Як підвищити метаболізм Гоформе
Можливо, ви чули термін " обмін речовин І його вплив на нашу вагу. Це просто всі хімічні реакції, що відбуваються в нашому тілі. Ці хімічні реакції дозволяють вашому організму нормально функціонувати.
Однак слово метаболізм часто вживається взаємозамінно зі швидкістю обміну речовин або кількістю спалених калорій.
Чим вище ваш метаболізм, тим більше у вас буде можливості спалювати калорії і, отже, набагато легше худнути.
Високий рівень обміну речовин додасть вам більше енергії та покращить самопочуття.
У цій статті ми побачимо 7 способів збільшити обмін речовин.
Пийте холодну воду
Людям, які звикли пити воду замість солодких напоїв, таких як газована вода, легше худнути і підтримувати свою здорову вагу.
Це тому, що солодкі напої містять багато калорій. Отже, якщо ви їх заміните, це автоматично зменшить кількість споживаних калорій.
Дослідження показали, що вживання принаймні 0,5 літра води може збільшити ваш метаболізм на 10-30%. Це явище можна посилити, якщо ви споживаєте холодну воду, оскільки ваше тіло використовує енергію для підтримки температури вашого тіла.
Нарешті, якщо ви, як правило, п'єте занадто багато під час їжі, просто випивши склянку або дві води перед їжею, ви зможете наповнити шлунок. Тому це спонукає вас споживати менше.
Вправи високої інтенсивності
Висока інтенсивність і, як правило, швидкі фізичні вправи дозволять вам спалювати більше жиру, збільшуючи обмін речовин, під час і навіть після тренувань.
Це називається "ефектом після опіку". Ми будемо втрачати калорії під час, але особливо після фізичних вправ, тому що організм повинен відновитись після інтенсивного сеансу, який щойно пройшов.
Вважається, що цей ефект є більш важливим для ХІІТ ніж для інших видів вправ.
Їжте білок під час кожного прийому їжі
Важливо вживати білок під час кожного прийому їжі. Це пов’язано з тим, що це може збільшити ваш метаболізм протягом декількох годин після їжі.
Йдеться про тепловий ефект їжі. Твоєму тілу буде потрібно енергія (калорії) для перетравлення, засвоєння та переробки поживних речовин у їжі. Вживання достатньої кількості білка може збільшити ваш метаболізм приблизно на 15%.
Американське дослідження показало, що люди споживають приблизно на 441 калорію менше на день, коли білки складають щонайменше 30% їх раціону.
Окрім збільшення обміну речовин, це дозволить вам відчувати ситість і, отже, уникати всього небажані перекуси.
М’язова маса збільшує обмін речовин
М'язи більш метаболічно активні, ніж жир. Отже, нарощування м’язів може допомогти збільшити ваш метаболізм. Дійсно, м’язам потрібно більше енергії, щоб мати можливість нормально функціонувати, і це сприятиме зниженню ваги.
Дослідники виявили, що дев’ять місяців силових тренувань (для сприяння нарощуванню м’язової маси) збільшують швидкість метаболізму у спокої приблизно на 5%. То що ти чекаєш? ?
Спеції
Деякі речовини, що містяться у гострій їжі, сприяють посиленню метаболізму, що дозволяє вам схуднути на фігурі.
Це стосується, наприклад, перцю, який містить капсаїцин, речовина, яка може посилити ваш метаболізм. Однак багато людей не можуть терпіти ці спеції в дозах, необхідних для значного ефекту. Таким чином, лише додавання спецій у їжу може мати дуже обмежений ефект. Однак якщо ви додасте їх до інших продукти, що сприяють схудненню, ви отримаєте більше результатів.
Гарного сну
Сон важливий для збереження здоров’я. Нестача сну часто пов’язане зі значним збільшенням ризику ожиріння.
Недолік сну також пов’язаний із підвищенням рівня цукру в крові та резистентності до інсуліну - двох факторів, пов’язаних із підвищеним ризиком діабету 2 типу.
Нарешті, також було показано, що він стимулює гормон голоду, грелін, і зменшує гормон повноти, лептин. Це могло б пояснити, чому багато людей, які страждають від сну, голодні і їм важче схуднути.
Прийміть певні напої
Напої на зразок чай або кава може позитивно впливати на наш метаболізм завдяки речовинам, якими вони володіють.
Ці напої допоможуть вам перетворити частину жиру, що зберігається у вашому тілі, у вільні жирні кислоти, що може збільшити спалювання жиру приблизно на 10%.
Зазвичай низькокалорійні, вони можуть бути корисними як для схуднення, так і для підтримки.
Заключне слово
Злегка змінивши спосіб життя та включивши ці поради у свій розпорядок дня, ви зможете збільшити обмін речовин. Наявність більш високого рівня обміну речовин може допомогти вам схуднути і утримати його, при цьому надаючи вам більше енергії.