Як підтримувати свою вагу після дієти розумні поради

Постійна втрата ваги залежить більше від корекції дієти, ніж від інтенсивної короткострокової програми. Ось кілька порад, які можуть допомогти вам зберегти цільову вагу протягом довгого часу.

вагу

Забудьте про вагу

Дуже багато людей, одержимих кілограмами, коли мова йде про схуднення.

  • Натомість зосередьтеся на рівні енергії, самопочутті суглобів, зручності одягу та тому, як ви бачите себе у дзеркалі.
  • Звичайно, ваша вага є найбільш чітким показником вашого прогресу, але ваше здоров’я та самопочуття - кращий показник вашого успіху.
  • Якщо ваші суглоби кажуть вам, що ваша втрата ваги приносить вам користь, кращої міри немає.

Виховуйте хороші рухові звички

Дослідження показують, що люди, які багато займаються фізичними вправами, спалюють 500 додаткових калорій за день.

  • Усі рухи спалюють калорії, тому розвивайте рухові звички.

Пити воду

  • Ви, мабуть, не раз чули про користь води для здоров’я, тож вживайте заходів: купіть гарбуз або кружку для подорожей, наповніть її після обіду і тримайте при собі.
  • Заповнити, заповнити, заповнити. В кінці дня вимийте його на наступний день.

Розважати рот

  • Іноді для пропускання закуски потрібно лише жуйка, тверда цукерка, яка розчиняється за кілька хвилин, або зубочистка.
  • Хоча більшість людей не люблять очевидне жування, якщо ви можете бути стриманими, нічого страшного в тому, щоб провести годину з гумкою без цукру.

Купуйте в межах периметра

  • У продуктовому магазині здорові продукти, такі як свіжі фрукти та овочі, м’ясо, морепродукти, молочні продукти та хлібобулочні вироби, зазвичай розташовані вздовж стін магазину.
  • Печиво, чіпси, консерви або консерви та морозиво - це більше в проходах. Здійснюйте покупки лише по периметру магазину, раз на місяць виходячи на проходи, шукаючи скоби.

Приправляйте їжу

  • Приправте їжу кайенським перцем, перцем халапеньо, імбиром, табаско та гірчицею.
  • Дослідження показують, що термогенні властивості гострої їжі збільшують жироспалюючу здатність нашого метаболізму на вражаючих 25%.

Спи краще

Звучить абсурдно, але насправді ви можете допомогти схудненню, спавши.

  • Дослідження сну та гормональних функцій показало, що наш метаболізм збільшується, і ми спалюємо калорії ефективніше, коли добре відпочиваємо.

Телевізор - ваш ворог

Ви дивитесь телевізор з дітьми? Пропустити рекламу.

  • Дитячі шоу в середньому складають 2800 калорій на годину, кажуть дослідники. Бачити менше їжі на екрані означає менше шкідливої ​​їжі в коморі.