Як підвищити результати від мобільного фітнесу
Ви хочете схуднути, і ви придбали передплату в спортзалі, бажаючи якомога швидше мати підтягнуте тіло.
Хоча амбіції та рішучість дуже важливі, вам все-таки потрібні декілька хитрощів, щоб швидше досягти бажаної форми. Ось що вам радить Фітбі:
Зосередьтеся на техніці
Зверніться за допомогою до фахівця, щоб з’ясувати правильне положення для кожної вправи. Техніка дуже важлива, коли мова йде про максимальну ефективність. Неправильне положення не тільки не допомагає схуднути, але й травмується.
Добре тренуватися в кімнаті з безліччю дзеркал, щоб ви бачили, коли помиляєтесь.
Намагайтеся не затримувати дихання, як би важко вам не було вправою, яку ви робите. Загалом, добре видихнути, коли піднімаєте тягар і вдихаєте в спокої. Коли ви перестанете нормально дихати, ви не тільки відчуєте дискомфорт, але й може виникнути запаморочення.
Контролюйте швидкість, з якою ви виконуєте вправи. Якщо ви працюєте занадто швидко, м’язи більше не будуть піддаватися напрузі на максимумі, а якщо ви працюєте занадто повільно, ви вимагатимете більше, ніж слід, і на наступний день у вас буде біль.
Правильно вибирайте вагу
Використовуйте вагу, достатньо велику, щоб впливати на м’язи, над якими ви працюєте, але остерігайтеся тих, що змушують вас тремтіти або повністю вичавлювати енергію. Для початківців ваги можуть варіюватися від 2 до 5 кілограмів, залежно від виконуваної вправи. Але фізичний стан кожної людини також має значення.
Додайте моменти розтяжки в програму
Розтяжка дуже важлива під час тренування, про яку часто забувають. Ви повинні розігрітися перед зусиллям, злегка рухаючи всі групи м’язів, а наприкінці протягом 2 хвилин виконайте кілька легких статичних вправ, які покращать вашу гнучкість.
Не виходьте за межі комфорту, виконуючи вправи на гнучкість.
Підтримуйте кардіо вправи
Вправи на кардіо дуже корисні для здоров’я, і в той же час допомагають вам у будь-якому режимі схуднення. Не потрібно весь день займатися спортом, 30 хвилин достатньо для дуже хороших результатів.