Як підвищити лібідо за допомогою; харчування; Клуб природних спортсменів
У цій серії статей про лібідо у чоловіків та жінок я даю вам усі мої поради та поради щодо підвищення лібідо за допомогою їжі. Тому я розгляну в цій статті зв’язок між харчуванням та лібідо. Але також поясніть вам, як їжа, яку ви їсте, може сильно вплинути на ваше статеве життя.
Він також проходить через зв’язок між тим, що ми їмо, та впливом на наші гормони (тобто нашу ендокринну систему).
Незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою, прочитавши цю статтю, ви дізнаєтесь, які харчові звички прийняти та які продукти споживати, щоб відновити ваше бажання та вашу енергію.
Перш ніж почати, якщо ви чоловік і хочете глибше заглибитися в цю тему, завантажте моє керівництво з 13 методів, які можуть підвищити рівень тестостерону.
Їжа на користь для підвищення вашого лібідо
Перш ніж говорити безпосередньо про їжу, я повинен вам це нагадати одна з основ оптимального лібідо - не зайва вага. І одним із перших кроків, щоб схуднути зайві кілограми, є розумне збалансування дієти.
Ліпіди та «хороші» жири підсилюють лібідо
Протягом 30 років виробники - за допомогою офіційних рекомендацій - намагаються змусити нас повірити, що жир є абсолютним злом, щоб краще продавати нам так звані легкі продукти. Але які насправді упаковані цукром та рафінованою сіллю. Словом, ідеальний рецепт для набору ваги та зниження лібідо.
На відміну від цих помилкових уявлень, жир має основне значення для вашого здоров’я та вашого організму, головним чином, це вибір правильних джерел.
У цьому американському дослідженні чітко доведено, що велике споживання Омега-3 впливає на наше лібідо, а також на настрій, мотивацію тощо.
Тому настійно рекомендується забезпечити здорову дозу омега-3 щодня. Крім того, омега-3 має багато інших переваг, особливо щодо запалення, концентрації уваги тощо.
Рослинні джерела ліпідів
Існує три основних типи жиру:
Насичених жирів
Багато людей вважають, що слід уникати насичених жирів за всяку ціну. Поки вам ще потрібен мінімум. Найголовніше - їсти ні занадто багато, ні занадто мало.
Насичені жири присутні в кокосовій та кокосовій олії (чудово підходять для приготування їжі). А також у пальмовій олії та маргаринах, які слід вживати з великою пильністю.
Мононенасичені жири
Надзвичайно корисний для нашого здоров'я та для підвищення лібідо, це найважливіший тип жиру для нашого організму і які слід регулярно вживати.
В основному він міститься в оливковій олії першого віджиму, яку можна використовувати як приправу або для приготування їжі (при дуже низькій температурі). Іншими важливими джерелами є авокадо та олійні культури, серед яких ви можете спробувати мигдаль, фундук та волоські горіхи.
Поліненасичені жири
Цей тип включає омега-3, життєво важливу для нашого організму. Як і омега-6, більш шкідлива і яку навпаки слід вживати рідше.
Найкращими рослинними джерелами омега-3 є насіння льону, ріпакова олія та волоські горіхи. Ріпакова олія також є варіантом для вегетаріанців, яким потрібно трохи збільшити споживання рослинних омега-3.
Перш за все, намагайтеся уникати всіх інших рослинних олій, дуже багатих на омега-6 як соняшникова олія, кукурудзяна олія, виноградна олія або навіть соєва олія.
Тваринні джерела не рекомендують їжу
Якщо ви не вегетаріанець, м’ясо можна їсти помірковано, не турбуючись, але знайте, що в цьому випадку, найважливішим є якість розведення.
Дійсно, якість жирів сільськогосподарських тварин, вирощених на пасовищах та під відкритим небом, очевидно, буде перевершувати якість у так званих "промислових" тварин, що підлягають примусовому годуванню антибіотиками та злаками.
Справді, м’ясо, яке можна знайти в супермаркетах, дедалі більше багате на омега-6, оскільки воно харчується зерном, а не травою та насінням.
Тож м’ясо так, але дуже доброї якості.🍗
Ви також можете їсти жирну рибу, таку як лосось, морський лящ, скумбрія або сардини, змінюючи джерела три-чотири рази на тиждень. А також органічні яйця, дуже багаті вітаміном B.
Антиоксиданти - підсилювачі лібідо
Інша категорія продуктів, корисних для підвищення лібідо, - це продукти, багаті антиоксидантами, особливо поліфенолом, який захищає артерії.
Якщо коротко, знайте це всі продукти, корисні для здоров’я серцево-судинної системи, покращать кровопостачання статевих органів. А отже, вони також побічно покращать якість ерекції у чоловіків та функціонування піхви у жінок.
Антиоксиданти можуть навіть підвищують чутливість ерогенних зон і уповільнюють розпад тестостерону.
Вони містяться в основному у фруктах та овочах, особливо хрестоцвіті, зелені овочі, червоні фрукти, зелений чай, какао та цитрусові🍊.
Деякі спеції також містять його, зокрема імбир, куркума та кориця.
Суперечливі продукти: соя для підвищення лібідо ?
Соя - дуже складна тема, яка вимагає великого розвитку.
Але що потрібно пам’ятати, так це те, що соя містить фітоестрогени, які можуть перешкоджати гормональному розвитку у дітей і навіть фертильності чоловіків, якщо зловживати ними.
Найкраще було б віддають перевагу ферментованим формам, більш засвоювані, як тофу або лактоферментований тофу. І не споживати його частіше 2 або 3 разів на тиждень.
Харчові добавки, ефективні при лібідо
Наша їжа дедалі бідніша на поживні речовини. Це не міф.
Чим більше років минає, тим більше зростає кількість недоліків. І це нормально, що деякі хочуть доповнювати одне одного.
Лібідо є делікатною темою, промисловці та фармацевтичні компанії взялися за це.
В результаті за останні п’ятнадцять років ринок спеціальних дієтичних добавок до лібідо вибухнув.
Що повністю зрозуміти, полягає в тому, що немає чарівної таблетки, щоб повернути своє сексуальне бажання, і що єдине реальне рішення - це повністю переглянути свій спосіб життя.
Ось такі добавки, які я рекомендую і сприймаю особисто. Вони, очевидно, впливають на моє лібідо. Але не тільки !
Вітамін D
Одним з найважливіших вітамінів для підвищення лібідо, якого не вистачає більшості людей, є вітамін D. Справді, дослідження показали, що чоловіки, які мали більш високий рівень вітаміну D, також мали більш високий рівень вітаміну D. більш важливий тестостерон.
Щоб заправитись, навесні та влітку можна виставляти на сонце від 15 до 30 хвилин на день. І приймати добавки в капсулі або ампулі восени та взимку.
Женьшень
Женьшень - це корінь, відомий в азіатських ліках протягом століть як адаптогенна рослина, тобто здатна допомогти організму реагувати на всі форми стресу.
Дослідження показали, що він діє на центральну нервову систему і збільшує синтез оксиду азоту, який забезпечує кращий приплив крові до статевих органів. Фахівці вважають корейський червоний женьшень найкращим видом.
Еквівалентом аюрведичної медицини в Індії була б ашваганда, але дослідження на цій рослині досить рідкісні.
Ось ефективний женьшень, який я перевіряв раніше, і справді працює:
Гінкго білоба
Гінкго білоба - це дерево, що походить з Китаю, використовується в китайській медицині з давніх часів. Це дозволяє кращий кровообіг і стимулює вироблення певних нейромедіаторів, таких як дофамін.
Аргінін
Інші цікаві добавки включають аргінін, амінокислоту, ефекти якої досить добре задокументовані. І що було б ефективно для поліпшення проблем з ерекцією у чоловіків та лібідо у жінок.
Бажано приймати від 2 до 6 грамів на день і особливо не перевищувати 10 грамів.
З іншого боку, використання аргініну не рекомендується у випадках захворювань печінки, нирок, вагітності, годування груддю. Але також герпес або шизофренія
Мака
Останнє доповнення в цьому списку, Мака. Цей корінь, який походить з Перу, традиційно використовується як статевий підсилювач. Але моя особиста думка досить неоднозначна, оскільки всі дослідження, доступні на цю тему, мають методологічні недоліки.
У будь-якому випадку, ви зрозумієте, не існує чарівної таблетки для підвищення лібідо. Найкраще рішення - повністю переглянути свій спосіб життя і приймати деякі харчові добавки.
Контролюйте свій раціон, щоб він був достатньо багатим на корисні жири, вітаміни та антиоксиданти. Ось що слід пам’ятати.
Дізнайтеся більше про лібідо
Якщо ви хочете глибше заглибитися в тему, ви можете почати з прочитання наших 2 посібників:
- ці 7 основних продуктів у щоденному меню для відновлення енергії та життєвих сил.
- 5 продуктів, яких слід уникати, щоб мати високий рівень тестостерону.