Як підтримувати свою зароблену важко м’язову масу
Що ми робимо для підтримання важко заробленої м’язової маси після (можливо) років тренувань та жертв?
Це запитання має різні відповіді, залежно від соматичного типу кожного, тому я спробую відповісти на кожен соматичний тип окремо.
Як ектоморф підтримує свою м’язову масу?
Відповідь: дуже важко! Ектоморф характеризується дуже швидким метаболізмом, а це означає, що йому доводиться багато їсти і часто підтримувати свою вагу. Якщо до рівняння додати кілька кілограмів м’язової маси для підтримання, ми вже досягли точки, коли ектоморфу доведеться постійно щось гризти. Це доповнення до 3 основних щоденних страв, які потрібно подавати. Прикладом дієти для ектоморфа може бути така: сніданок, обід і вечеря, плюс ще 2-3 перекуси між прийомами їжі, закуски, які також можуть бути у формі харчових добавок. Однак щоденний ритм життя не дозволяє нам слідувати цій програмі, і саме тому ми не побачимо ектоморфів з дуже добре розвиненою м’язовою масою.
Як ендоморф підтримує свою м’язову масу?
Застосовуються ті самі принципи, що і для ектоморфа, з однією великою відмінністю: якщо ектоморф може їсти що-небудь, не дбаючи про відгодівлю, ендоморф повинен приділяти мало уваги поживному складу їжі, оскільки існує ризик розвитку жирової маси при спробі підтримує м’язову масу. Ендоморф буде тренуватися у два етапи, а саме масовий етап та етап визначення, етапи, на яких дієта абсолютно інша. Підтримуючи м’язову масу, необхідно знайти баланс між вищезазначеними етапами, в тому сенсі, що дієта повинна забезпечувати достатню кількість вуглеводів для енергії, але не таку кількість, щоб призвести до утворення жирових відкладень.
Як мезоморф підтримує свою м’язову масу?
У мезоморфа завжди буде багато м’язової маси, яка постійно приховується дуже великими відкладеннями жиру, який він має. Зберігати м’язову масу простіше, оскільки тіло, якщо воно почне спалювати тканини для виробництва енергії, почне з жирових відкладень, які при спалюванні дають найкращу і найшвидшу енергію. Однак, щоб не зменшувати м’язову масу, мезоморф повинен доповнювати споживання білка, використовуючи або високобілкову їжу, або харчові добавки. На закінчення я хотів би зробити порівняння: підтримка м’язової маси - це все одно, що доглядати за претензійною рослиною, яку доводиться обережно поливати кілька разів на день. Кожна ситуація, коли ви не виконуєте це завдання, означає частину м’яза, спалене тілом для виробництва енергії. Підтримання м’язової маси - це щось дуже суворе і дуже схоже на строгість, з якою стикаються в армії. Потрібно бути дуже дисциплінованим і завжди доводити м’язову масу до всього іншого.