далі, нам слід розглянути основні дійові особи гри, орієнтованої на результати: сон, стрес та харчування.
Дослідження, проведене в один момент, показало, що ваше тіло не може досягти свого піку, коли ви вже не спите або коли ви повністю піддані стресу. Правильна звучить і стара порада: «абс не роблять у тренажерному залі, а на кухні».
Але припустимо, у вас є щонайменше вісім годин сну, здорове розуміння того, як керувати стресом і добре харчуватися. (З повагою, вітаю, дайте мені пораду.)
Але як ви бачите результати знову і знову? Я почав досліджувати, що я можу зробити неправильно в моїй поточній рутині. Я подивився науку і поспілкувався з гуру фітнесу та дієтологами. Я зміг побачити деякі зміни, які я міг негайно впровадити у свою поточну процедуру, щоб отримати результати.
Поширена думка, що «перемикання» може бути найкращим способом побачити фізичні результати у своєму тілі, але це не завжди так. Бували випадки, коли я одного дня ходив на заняття з буткемпу, наступного - на заняття з боксу, а потім так болів, що просто перестав повністю займатися.
"Я не думаю, що ви можете ходити на уроки, мати глибші м'язи і краще розуміти тренування, якщо не рухатись вперед", - говорить Дженніфер Вільямс, засновниця Pop Physique.
Кейт Девіс, засновник YO-BK Hot Yoga and Pilates, додає, що вибір багаторівневого навчального класу допоможе вам побачити зміни.
Різні форми та розміри є фантастичними, оскільки вони стають більше святом людського тіла. У вас є люди на різних рівнях, і з хорошим учителем ви можете тиснути на себе, якщо два роки будете робити одне і те ж.
"Я бачив 5 ночей на тиждень протягом 3 років, і все ще бачу фізичні результати". Це дуже цікаво ", - говорить Девідс
Насправді Сінді Кроуфорд робить одні і ті ж тренування протягом 30 років, але як ти залишаєшся психічно зайнятим і щоразу штовхаєшся?
2. Сплануйте заздалегідь
Якщо це в моєму плані, але я часто винен у тому, що вибрав тренувальний курс в останню хвилину, бо не впевнений, коли відчуваю, як тренування.
Вільямс нагадав мені, що я заздалегідь не займаю твого місця. З логістичної точки зору це має сенс, але ти можеш позиціонувати себе краще, щоб їх більше. "Вони кажуть, що це пріоритет, про це не можна обговорювати, я працюватиму в ці дні і буду робити свою роботу, і провести там решту свого життя".
. 3 Подбайте про людей, які вас оточують
Чи знаєте ви тих суперзірок у класі, які кожного разу її вбивають? Якщо ви регулярно відвідуєте заняття фітнесом, ви знаєте, про кого я говорю. Зазвичай вони сидять у першому ряді, зосереджені і завжди віддають все.
Девіс пропонує стати поруч з нею. "Знайдіть людей, які спонукають вас поставити ваш килим поруч. У нас є кілька студентів, які виконують всю роботу, і якщо ви сядете поруч із ними, ви точно докладете більше зусиль. Вільямс
він додає: "Візьміть усі виправлення. Будьте дійсно присутні у всій кімнаті".
Зрештою, це клас, а не індивідуальний урок. Отже, якщо вчитель просить людину поруч із вами сісти на дюйм нижче в кріслі, також прийміть виклик.
. 4 Ставтеся до кожного класу як до першого класу
Після того, як викладачі вп’яте кажуть «Найми», їх легко відхилити, але прислухатися до бажання новачка не допомагає почувати себе самовдоволеним під час занять. [19659002] "У вашому тілі все більше і більше плавучості, і все більше запорів. Ви можете тягнути себе все глибше і глибше", - говорить Вільямс.
. 5 Уявіть
Я знаю, що спілкування з людьми не завжди є вгорі нашого списку! Однак коли ви встановлюєте соціальні зв’язки з учителем та оточуючими вас людьми, ви почуваєтесь більш відповідальними, коли він знайомить вас з будь-яким класом і тисне на мене, коли я починаю відчувати печіння, але коли вчитель знає моє ім’я, вам краще подумати, що Я не на борту!
. 6 Не переоцінюйте спалених калорій.
Не всі тіла однакові. Якщо на ринку тренувань ви можете спалити 1000 калорій за клас, це не означає, що ви цього хочете. Важко сказати, скільки калорій викликає тренування у кожного.
Сара Гарріс, дієтолог і засновниця Simpletic Nutrition, зазначає, що кожен учитель і кожен клас різні.
«Ви можете спалити 300-400 калорій, але ви можете спалити лише 150 калорій.» І якщо я завищую калорії, які я спалюю на своїх ранкових тренуваннях, ви, мабуть, завищуєте калорії, які я повинен споживати після занять.
Гарріс радить: "Їжа після тренування повинна мати однакову калорійність - можливо, на 100-200 калорій більше, якщо ви хочете винагородити себе, - як це зазвичай робили б із їжею, якби ви не тренувалися. ". [19659002] Знову ж таки, ви повинні добре харчуватися, добре спати і справлятися зі своїм стресом - згадайте, як ми про це говорили.?
. 7 Ти все ще веселишся?
Нещодавно я зрозумів, що мені не потрібно робити цього, коли я ненавиджу свої тренування! Існує стільки різних варіантів фітнесу та занять, що мені не доводиться витрачати час на те, що мені подобається.
Люблю їздити на велосипеді, люблю Барре, люблю йогу, танцюю. Я ненавиджу біг на біговій доріжці, тому не буду платити, щоб турбуватися про заняття бігом. Існує мільйон інших способів контролювати це кардіо.
"Я думаю, що багато людей дійсно примушують себе до будь-якої тенденції, яку вони переживають, будь то бокс чи йога, і це їм зовсім не подобається". - каже Девіс.
"Фактор розваги справді важливий. Чим більше ви виключаєте розумову розмову зі своїх тренувань і знаходите щось по-справжньому веселе, тим більше результатів ви бачите і тим більше ви хочете піти. [19659909] 9. Ми святкуємо ваших маленьких перемагає!
Девіс нагадав мені, що на уроці мені не доводиться так багато мати справу з собою і по дорозі святкувати невеликі перемоги. (19659002) Я закінчив цей набір альпіністів з Вікторії
Якщо моя форма "настільки хороша", це свідчить про те, що я свій. Це зайняло час для мого здоров'я, вийшло на поверхню і відстежилося під час занять і було принаймні на годину від мого телефону. !) Працюючи над зміцненням свого організму
"Ми завжди шукаємо попередника образу, але більшу частину часу ми проводимо час один з одним", - говорить Вільямс.
Визнання результатів, в яких я не є обов'язково. Можу побачити дзеркало, подивись на мою поточну ситуацію. Рутина та здійснення цих досяжних змін для зміцнення мого тіла та виведення впевненої, сильної жінки, яку я вже знаю.
Е. Дж. Джонсон - письменник-комедіст та художник-постановник із Брукліна. Якщо вам подобаються зображення блискучих рожевих речей, ви можете стежити за нею в Instagram .